храни

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Основна част от натрупването на мускулна маса е правилното хранене. Казваме ви кои храни трябва да дадете на приоритет, за да постигнете целта си. Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Ако мускулите можеха да бъдат изградени върху бира, пица и чипс, със сигурност щяхме да получим огромни, но за съжаление не го правим. Отиваш ли в супермаркета и търсиш ли онези храни, които ти дават дългоочакваните мускулни печалби, че толкова много работиш във фитнеса? Ще ви кажем кои са от съществено значение за вашата диета, за да можете да се храните възможно най-перфектно и да изчистите диета, без да добавяте мазнини. Целете се.

Постно месо, от всякакъв вид. Пиле, говеждо, пуешко, свинско ... имате множество възможности за избор. Винаги е необходимо добро количество качествен протеин за натрупване на мускулна маса. Винаги избирайте постни разфасовки, ако става дума за говеждо или свинско месо, и избягвайте прекалено мазни колбаси.

Риби и миди. Ще се погрижите да ядете храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, вероятно с по-малко мазнини от месото и с незаменими омега 3 мастни киселини, чиито функции са от съществено значение за правилното функциониране на нашата сърдечно-съдова система. Риба тон, сьомга, мерлуза ... има избор и те също са много здравословни храни.

Яйца. Да, този мит, че можем да ядем само седем яйца на седмица, приключи. Те няма да повишат холестерола ви или да навредят на здравето ви, тъй като жълтъците всъщност съдържат невероятно количество витамини и минерали. Качеството на яйчния протеин е много високо поради неговата биологична стойност, така че не се режете и консумирайте всичко, което смятате за необходимо във вашата диета.

Протеинови шейкове. Те не са от съществено значение, ако избирате добре храните от диетата си, но винаги могат да бъдат от голяма помощ. Това е най-продаваната добавка, защото малко хора имат време да приготвят четири или пет контейнера за храна всеки ден. Изберете надеждна марка, която ясно разгражда аминограмата и всички съставки, които съдържа.

Картофи. Не, разбира се, нямаме предвид картофите на някое заведение за бързо хранене. Добре сготвените или печени картофи ще осигурят достатъчно калий и фибри, които да добавят към вашата диета и са чудесно гориво за моментите преди тренировка. Ако готвите и ги нарязвате сами, за да измерите добре количествата, толкова по-добре.

Ориз. Класическата храна. Освен че е евтин, той е ефективен за изграждане на мускули и затова се консумира ежедневно от най-известните културисти в света в почти всяко едно от храненията им. Ако можете, изберете кафяв ориз. Той има магнезий, от съществено значение за спортистите.

Ядки. Освен че са задоволителна храна и следователно идеални при ограничителни или спортно ориентирани диети, ядките съдържат голямо количество протеини, необходими за регенерацията на мускулите след интензивни физически упражнения. Можете да избирате между бадеми, фъстъци, орехи, кашу ...

Плодове. Всъщност плодовете са важна храна и не само за нашето здраве. Той може да ни осигури огромна енергия, когато сме изправени пред добра тренировка и различни витамини, които са от съществено значение за регенерацията на мускулите. Бананите са отлични, но не забравяйте много интересни източници на витамин С като портокал, фибри в ананас или киви и антиоксиданти в боровинки и червени плодове.

Авокадо. Поради високото си калорично съдържание, авокадото е добра храна, която трябва да се включи в диетите на хора, които искат да наддават на тегло и спортисти във фазата на мускулен растеж. Авокадото е здравословен източник на калории, за разлика от много други висококалорични храни, които могат да съдържат излишни наситени мазнини и захар. В допълнение, той е мощен засищащ агент, така че ако го консумираме умерено, той ще отнеме глада ни за сладкиши или нездравословна храна.

Зехтин. Последните изследвания показват, че освен страхотните си здравни свойства, той ни предпазва и от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Мононенаситените мазнини в маслиновото масло изглежда действат като антикатаболно хранително вещество или с други думи, предотвратяват разграждането на мускулите. Зехтинът и мононенаситените мазнини са свързани с всичко - от по-ниски нива на сърдечни заболявания и рак на дебелото черво до по-нисък риск от диабет и остеопороза.