Актуализирано на 29 септември 2020 г. 10:33

10-те

Яденето на повече фибри е от ключово значение, но ферментиралите храни, мазнините и хидратацията също помагат за подобряване на чревния транзит.

1. Зехтин

The екстра върджин масло и здравословни мазнини като цяло смажете фекалния болус. Обличането на салати или зеленчуци с много масло помага за подобряване на чревния транзит.

Екстра върджин зехтин: 4-6 супени лъжици на ден, първо студено пресоване, за подправка.

2. Авокадо

Богато е на въглехидрати под формата на разтворими и неразтворими фибри. Първият благоприятства плъзгащия ефект и този за увеличаване обема на изпражненията, а вторият действа като пребиотик. Освен това е богат на здравословни мазнини.

Включете в ежедневната си диета половин узряло авокадо в салата или зеленчукови кремове.

3. Морска вода

Сред множеството свойства, които притежава, е това на подобряване на чревния транзит. За това е по-добре да го приемате неразреден.

Вземете 150-200 мл морска вода на гладно, ако желаете с малко лимонов сок.

4. Кисело зеле

Това Ферментирало зеле Той действа като пробиотик, който подобрява храносмилането и осигурява бактерии в червата. Опитайте се да го купите непастьоризирано. Можете да използвате и воден кефир или ябълков оцет.

Добавяйте по 1 супена лъжица кисело зеле на ден в обедната салата.

5. Сини сливи

Те са идеални за обогатяват ежедневната диета с фибри и хранителни вещества. Можете да ги приемате хидратирани или без хидратиране, но търсете тези, които не са намазани със слънчогледово олио.

Приемайте по 2 сини сливи на ден, накиснати или не накиснати.

6. Овесени люспи

изток интегрална зърнена култура е много богат на Разтворими фибри, Помага за увеличаване на изпражненията. Като цяло е препоръчително всички зърнени храни, които ядете, да са цели поради по-големия им принос на хранителни вещества и фибри.

50 g варени на ден, като каша или добавена към зеленчукови кремове.

7. Зелен боб

Това бобово растение, богато на витамини и минерали, ви осигурява разтворими фибри, храна за чревната микробиота. Като цяло е интересно ежедневно да включвате зеленчуци от всякакви цветове, форми, готвене и вкусове в диетата. Те са източник на разтворими и неразтворими фибри, витамини и минерали и антиоксиданти.

Вземете порция от 200-250g два или три пъти седмично.

8. Киви

Той е богат на разтворими фибри, които имат пребиотичен ефект, тоест захранва бактериите в червата. То е също богата на витамин С, добре познато хранително вещество, използвано за подобряване на чревния транзит.

2 киви на ден за закуска.

9. Варени и охладени картофи

Установено е, че когато се варят цели, без да се белят и оставете го 24 часа при 4-5 ºC, неговото нишесте става устойчиво и храни микробиотата. Друг източник на устойчиво нишесте е живовлякът.

Варен и охладен картоф 24 часа: 3-4 пъти седмично заедно с други зеленчуци.

10. Ленени семена

Накисвайки ги с вода, те освобождават своята слуз, която след това ще се погрижи прочистват и почистват червата.

Накиснете 1 супена лъжица ленени семена във вода през нощта и пийте сутрин.

6 упражнения за мобилизиране на червата

10 лекарства за запек

Запекът е един от най-често срещаните състояния на храносмилателната система. Стресът, липсата на упражнения, заседналата работа, преработените храни и диета с ниско съдържание на фибри, в пресни и ферментирали продукти могат да бъдат основните причини.

Счита се за нормално евакуирайте ежедневно, през ден или два пъти на ден. Въпреки това, ако изпражненията са сухи, трудно е евакуирани или имат усещане за непълна евакуация, може да има запек.

За насърчават чревния транзит необходимо е фекалният болус да е голям благодарение на прием на фибри чрез диета; който е хидратиран, за което е от съществено значение дъвчете добре храна, пийте вода, инфузии, бульони и др .; че има смазване, което ще получим като ядем здравословни мазнини; и че има определена подвижност на червата, която ще постигнем с физическа дейност.

Също така е от съществено значение грижа за чревната микробиота с пробиотици и пребиотици които хранят полезните бактерии.