Важно е да се намерят източници на хидратация, минерали и протеини, за да се избегне топлинен удар

През лятото трябва да хидратирате много и да поддържате балансирана диета, за да поддържате форма.

това

The лятото е тук. По това време тялото ни трябва да се адаптира към високи температури и до промяна на активността или дори на ритъма. И затова трябва грижи се за нашата храна да се адаптира и е важно да се намери източници на хидратация, минерали и протеини за да се избегне топлинен удар.

След това ви предлагаме списък с 10 храни които трябва да присъстват във вашия диета през това лято.

  1. КЕМЕНА: Типичният плод на сезона и най-освежаващият. Той не само е чудесен източник на вода (92% от състава му), но също така е с високо съдържание на витамини С и А и едва 50-60 калории на порция.

МАРУЛЯ: Салатите са най-добрите приятели на лятото, поддържат ви хидратирани, дори отслабват и получават множество хранителни вещества в процеса. Марулята е чудесен източник на протеини и минерали.

ДОМАТИ: През лятото трябва да се консумира най-много, тъй като съдържа големи количества вода и е богат на витамини (комплекс В, С и Е), минерали (калий и магнезий) и фибри. В допълнение, високата му антиоксидантна сила предпазва от много заболявания, включително рак и сърдечно-съдови заболявания.

САРДИНИ: Това е най-препоръчителната синя риба. Високото количество на Омега 3 киселини означава, че с една порция се покриват 100% от препоръчителното ниво на дневен прием. Открояват се и техните протеини; неговите минерали (фосфор, селен, йод, желязо и магнезий), както и витамини В и D.

ГОРИНИ: Рутинните промени или прекарването на повече време в мокър бански може да ни създаде дискомфорта от инфекциите на урината, толкова типични за това време. Боровинките са решението, тъй като те са много богати на витамин С и естествени пигменти, които помагат на нашата имунна система и защитните сили на организма.

ИНТЕГРАЛЕН ОРИЗ: Оризът винаги е добър вариант. Той е питателен, засищащ, вкусен и здравословен. Сега е важно винаги да избирате кафяв ориз, който има кожата и не е рафиниран. Причината, поради която е по-подходящ, е, че позволява стабилизиране на нивата на глюкозата, поддържайки ни сити с по-малко количества и ще ни доставя много повече хранителни вещества.

КРАСТАВКА: Изключително лекият зеленчук с почти никакви калории (16 калории на 100 грама) е от ключово значение за поддържането на хидратация в жегата. Също така е идеален начин за елиминиране на токсините и замяна на витамини, които губите в жегата.

АВОКАДО: Въпреки факта, че авокадото е калоричен плод, неговите полиненаситени и мононенаситени мазнини са полезни и много здравословни за тези летни сезони. Това ще ви позволи да останете сити, като по този начин избягвате закуски между храненията.

МОРКОВ: Той е една от звездите на лятото благодарение на съдържанието си на бета-каротин, което помага за потъмняване на кожата и я предпазва, тъй като се бори срещу негативните ефекти от излагането на слънце. Идеалното е да го ядете суров, по този начин ще можете да усвоите повечето витамини и минерали.

ГАЗПАЧО: С добро съдържание на вода, това ястие предлага адекватна температура, за да се освежаваме и подхранваме по здравословен начин едновременно, тъй като има витамин А, антиоксидантни ликопени, здравословни мазнини, особено мононенаситени и минерали като калий и натрий, последното в по-висока пропорция, което също благоприятства водния баланс.