витамини

The бременност Това е добър етап за придобиване на някои Здравословни навици (ако не е стартиран преди), тъй като това ще има пряко въздействие върху здравето на бебето и майката.

The диета при бременност трябва да има енергия и хранителни вещества необходими за осигуряване на правилното развитие на бебето, плацентата, матката, съхранение на мазнини и увеличен обем на кръвта.

В тази статия ще ви кажа какво основни хранителни вещества и къде можете да ги намерите, тъй като по време на бременност са необходими по-високи суми на някои от тях.

СЪДЪРЖАНИЕ

1. Протеин.

Протеините трябва да се увеличават леко по време на бременност и те трябва да са от висока биологична стойност.

The протеин Те са основният елемент за образуването в майката на плацентата, растежа на матката и плода.

Къде ще намерите протеини с висока биологична стойност с незаменими аминокиселини в тях? ... Ще ги намерите в месо, риба, яйца, сирене и в комбинация от зърнени храни + бобови растения.

2. Мазнини.

През първия триместър на бременността натрупването на мазнини при майките и растежът на матката, както и развитието на млечните жлези, представляват значително търсене на допълнителни незаменими мастни киселини. През втория и особено през третия триместър разширяването на обема на кръвта и растежа на плацентата и плода увеличават тези нужди.

Те трябва да се консумират ежедневно от 20 до 30гр на зехтин ежедневно за осигуряване на адекватна доза от незаменими мастни киселини, от съществено значение за доброто клетъчно формиране и развитие на нервната система.

The Транс мазнини Те трябва да са минимални (маргарини, сладкиши ...), тъй като предотвратяват образуването на линолова и линоленова киселини, от съществено значение за него развитие на плода.

3. Въглехидрати.

Диетата по време на бременност трябва да съдържа храни, богати на нишесте (зърнени култури, бобови растения ...) и избягвайте злоупотребата с бързо усвояващи се захари (захар, плодове, мляко ...).

Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, телесните мазнини се мобилизират и състояние на кетоза, това може сериозно да засегне плода.

Трябва да изберете версиите неразделна, тъй като те осигуряват повече витамини, минерали и фибри.

4. Фолиева киселина.

Изискванията на фолиева киселина значително се увеличи при бременност (те трябва да се приемат 400 микрограма на ден), особено при жени, които са имали предишна бременност или са приемали орални контрацептиви.

Диета с високо съдържание на фолиева киселина е най-добрата профилактика срещу малформации. Ще го намерите в броколи, аспержи, ендивия, зеле, спанак, манголд, цвекло, бобови растения, ядки, яйца, подсилени зърнени закуски.

The бирена мая силно се препоръчва по време на бременност, тъй като е чудесен източник на фолиева киселина и други основни хранителни вещества.

5. Желязо.


Размерът на желязо че тялото се нуждае се увеличава по време на етапа на растеж, репродуктивната възраст на жената, бременността и периода на кърмене.

Трябва да достигнете доза от 25-30mg желязо дневно. Има повишено търсене на желязо през третия триместър на бременността. Ще го намерите в Бирена мая, бобови растения, ядки, яйца, мекотели, сардини.

The червено месо То има желязо но в по-малка или равна пропорция от предишните храни (по-добре да не се злоупотребява).

6. Калций.

По време на бременността нуждите от този минерал се увеличават, тъй като скелетът на плода трябва да се минерализира.

Дозата от калций Трябва да е от 1200mg. Ако тази сума не бъде покрита, съществува риск от декалцифицирайте, тъй като плодът ще използва калций от отлаганията на майката.

Ще го намерите в млечни продукти (кисело мляко, мляко, сирене, извара ...), в плодове и сушени плодове (особено сушени смокини), броколи, агнешка салата, ендивия, спанак.

Препоръчително е това млечни продукти по време на бременност бъдете с ниско съдържание на мазнини.

7. Магнезий.

По време на бременност търсенето на този минерал се увеличава, особено през последните два тримесечия.

Защото мускулни крампи и изтръпване (особено в краката), тези дискомфорти се облекчават или изчезват, ако диета, богата на магнезий и витамини от група В.

The сушени плодове, бадеми, орехи, какао, бобови растения, скариди са източник на магнезий.

8. Йод.

The йод е необходимо за правилната работа на нервна система, Освен това органите на бъдещото бебе и особено мозъкът растат, развиват се и узряват правилно.

Диета, богата на йодът е от съществено значение за правилното мозъчно развитие на плода.

Нарушения на дефицита йод може да бъде предотвратено, но не и излекувано.

За предпочитане е да се използва за готвене йодирана сол, в допълнение към морски дарове и риба.

9. Витамин С.

The витамин Ц по време на бременност е изключително важно, тъй като се намесва в развитие на костите на бебето и растеж на зъбите. Освен това помага за усвояването на желязото в организма, като се избягва желязодефицитна анемия, много често при бременни жени.

За всичко това е много важно да ядете всяко хранене салата или плод.

Ще го намерите в звънец, броколи, френско грозде, киви, папая, ягоди и цитрусови плодове. Имайте предвид, че готвенето премахва голяма част от витамин Ц.

10. Омега 3.

Ще го намерите главно в синя риба, орехи и тиквени семки.

От съществено значение за него развитие на мозъка и ретината. През третото тримесечие търсенето се увеличава.

Не забравяйте, че големите мазни риби не се препоръчват по време на бременност.

Както видяхте, на този етап от живота храни като яйца, мазна риба, ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (тестени изделия, хляб, ориз ...) и млечни продукти. Също така искам да ви напомня пия вода по време на бременност е също толкова важно, колкото и поддържането на балансирана диета.

Във всеки триместър на бременността нужди и симптоми Те са различни. В следващите статии ще говорим за всеки от тях.

Sílvia Детски диетолог

Аз съм диплома по диететика и хранене, специализирана в областта на храненето и затлъстяването и храненето на деца и юноши. Опитът ми като диетолог и майка на 2 деца ми позволява да ви съветвам за малките рецепти.

18 коментара за "10-те основни хранителни вещества, витамини и минерали по време на бременност."

Следователно може да се запечатва от месо не.

Здравей Сара,
Ако приемате други протеини (яйца, риба, бобови растения + зърнени храни, зърнени храни + ядки, млечни продукти) няма проблем.

Когато през нощта разтягам крак напред, получавам силни крампи, след последния десният ми крак е останал с малко болка, акушерът е предписал магнезий, или по-добре, променям диетата си. Ям всичко, което правя?

Здравей Мариела,
Нищо не се случва да приемате магнезиеви добавки, въпреки че можете да го приемате и с храната, която ядете. Този вид спазми са често срещани и нормални при бременност.

Здравей Мариела,
Банани идеални за спазми!

ЗДРАВЕТЕ, МНОГО ХАРЕСВАМ ТОЗИ БЛОГ, СТАРАМ НА 20 ГОДИНИ И ЗА 2 МЕСЕЦА СЕ ОЖЕНИХ, И ТАЗИ ДИЕТА Е МНОГО ПЪЛНА, ЗАЩОТО Е ВАЖНО ДА СЕ ПОГРИЖЕТЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ, ЧЕСТИТА

ЗАБРАВЯХ, ЗАБРАНЕН СЪМ КОНСУМИРАНЕ НА МЛЕЧНИ ХРАНИ, ЗАСЛУГА НА МОЕТО ПРЕХРАНВАНЕ, КАК МОГА ДА ГИ ЗАМЕНЯ?

Блогът беше много добър, беше много полезен. Поздрави

Здравейте, току-що разбрах, че ще стана майка и съм малко притеснен, защото преди по-малко от две години претърпях операция на колунма, имам титанови пръти в лумбалната област и по същата причина ортопризът препоръчва да взема много грижа за теглото си, вече имам 3 месеца и през тези месеци не забелязах бременността, защото имах нормалната си мембрана, искам с цялата си душа да имам бебе, но да ми препоръчате, за да се развива добре без мен качвам твърде много килограми и също така отглеждам бебето си от момента

Аз съм майка за първи път съм много нервна

Бих искал да знам кой зеленчук е добър за гастрит или киселина, бременна съм в два месеца

Благодаря ви, знам, че ще бъде полезно да се грижа за мен по време на бременността си, за да защитя този малък дар от Бог

Здравейте, вашият блог е много добър. xfa помогнете ми с въпрос на 27 години съм и съм бременна това е първото ми бебе.
Знаете, че имам пълни промени за бебето си, бременна съм в 7 седмица
а сутрин не съм гладен, разбира се, ям добре на обяд и също закуска. Въпросът ми е, ако не закусвам, това не засяга бебето,

наскоро навърших 18 години ... Много съм слаба и се страхувам, че не мога да понеса бременността 🙁 тъй като съм много слаба, не съм много гладна . Бременна съм около 2 месеца . Аз съм самотна майка, благодаря, това ще ми помогне да консумирам това, от което се нуждая, за да направя скъпоценното си бебе да излезе здраво, благодаря

Аз съм нова майка, искам най-доброто хранене за моето бебе, аз съм в 16-та седмица от бременността си и съм загрижена да му дам най-добрата диета по време и след бременността.

Здравейте, добър ден, аз съм нова майка и съм на 16 седмици и ям храни, богати на витамини и протеини, но моят акушер ми казва, че трябва да имам хранителна добавка и той ми препоръча да взема Gestasure ?, Някаква майка вече го приема ?

Здравейте! Добър ден тази диета е много добра, доста пълна с хранителни вещества, имам нужда от препоръка за 3-ти триместър, необходимо е да се консумира рафинирана захар или просто фруктозата от плодовете е достатъчна.?

Благодаря за статията, тя е много интересна и най-вече помага и насочва много към нови майки като мен, които вече са бременна в 31 седмица. Бих искал да знам минералите, които трябва да подсиля след 32 седмици, тъй като вече приемам желязо от 2 месеца и през първите 16 седмици приемах фолиева киселина, току-що взех 60 MULTI пренатални таблетки с DHA. Благодаря още веднъж и с нетърпение очаквам вашата препоръка.