Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог и диетолог в бейзболния отбор на Chicago Cubs. Блатнър ​​се опитва да промени значението на фразата, „поглезете се“.

съвета

Повечето хора се отдават на себе си, като ядат галон сладолед или седят около къщата, за да гледат телевизия. Блатнер иска „да те разглези“ да означава точно обратното. Дефиницията му е предназначена да ви даде повече енергия, да ви помогне да отслабнете и да поддържате тялото си здраво.

„Той планира вашия списък за пазаруване предварително. Това е да си в супермаркета и да купуваш храна, която подхранва тялото ти. Това е внимателно хранене “, каза тя на публиката на ежегодния конгрес на Американската коалиция за затлъстяване„ Вашето тегло има значение “. „Това са наистина добри неща, които когато ги правиш, се глезиш добре“.

С други думи, вие заслужавате да се чувствате добре и да изглеждате добре, казва Блатнер. Така че инвестирането на пет или 10 минути, за да планирате храненето си за следващата седмица или прекарването на 30 минути във фитнеса, е най-големият акт на самолюбие.

„Няма по-добър жест на този свят, който казва:„ Знаеш ли какво, Зори? Ти си важен'".

Следвайте тези 10 съвета, за да се „поглезите“ в по-здраво и стройно тяло:

1. Таблица. Чиния. Председател.

Всеки път, когато слагате храна в устата си, трябва да имате три неща, казва Блатнер: маса, чиния и стол.

Тези три елемента гарантират, че няма да извадите леки закуски от хладилника твърде късно през нощта или да не се задавите на колата си. И наличието на (тези артикули) вероятно означава, че ще консумирате повече хранителни вещества, отколкото биха предложили торбичка картофен чипс; Освен ако не сте от онези странни хора, които слагат пържени картофи в чиния.

„Това е моят отговор на внимателното хранене“, казва Блатнер.

Внимателно хранене е показано в изследванията, за да помогне на хората да обърнат повече внимание на радостта от храненето и чувството за ситост. Проучванията показват, че внимателните ядящи консумират по-малко калории в храната, независимо колко храна има в чинията им.

2. Волята е психически мускул. Упражнявайте го.

, но всички го имаме, казва психологът Шон Конъли от Сан Антонио, САЩ. Номерът е да знаете как да го използвате ефективно.

„Хората посочват нежеланието като причина номер едно, която им пречи да подобрят живота си по какъвто и да е начин“, казва Конъли, който работи редовно с пациенти, претърпели бариатрична операция. „Силата на волята не е ген. Това е инструмент, който всички ние трябва да се научим да използваме, развиваме и управляваме ".

Коноли коментира, че като всеки мускул, вашата сила на волята се уморява. Така че имайте план и знайте какво ще правите в ситуации, които предлагат здравословна и нездравословна възможност. Също така трябва да сте подготвени за извънредни ситуации, като например края на дългия работен ден, когато силата на волята ви е изчерпана и стремежът на ресторант за бързо хранене ви привлича.

Силата на волята също трябва да се попълва ежедневно. Най-добрият начин да направите това? Спи достатъчно.

3. Бъдете реалисти.

Нека бъдем честни, повечето от нас искат да отслабнат много. А когато не го правим; когато загубим два или четири килограма и след това стагнираме, се обезсърчаваме и се връщаме към яденето на нездравословна храна.

Едно от най-големите препятствия е, казва психологът Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и образование на затлъстяването в университета Темпъл в САЩ.

„Колкото по-малко тежите, толкова по-малко трябва да ядете и толкова повече трябва да се движите (за да отслабнете)“, казва Фостър. "И това не е честно".

Хубаво е да имате висока цел, но успешните отслабващи губят средно 8,4% от телесното си тегло. Ако тежите 90 килограма, това средно се равнява на около 7,2 килограма. И загубата на тези 7,2 килограма значително подобрява здравето ви.

С други думи, очакването да претеглите това, което сте претеглили в гимназията, ще провали плана ви преди да започне. „Животът се променя и това не е оправдание или провал. Това е реалистична оценка “, казва Фостър.

"Какво друго в живота ви е същото на 45, отколкото на 20?".

4. Намерете най-добрите приятели.

Известен е като „ефектът на социализация“. Пушачите се мотаят с други пушачи. Поилките се срещат с други пиячи. А хората с наднормено тегло се срещат с други хора с наднормено тегло, казва лекарят Робърт Кушнер от Чикаго, САЩ.

„Какво правите, ако излизате с група хора с наднормено тегло?“, Пита той. Вие избирате ресторант. Излизаш за бургери и бира. „Вероятно не говорите за кънки.“.

Склонни сме да възприемаме навиците на онези, с които сме най-много. Така че намерете си малко и ще станете по-здрави.

5. Направете списък на вашата количка.

Познавате ли диаграмата MyPlate? Тази, която показва как вашата чиния трябва да бъде разделена на плодове, зърнени храни, зеленчуци и протеини? Вашата количка трябва да изглежда по същия начин, казва Блатнер. Когато смятате, че сте приключили с пазаруването, бързо проверете дали е пълна с около 25% протеин, 25% пълнозърнести храни и 50% плодове и зеленчуци.

" Казва Блатнер. Тя препоръчва да планирате две здравословни закуски, два здравословни обяда, две здравословни закуски и две здравословни вечери за седмицата. Купете необходимите съставки за всяка една и след това ги завъртете през цялата седмица.

Това ви дава достатъчно опции, с които няма да ви омръзне, но няма достатъчно опции, за да се почувствате съкрушени и в крайна сметка да търсите най-близкия автомат.

6. Не яжте в отговор на дадена ситуация.

Ти си в киното. Това е моминско парти на братовчед ви. Вашият син е посочен като най-добрия ученик в своя клас. Това е игра на бейзбол; А какво е бейзболна игра без хот-дог? Ако искате да отслабнете, избягвайте да ядете в отговор на „онова нещо“, казва Фостър.

Планирайте какво ще ядете в тези специални (или не толкова специални) случаи, за да не се налага да разчитате на силата на волята си. И яжте само когато сте гладни. На следващата среща ще има повече храна.

7. Кажете си: "Имам право да бъда стройна".

Самоколегирането е истински проблем при отслабването, казва Конъли. Много пъти вашите клиенти казват, че искат нещо и след това излизат от пътя, за да са сигурни, че това няма да се случи.

Това не е липса на желание или мотивация. „Нещо ни спира“, казва той. Научихме се да се валидираме, казва Конъли, защото никога няма да получим всичко, от което се нуждаем, от други хора.

Казвайте си всеки ден, че заслужавате да сте здрави. Заслужаваш да се чувстваш и да изглеждаш добре. Тогава повярвайте.

8. Поставете си интелигентни цели

Ако не сте чували съкращението на английски S.M.A.R.T. преди, запомнете го. Всяка цел, която си поставите, трябва да бъде конкретна, измерима, постижима, реалистична и навременна, казва Елиза Кингсфорд, психотерапевт и директор на клинични служби за Wellspring. Ако отговаряте на тези качества, ще е по-вероятно да го постигнете.

Например „Ще бъда по-активен“ е цел. „Ще ходя по 30 минути всеки ден през следващия месец“ е цел на S.M.A.R.T.

Специфично е, че знаете колко дейности ще правите. Измеримо е, ходехте ли днес или не?

Това е постижимо и реалистично; всеки може да намери 30 минути през деня си, а ходенето не изисква много оборудване или специално лечение. И е навременно, защото можете да видите .

9. Стойте.

Повечето от нас прекарват по осем часа на ден по бюрата си на работа и два до три часа, седейки около къщата. Подобен начин на заседнал начин на живот е почти невъзможно да се противодейства, казва доктор Холи Лофтън от Ню Йорк, САЩ, дори ако удряте фитнес за два часа на ден (и кой го прави?).

Той предполага, че това ще ви държи наясно колко се движите (или липсата на движение) правите през целия ден. Опитайте да застанете на бюрото си, докато сте на конференция, или да отидете до бюрото на колега, вместо да им изпратите имейл. Вземете стълбите. Паркирай далеч. Всичко се брои!

10. Животът никога няма да бъде без стрес. Научете се да се изправяте срещу него.

Учените не са съгласни дали стресът води до физическа промяна в тялото ви, която може да доведе до значително наддаване на тегло. Но всички знаем ефекта, че един ден .

Кушнер казва, че проблемът е, че никога няма да има дълъг период в живота ни без стрес.

И ако ежедневно се сблъскваме с преяждане на брауни и пиене на водка, теглото ще продължи да се натрупва.

„Животът минава. Не толкова стресът причинява увеличаване на теглото, той е изправен пред него, спадът “, казва той.

Ключът е да научите положителни умения за справяне. Ако работата ви стресира, направете 10-минутна разходка, вместо да посегнете към бисквитките в стаята за почивка. Вземете час по йога в края на дългата седмица. Поемете дълбоко въздух, за да осъществите телефонно обаждане с майка си.