Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.

свойства

Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.

Медицински грижи

12 невероятни свойства на авокадото

11 юни 2015 г. 07:19

Авокадото е уникален вид плодове. Повечето плодове се състоят предимно от въглехидрати, докато авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини.

Многобройни проучвания показват, че той е изключително полезен за здравето и тук представяме 12 от основните му силни страни.

1. Той е невероятно хранителен

Авокадото е плод на дървото Persea americana и е ценено заради голямата си хранителна стойност. По този начин се добавя към голямо разнообразие от ястия благодарение на добрия си вкус и богата текстура. Например, това е основната съставка в мексиканския гуакамоле.

Днес авокадото се превърна в много популярна храна сред хората, търсещи здравословен начин на живот. Понякога се обозначава като „суперхрана“, което не е изненадващо, като се имат предвид ползите за здравето.

медицински грижи

20 храни за отслабване по здравословен начин

Има много видове авокадо и тяхната форма (от подобна на круша до кръгла) и цвят (от зелено до черно) може да варира. Те също могат да тежат от 220 грама до повече от килограм. Най-популярният вид е авокадото Hass.

Често се нарича „круша от алигатор“, което е доста описателно, тъй като формата му наподобява тази на круша и има груба зелена кожа, като кожата на алигатор. Тази кора, заедно със семената, трябва да се изхвърлят, когато се консумират плодовете.

А съдържанието включва голямо разнообразие от хранителни вещества, включително 20 витамини и минерали. В порция от 100 грама авокадото съдържа:

  • Витамин К: 25% от дневната нужда (RDA).
  • Фолиева киселина: 20% от RDA.
  • Витамин С: 17% от RDA.
  • Калий: 14% от RDA.
  • Витамин В5: 14% от RDA.
  • Витамин B6: 13% от RDA.
  • Витамин Е: 10% от RDA.
  • Освен това съдържа малки количества магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин).

Това се придружава от 160 калории, два грама протеин и 15 грама здравословни мазнини. И въпреки че съдържа 9 грама въглехидрати, 7 от тях са фибри, така че само 2 грама са „чисти“ въглехидрати, поради което е „приятелска“ храна за диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Авокадото не съдържа холестерол или натрий и е с ниско съдържание на наситени мазнини, поради което се препоръчва от няколко експерти от "старата школа", които все още вярват, че тези елементи са вредни.

Обобщавайки: Авокадото е пълно със здравословни мазнини, фибри и няколко важни хранителни вещества.