Знаете кои са плодовете с най-много протеини?

Виждате ли, плодовете не са първото нещо, което ви идва на ум, когато мислим за „източници на протеини“.

Но плодовете наистина имат протеин.

Въпреки това сумите все още са сравнително ниски в сравнение с други източници.

Вярно е, че те няма да заменят пилешки или рибни гърди или дори нещо като бобови растения ...

Но те могат да бъдат добавени към диета.

Особено, ако става дума за диета изключително с растителен протеин като веганска диета ...

Всеки грам протеин си струва.

Що се отнася до закуски или мезета ...

Плодовете са трудни за победа.

Зареден е с витамини, минерали и фибри.

Но ако искате да увеличите приема на протеини, вероятно ще искате да консумирате плодове с повече протеини, които ще видим.

(В същото време, че те ще ви дадат много други предимства)

Тук ще видим плодовете с повече протеини, под три различни критерия:

  • Количество протеин за всеки 100гр.
  • Количество протеин на порция или чаша.
  • И количеството протеин за всеки 100 ккал.

(Тъй като някои, въпреки че могат да ви дадат по-малко протеин за всеки 100 грама ... те ви дават по-малко калории и можете да ядете повече от тях, като по този начин консумирате повече протеини.)

Да ги видим.

Ръководство за заповедите за успешното хранене

Но първо, бихте ли искали да научите повече за храненето и да имате по-добри резултати? Ако е така, не забравяйте да получите това безплатно ръководство:

Щракнете тук, за да получите безплатното ръководство за заповедите на успешната диета.

Съдържание

Гуава/Гуава

«Гуава», по-известен като «Гуаяба» е най-доброто Какво ще намерите по отношение на съдържанието на протеини в плодовете.

  • С 4.2 грама на чаша (200гр), Гуава съдържа повече протеини от всеки друг плод в света.
  • Във всяка 100 грама гуава ще намерим 2.6g на протеин и просто 68 ккал.
  • И за всеки 100 ккал ще имаме 3.75g протеин.

Това го прави идеален за получаване на повече протеини и се опитвате да отслабнете.

Освен това Guava предоставя 4 умножена по дневната ви нужда от витамин С ("VDR"), само в една чаша.

И е заредена с много антиоксиданти и освен това е отличен източник на фибри.

Можете да консумирате Гуава самостоятелно или да го добавите в смути, заедно с друг източник на протеин като гръцко кисело мляко или скир, или в плодови салати.

Имай предвид:

Въпреки че е най-доброто, което имаме по отношение на протеините от плодовете ...

Той няма много протеини в контекста на други храни.

Затова се уверете, че това е само добавка и не зависи от него (или от какъвто и да е плод), за да покриете нуждите си от протеин.!

света

Авокадо/Авокадо

Помислете за авокадото като за едно от плодове с повече протеин може да ви изненада ...

И това нещо, което малко хора знаят, е това авокадо или авокадо това е и плод!

И е на втора позиция с също близо до 4 грама на порция.

(Само 0.2g по-малко от гуава/гуава.)

  • Авокадо със среден размер съдържа 4 грама протеин.
  • За всеки 100гр ще ви даде 2 g протеин.
  • Количеството протеин, което ви дава за всеки 100 ккал е незначително, само от 1,25 ккал (Тъй като има много повече калории)

От друга страна, авокадото е заредено с „добри“ ненаситени мазнини, които помагат да се запазите здрави.

Те също са заредени с фибри, които са от съществено значение, особено когато се стремим да намалим теглото си.

Авокадото/авокадото обаче е много по-гъвкав плод от гуава ...

И можете да го използвате в различни препарати, особено ако искате да добавите мазнини и фибри.

Но тъй като съдържа повече мазнини (и калории), много пъти няма да можете да консумирате голяма част от тях, без да превишавате калориите.

(Средно съдържа авокадо 4 грама протеин и 322 калории.)

Джакфрут

Джакфрутът, известен още като «Yaca», е малко известен плод, но е доста популярен във веганския и вегетарианския свят.

И с основание съдържа почти 3 грама протеин на чаша.

  • Всеки 100гр ще ви даде 1,7g протеин.
  • И във всяка чаша от 165гр ще намериш 2.8g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 3.75g протеин.

Вярвате или не, обикновено се използва като заместител на месото, особено при веган диети и е популярен в сладките препарати.

Също така съдържа големи количества диетични фибри, витамин С, витамин Е и много други антиоксиданти.

Тъй като този плод е натоварен с фибри, той ви помага да останете сити за дълги периоди от време.

Кайсии.

Много приличат на праскови или праскови, но те са по-малки.

Те се намират и в плодове с повече протеини.

Те са много нискокалорични, което ги кара да се справят много добре спрямо постигнатите ккал.

Всъщност той е подобен на Гуава в това отношение.

  • Тъй като за всеки 100 грамове кайсия имате 1.4 грама протеин.
  • В чаша (155гр) ще имате 2.2g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще получавате 2.9g протеин.

Те са едни от най-нискокалоричните и богати на фибри плодове.

Обикновено се консумират пресни, но често се консумират и дехидратирани.

Така че те са доста гъвкави.

Всъщност тяхното дехидратиране ще увеличи съдържанието както на количеството протеин, така и на калориите.

Освен че ви дават протеини, те също са с изключително високо съдържание на витамин А и С (антиоксидантни витамини.)

Къпина (къпина)

Що се отнася до плодовете, къпината има най-много протеини от всички с добра разлика.

Тъй като имат половин грам повече от малини (второто зрънце с повече протеини).

  • Всеки 100гр от Къпини ще ви даде 1,4g протеин.
  • И във всяка чаша от 180гр ще намериш 2 g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 3.25g протеин.

Освен това "къпините" се считат за една от най-здравословните храни на планетата.

Те също така съдържат голямо количество фибри с 7.6 грама във всяка 100 грама.

И разбира се много витамини и минерали, особено антиоксиданти като витамин С, Е и К и антоцианини.

Те са практически като хапчета, заредени с хранителни вещества.

Малини

Що се отнася до плодовете, всички те са страхотни.

А малините също са в списъка на плодовете с най-много протеини, които са плодовете. (второ място за къпини)

Независимо те няма да ви дават много протеини, но като се има предвид тяхното нискокалорично съдържание, се добавя.

  • Всеки 100гр Малини ще ви дадат 1.2g протеин.
  • И във всяка чаша от 123g ще намериш 1,5гр протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 2.3g протеин.

Освен това малините имат по-малко захар и са с по-високо съдържание на фибри от къпините.

Така че е опция, ако искате да консумирате плодове, но също така искате ниска консумация на захар.

И поради тази причина той често е един от малкото „разрешени“ плодове в кетогенните диети.

Киви

Кивито е друг от плодовете с повече протеини, с уважаван две грама на чаша.

И ако добре две грама не изглежда много, за плода е значително.

  • Всеки 100гр ще ви даде 1.1g протеин.
  • И във всяка чаша от 180гр ще намериш 2.1g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 1.85g протеин.

Освен че ви дават доза протеин, кивито има много благоприятни ефекти върху вашето здраве.

Особено защото е не само с високо съдържание на протеини, но е една от храните с най-високо съдържание на витамин С.

И то само с 100гр ще ви удвои дневните нужди (VDR).

Банани

Бананите са едни от най-популярните плодове, особено заради тяхната преносимост и удобство.

За наш късмет те са не само много практични ...

Ако не, има прилично количество протеин за плодове.

Тъй като обаче има тенденция да има повече калории от другите плодове, съотношението на протеин за всеки 100 ккал няма да е толкова добре.

  • Всеки 100гр ще ви даде 1.1g протеин.
  • И във всеки среден банан от 118g ще намериш 1.3g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 1.2g протеин.

Към преносимостта му се добавя и фактът, че е лесно да се придружава в плодови салати или често се придружава многократно в шейкове със суроватъчен протеин или друг протеинов прах.

(Главно за напълняване.)

От друга страна, той е достоен източник на фибри и калий, въпреки че му липсват много други витамини и хранителни вещества, които повечето други плодове ви дават.

Но без съмнение това е най-удобната закуска досега ...

Това е като енергийната лента на природата.

Праскови/Праскови

Прасковите, наричани още праскови, могат да се считат за плодове с високо съдържание на протеини.

Самите праскови може да не съдържат много протеини, но относително казано, в сравнение с това колко калории ви дават Те са много ефективни.

(Макар и не толкова, колкото брат му кайсия)

  • Всеки 100гр ще ви даде 0.9g протеин.
  • Във всяка чаша от 154гр ще намериш 1,4g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 2.35г протеин.

През повечето време те се консумират като много практични закуски, но могат да се добавят и към различни по-традиционни препарати с ориз.

Освен това осигурява добро количество витамин С.

Просто не забравяйте да ги ядете с кората, тъй като там се намират много фибри и други полезни съединения.

В идеалния случай бихте яли пресни праскови, а не такива, получени от консервирани сортове.

Портокали

Известните портокали също са едни от плодовете с най-много протеини.

Тъй като имат прилични суми.

Те са може би най-популярните цитруси от всички, но това е добре ...

Тъй като те са цитрусовите плодове с най-много протеини от всички.

  • Всеки 100гр Грейпфрутът ще ви даде 0.9g протеин.
  • И във всяка чаша от 180гр ще намериш 1,7g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 2 g протеин.

Разбира се, освен протеина, който ви дава, те съдържат още витамин С и калций.

Правейки ги чудесен избор от плодове за вегетарианска или веганска диета .

Също така за всяка чаша ви дава почти 4 грама фибри.

Така че би било идеално да ги консумирате като плодове, а не в сок, тъй като по този начин те ще ви осигурят фибри и ще бъдат по-засищащи като цяло.

Подобно на други ярко оцветени плодове или зеленчуци, той съдържа флавоноиди, естествени химикали, които имат потенциал да се възползват от цялостното ви здраве. 11) Zielińska - Przyjemska, M., & Ignatowicz, E. (2008). Флавоноидите на цитрусовите плодове влияят върху апоптозата на неутрофилите и окислителния метаболизъм. Фитотерапевтични изследвания: Международен вестник, посветен на фармакологичната и токсикологична оценка на производни на природни продукти, 22.(12), 1557-1562.

Пъпеш (пъпеш)

Ако обичате пъпеши, пъпешът вероятно е един от любимите ви.

Тъй като е най-често срещаният от всички.

И хубавото е, че този пъпеш е този с най-много протеини от всички.

Въпреки че няма толкова протеин за всеки 100гр...

Той е идеален, тъй като има много малко калории, като по този начин има добро съотношение за всяка 100 ккал.

  • Всеки 100гр Грейпфрутът ще ви даде 0.8g протеин.
  • И във всяка чаша от 177гр ще намериш 1,5гр протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 2,5g протеин.

Cantaloupe също не само осигурява протеини, но също така е зареден с витамини А и С, които са мощни антиоксиданти.

Не забравяйте, че когато плодове или зеленчуци имат оранжев или червеникав цвят, това е знак, че е източник на бета каротин. 13) Levy, A., Harel, S., Palevitch, D., Akiri, B., Menagem, E., & Kanner, J. (1995). Каротеноидни пигменти и. бета-каротин в плодове червен пипер (Capsicum spp.) с различни генотипове. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 43(2), 362-366.

Грейпфрут

Грейпфрутът е цитрусов плод, много подобен на портокала.

И това е последното в нашия списък с плодове с най-много протеини.

Той няма толкова протеин, колкото портокалите или други плодове, но когато става въпрос за други плодове, той все още има добро количество в относително изражение.

  • Всеки 100гр Грейпфрутът ще ви даде 0.6g протеин.
  • И във всяка чаша от 166g ще намериш 1g протеин.
  • И за всеки 100 ккал ще намериш 1.85g протеин.

Много хора, които искат да отслабнат, избират да консумират грейпфрут, защото това е плод с относително ниско съдържание на захар.

И колко добър цитрус, той също съдържа витамин С и биотин.

Би било идеално, ако го консумирате цял, а не в сок, тъй като по този начин ще се възползвате от съдържанието на фибри.

Е, мисля, че вече познавате плодовете с повече протеини.

Плодовете са страхотни, а ако ви дават повече протеини, още по-добре.

Надявам се, че тази статия ви е послужила.

P.S: Ако искате да работим заедно по вашето хранене, можете да се обърнете към моите персонализирани съвети.