Вече са крайни дати и не казвайте не. За да избегнете напълняване през този сезон, имаме много добри съвети, които можете да следвате.

Партитата са включени! За няколко започват с Деня на благодарността и до 6 януари. Ето защо е най-подходящият момент да се повиши как ще постъпим, за да се насладим на празниците на 100%, без да завършим с излишни килограми за януари!

избегнете

Според проучване, публикувано през септември 2016 г. в New England Journal of Medicine за това колко хора наддават на тегло на почивка, се стига до следното:

Средното наддаване на тегло в САЩ, Германия и Япония (претеглянето им 10 дни преди Коледа и 10 дни след това) е между половин и 1 килограм. Не е много! Проблемът е, че въпреки че малко повече от половината от това тегло се губи в рамките на няколко седмици, останалото остава през цялата година. Така, Важно е да вземете мерки да не се изкачвате и още повече, ако сте в процес на намаляване на телесните мазнини или тонизиране на мускулите.

Има Ръководството в 12 стъпки да не напълнявате на партита

1. Яжте нещо преди събитието. Понякога правим грешката, че тъй като имаме ангажимент и знаем, че ще има храна, ние на практика постим! Грешка! Тялото не администрира; Дори и да не ядете по цял ден, ако злоупотребявате по време на вечеря, сте прекалили с тялото си и ВСИЧКОТО излишък отива в телесните мазнини, рибния пазар! Яжте нещо преди, дори и да не сте гладни! Ябълка, чаша грозде или в идеалния случай краставици или джикама, така че да сте доволни и да ядете по-малко.

2. Не се стресирайте! Не мислете отсега нататък, че ще има много храна и ще напълнеете, или няма да можете да се грижите за себе си. Стресът ви напълнява, освен че освобождава излишния кортизол (който увеличава мазнините в центъра на тялото); Отнема способността да се наслаждавате пълноценно на „хранилката“ и тази мъка несъзнателно ще ви създаде безпокойство и вие ще искате да ядете повече.

3. Помислете 8 хранения (не дни) силно и безплатно през сезона. Насладете се на вечери, обяди и претопляне - да, това се прилага и си заслужава -. В дните, в които нямате ангажимент, се грижете повече за себе си и докато опитвате тази диета, която може да ви послужи, в диетичната секция на Фитнес начин на живот.

4. На партито, избягвайте „подскачането“ и започнете (дори и да не ги харесвате) със зеленчуци. Те имат ниска калорийна плътност (много малко калории в много храна). Така че сега знаете, започнете със зелената салата (не с ябълковата, не прекалявайте!)

5. Преди да пристигнете на партито изпийте 2 чаши естествена вода. Често се бърка желанието за ядене с жаждата. Така че предвиждайте и така, че да не скочите в закуската или лакираната кожа на хляба. Уверете се, че сте хидратирани.

6. Всичко се сумира! Вземете най-много упражнения възможен. Вие сте навреме, за да добавите най-много часове на седмица. Ако минималната цел е 3 дни, 1 час. Възползвайте се сега, за да отидете повече пъти! И така в „Гуадалупе - Рейес“, ако можете да отидете само 2 дни, всичко е наред. ОКО! По-добре е да отидете един ден 30 минути, отколкото да не ходите дори един ден в седмицата!

7. Ако можете да отидете на фитнес за кратко, отидете на рутина с висока интензивност! Имаме много в Challenge MOI. Има такива, които препоръчвам най-много!

Изгаря мазнините! Ще ви оставим маркирани

Корем: Смърт за рибния пазар

8. Насладете се на ястията, които обичате, дори на десерта! Но следвайки правилото на Nathaly Marcus. Яжте, докато вкусите 100, Ако вече знаете 80, спрете!

9. Не пий! Аз съм антиалкохолик, така че ми е трудно да бъда обективен и честната ми препоръка е много ясна.Не пийте! Peeeero, ако те настояват - или ви харесва - регистрирайте се! С други думи, полудейте с чаша и я напълнете с повече минерална вода, без алкохол. И ако пиете, комбинирайте напитките с естествена, минерална вода или лека сода.

10. Винаги носете със себе си (чанта, раница, кола, murse):

  • 1 протеинова лента
  • Купете отделни торбички чери домати или бебешки моркови, за да можете да ги изядете преди партито.
  • Ако ядете млечни продукти, обезмасленото кисело мляко е много добра закуска
  • 1 саше с протеин на прах. Ако имате най-добрия шейкър, ако не, изпразнете го в бутилка вода, разклатете го и вуаля!

единадесет. Дайте си шанс! Ако на вечеря вече сте прекарали, няма начин, на следващия ден направете допълнителни 30 минути кардио (вижте тези съвети) И яжте повече зеленчуци и по-малко брашно и зърнени храни.

12. Забавлявайте се! Y. изберете битките си. Ако предпочитате десерти, яжте леко солено и се наслаждавайте на сладко или ако сте солено, направете си услуга и не яжте десерт!

Кандидатствайте! И ако имате съмнения, ще се видим във Facebook KEI Fitness Lifestyle