нулеви

Представете си свят на нула въглехидрати където нервното броене не съществува. Ако започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ускорявате кетозата или диетата на Аткинс, нулевите въглехидрати ще ви освободят.

Списъкът на храни с ниско съдържание на въглехидрати е ОГРОМНО. Списъкът с нулеви въглехидрати е по-ограничен, особено в областта на плодовете и зеленчуците. Но има повече от 100 възможности за приготвяне на вкусни и засищащи ястия.

Намиране на нулеви въглехидрати не е трудно. Използвайте нашия списък с нулеви и почти нулеви въглехидрати, прочетете внимателно етикетите и ще бъдете изненадващо доволни от всички опции.

ИЗПОЛЗВАНЕ НА НУЛОВИЯ СПИСЪК НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Технически мазнините са единствените храни, напълно без въглехидрати. Дори месото и рибата имат определено количество въглехидрати.

Какво трябва да знаете:

Храната в този списък има минимални количества въглехидрати нето, фракции от грам. Тези храни са толкова близки до нулата, че повечето ги смятат за „храни без въглехидрати“.

Списъкът с храни с ниско съдържание на въглехидрати е малко по-висок, но всяка порция в списъка е по-малко от един грам нетни въглехидрати.

Поемете контрола върху порциите си. Дори минималните суми се броят

СПИСЪК НА ХРАНИТЕ БЕЗ ВЪГЛЕХИДРАТИ

В почти всяка група храни има храни без въглехидрати, така че е лесно да се насладите на голямо разнообразие от храни, когато искате да започнете диета без въглехидрати.

По-долу е даден списък с нулеви въглехидратни храни въз основа на националната база данни за хранителните вещества, публикувана от Министерството на земеделието на САЩ.

НУЛО ВЪГЛЕХИДРАТНО МЕСО

С високо съдържание на протеини и витамини, повечето естествени меса имат нула въглехидрати.

Опакованото, сушено и преработено месо (колбаси, шунка, бекон и др.) Съдържа някои въглехидрати поради консерванти, ароматизанти и оцветители.

Не забравяйте да проверите етикетите

Естествени меса без въглехидрати:

  • Говеждо месо
  • Телешко
  • овнешко
  • Прасе
  • Птици (пуйка, пиле, патица, кокошка, пъдпъдъци)
  • Висцери (мозъци, език, бъбреци, черен дроб, сърце)
  • Месо от дивеч (дивече, щраус, бизон, карибу)
  • Екзотично месо (ему, щраус)

НУЛА ВЪГЛЕХИДРАТНИ РИБИ

Цялата прясна (непреработена) риба е нула въглехидрати

  • Треска
  • Камбала
  • Подметка
  • Пикша
  • Камбала
  • Сардини
  • Риба тон
  • Риба меч
  • Пъстърва
  • Сьомга
  • сом
  • Бас
  • Рак
  • Скариди
  • Омар
  • Калмари
  • Стриди
  • Стриди
  • Миди

НИСКИ СЕЗОНИ НА ВЪГЛЕХИДРАТНИТЕ

Подправянето на ястия с нулеви въглехидрати е вкусно!

Има много подправки с нула въглехидрати и осем, които ускоряват загубата на тегло:

  • Сол и черен пипер
  • Оцет
  • Мляна канела
  • Повечето люти сосове
  • Предварително смесени подправки
  • Жълта горчица
  • Копър
  • Лук

НУЛО-ВЪГЛЕХИДРАТНИ МАСЛА И МАЗНИНИ

Следните масла и мазнини са нулеви въглехидрати:

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Био масло
  • MCT масло
  • Масло от авокадо
  • Рибено масло
  • Животински мазнини (включително свинска мас)

По-малко здравословни масла:

  • Майонеза (проверете етикета)
  • Рапично масло
  • Фъстъчено масло
  • сусамово масло

Органично кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на триглицериди със средна верига (МСТ) или мастни киселини. Тези мазнини се метаболизират по различен начин. Те се използват директно като енергия и не се отделят или спестяват.

MCT високоефективно масло

Високопроизводителното MCT масло е по-лесно за усвояване и усвояване. MCT се превръща в енергия по-бързо от другите видове масла, ускорява метаболизма и помага да се поддържат нива на холестерол в здравословно състояние.

MCT маслото увеличава здравословните мазнини. Добавете към смутита или салати за незабавна енергия за целия ден.

БЕЗПЛАТНИ НАПИТКИ, ВЪГЛЕХИДРАТНИ

Нулевите въглехидратни напитки са:

  • Вода
  • Минерална вода
  • Тонизираща вода
  • Кафе
  • Чай
  • Диетична сода (проверете подсладителя)

БЕЗ ВЪГЛЕХИДРАТНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ

Компаниите рекламират аспартам, сукралоза, захарин и стевия като заместители без въглехидрати. Въпреки това гранулираната или пудра захар съдържа следи от въглехидрати.

Забележка: Изкуствените подсладители могат да повлияят на инсулина по същия начин, както захарта. Използвайте ги с повишено внимание.

НУЛОВ АЛКОХОЛ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ

Използвайте алкохол с повишено внимание. Вашето тяло изгаря алкохол преди мазнини или захар. Вашето тяло не метаболизира мазнините, докато не изгори целия алкохол.

Алкохолът ви извежда от кетозата за няколко дни. Всеки е различен, така че измервайте процеса си и коригирайте, ако е необходимо.

  • Женева
  • Ром (без аромат)
  • Водка (без аромат)
  • Уиски
  • Текила
  • Скоч

Това е целият списък ... Бъдете авантюристични и винаги опитвайте нещо ново.

Знаете ли вече магазина за кетотрас?

Продукти, създадени, за да улеснят новия ви начин на живот и да ускорят загубата на тегло.