По някаква причина вероятно не ядете достатъчно риба. Американците по-специално ядат 15 килограма риба и черупчести всяка година. За сравнение, те ядат огромни 91 килограма пиле на година, според Националния съвет по пилетата.
Да, няма нищо лошо в пилето, освен че пилето е наистина скучно. Поставете цялата подправка с лимон и черен пипер в каквото ви харесва, но винаги ще смятате тази печена пилешка гърда за "годно за консумация", а не за "живо" ястие.
Ето защо трябва да ядете повече риба, рибата има вкус, а също и други хранителни ползи, като омега-3, които могат да ви помогнат да спасите сърцето си (харесвате ли сърцето си или?) Освен това има витамин D, [1
Този списък има най-високия ранг на протеини в базата данни за хранителните вещества на USDA, базиран на пазаруване, готвене и хранене. [19659002] Подправка с лимонов пипер не се изисква.
Жълта опашка
Филе от четири унции от тази леко мазна риба съдържа 34 грама протеин за 212 калории. Това като пилешки гърди ли е? Същото количество (4 унции) съдържа 26 грама протеин и 110 калории. Разбира се, спестявате около 100 калории, но жълтият стрък има невероятен вкус. Печете, напълнете го с люспеста морска сол и прясно изцеден лимонов сок, ако не вярвате на Мъжкото здраве. Суши бар със страхотна поръчка.
Риба тон (лека, консервирана в масло)
Да, риба тон! Четири унции съдържат 33 грама протеин и 225 калории. И не се страхувайте от живака в рибата тон. FDA наскоро публикува следното изявление: „Пет от най-често ядените риби с ниско съдържание на живак са скариди, консерви от риба тон, сьомга, сьомга и сом.“.
Аншоа (консервирани в масло)
Така че четири унции имат 52 грама протеин за 378. Така че определено няма да приемате четири унции, освен ако не искате да оставите датата или нещо друго. Аншоата обаче е много високо в две области: омега-3 мастни киселини и аромат. Можете да ги разбиете на пица, но те са дори по-добри в сос за паста, където придават вкус на всичко останало, вместо да надделяват над чинията. Добавете две филета аншоа към следващия си домашен сос, като добавите чесън и лук.
Кохо сьомга
Тази нискокалорична, високоомега-3 дива риба съдържа 31 грама протеин само за 209 калории. Ароматът му е изключително свеж и почти сладък, така че не правете нищо, за да го развалите. Страхотен е с лимонов сок, сол и малко накълцан копър.
Пъстърва
Рибарите го обичат; Риба броячи не винаги го носят. Но ако видите (или уловите) пъстърва, опитайте. Месото е изключително крехко и е идеално за пътуване до пушача. Пържола от четири унции съдържа 30 грама протеин само за 215 калории.
Snapper
Можете да видите Red Snapper във вашия хранителен магазин, но всички сортове имат сходен хранителен профил: 30 грама протеин и 145 калории на четири унции. Това е твърда месна риба, което я прави чудесен вариант за скара, а добрият й вкус се съчетава добре с сосове на основата на масло и билки.
Тилапия
Това, което липсва на вкуса на тилапия, я прави невероятно съотношение протеин към калории. В една пържола можете да намерите 23 грама протеин само за 111 калории. Опитайте да мариновате рибата в дегустационния отдел, след това гответе в чугунен тиган, ако е люспест, е чудесно за рибни тако.
Синя риба [19659012] Не бива да се бърка със суров син риба Гответе месо и то ще стане бяло и люспесто; Може да сте го пушили, но е и пържено, четири унции съдържат 29 грама протеин и 180 калории.
Полок [19659012] Той не е художник-абстрактник, член на семейство трески, той е люспест, той е неутрален вкус, често се среща в рибни пръсти, но също така е и бързо готвеща риба, която се представя добре в бурито грама протеин и 134 унции (4 унции), това е селекция от твърди хранителни вещества.
Групер
В конкурса за красота тази риба не печели толкова бързо награда, но с 28 грама протеин и 134 калории на порция от 4 унции, тя е хранителен победител. Опитайте черни подправки или подправки Cajun.
Сардини (мариновани в масло)
С тази натоварена омега-3 риба не трябва да повдигате носа си. Вземете порция от четири унции и ще консумирате 28 грама протеин за 236 калории. Вземете малко бисквити и го наречете лека закуска.