Днес откриваме голям брой диети, които можем да следваме, да започнем и да спрем. Не всички диети са еднакви, всеки се адаптира към различна цел губят локализирани мазнини, губят течности или изграждат мускулна маса.
Една от диетите, която искаме да знаете по-долу, е 13 дневна диета, известен също като Диета на НАСА, нискокалорична диета, която помага да отслабнете между 6 и 10 килограма за 13 дни.
При диетите винаги трябва да се има предвид, че не всички ще работят еднакво за всички хора, защото всеки от нас има свой собствен метаболизъм, различна толерантност към храната, по-голям спорт и физическа активност, наред с много други варианти.
В този случай 13-дневната диета това е бърза диета, която ни позволява да отслабваме ефективно и ни мотивира, тъй като ефектите от диетата са видими от третия ден, поради което тя толкова много я харесва и ни помага да продължим и да не губим сърце.
Имайте предвид
Трябва да е ясно, че тези видове диети са създадени като катастрофални режими, така че тялото да започне да изгаря повече мазнини от нормалното, това са краш диети, за да подготвят тялото за по-контролирана и дълготрайна диета.
Тази диета не трябва да надвишава 13 дни и не трябва да се повтаря навреме. Това произтича от режима, който астронавтите изпълняват, защото това е храната, която те носят по време на физическата си подготовка в експедиции в космоса.
Когато се подготвяме за провеждане на диета от този тип, ние трябва бъдете ясни за целта и бъдете постоянни, ако не сме психически и психологически подготвени, не трябва да настояваме или да се насилваме.
13 дневна диета
13-дневната диета се състои от три хранения на ден, тоест закуска, обяд и вечеря. Останалата част от храненията, средно сутрешния обяд и следобедната закуска ще се състоят от настойки, чайове или черно кафе, без захар или мляко, могат да бъдат подсладени само с естествени подсладители.
Самата диета е донякъде строга, тогава ще ви кажем какви са препоръките, които трябва да следвате:
- Не забравяйте, че е много важно хидратация, трябва да пиете минимум 2 литра вода на ден.
- Забранено е да се консумира захар и нейните варианти, гуми, шоколадови бонбони, сладкиши и др.
- Не можете да консумирате индустриални сосове.
- Две супени лъжици масло екстра върджин ежедневно.
- Трябва да комбинирате диетата с физически упражнения.
- Идеалният оцет е този на ябълка или ябълково ябълково вино.
- Не трябва да надвишавате 13 дни от диетата защото може да сте изложени на риск от анемия и недохранване.
- Да се избегне транс мазнини.
- Те не могат да бъдат пияни газирани напитки дори ако са без добавени захари или алкохолни напитки.
Това е много нискокалорична диета между 500 и 700 kcal на ден е това, което консумираме, което е голямо предизвикателство за тези, които се опитват да го изпълнят, въпреки че загубата на тегло е известна. Имайте предвид, че диетата на възрастен е приблизително 2200 ккал на ден.
Както всички диети трябва да знаете всички правила за да може да го следва правилно и да постигне целта.
Затова трябва да следваме горепосочените препоръки и да се опитаме да ги спазим през тези 13 дни, за да отслабваме постепенно.
Меню за следване в продължение на 13 дни
Тук ви казваме какво е менюто на тази диета, за да можете да сте наясно какъв тип храна се лекува и как трябва да се консумира.
Закуска
Закуските ще се редуват, чай, запарка или кафе могат да се консумират самостоятелно без подслаждане и парче от пълнозърнест хляб. Ако един ден изядете филийката хляб на закуска на следващия ден, тя не може да се консумира.
Закуска
Закуските могат да се базират само на течности, билкови чайове, черно кафе или неподсладени чайове, само естествени подсладители, които не осигуряват калории.
Храни
По-долу предоставяме храни Какво можете да правите през двете седмици на диетата.
- 2 варени яйца, сурова спаначена чиния или на пара.
- 150 грама пиле на скара или пуйка без масло, салата от домати и маруля, парче сезонен плод.
- Омлет с две яйца и грахова салата с домат.
- Настъргани моркови, твърдо сварено яйце и нискомаслено сирене Gruyère.
- Пилешки гърди на скара без масло и домат с риган.
- Пуешки гърди и задушени зеленчуци и плодова салата.
- Така риба тон с крем от тиква.
- Зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци.
Накрая ви казваме какви могат да бъдат те следващите вечери:
- 150 грама постно месо на скара и салата от различни марули с ябълков оцет.
- 150 грама салата от варена шунка и маруля.
- Неподсладена плодова салата и обезмаслено кисело мляко.
- Зелена салата със 150 грама постно месо на скара.
- 2 твърдо сварени яйца и настърган морков.
- Пиле без кожа на скара и зелена салата.
- Безмаслен бульон с порция спанак или манголд.
- Печена бяла риба и различни салати от маруля.
Можете да замените ястията за вечеря с обяд и обратно, просто трябва да вземем предвид да не повтаряме същите групи храни. Изберете какво ви харесва най-много, за да не ви омръзне небцето и можете да продължите 13 последователни дни.
За да бъде ефектът от диетата по-голям, идеалното е да се направи ден на детоксикация на течна основа в деня преди започване на диетата, така че тялото да се подготви за отслабване.
За да се избегне страшният ефект на отскок, след като изтекат 13-те дни, трябва да се поддържа контролирана диета основа от плодове, зеленчуци, протеини, ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини така че тялото да не напълнява бързо.
В идеалния случай наблюдението на тази диета трябва да се наблюдава от професионалист от първия ден, диетолозите по-добре ще ни посъветват относно групите храни, които можем да консумираме и как можем да избегнем ефекта на възстановяване.