Абонирайте се за Vitónica

Ако се грижите за калориите в диетата си и имате нужда от лека закуска, която да ядете между храненията, едновременно здравословна, засищаща и лека, тук ще ви покажем нашата селекция с 13-те най-добри рецепти за закуски от 100 Kcal или по-малко.

Сладки и леки закуски

За любителите на сладка които се стремят да успокоят бъга с алтернативи с добри хранителни вещества и без много калории, ето няколко идеални възможности за добавяне към ежедневната диета:

  • Плодове и зеленчуци: за всяка порция пълна чаша чипс ще имаме приблизително 90 Kcal, без добавени захари, с много фибри и хрупкава текстура, която ще ви хареса и ще ви помогне да дъвчете повече, за да постигнете и ситост.
  • Мини замразени шоколадови ягоди и кисело мляко: за тези със сладки зъби и идеални за споделяне или дори подаръци, тази рецепта е богат на протеини и засища само с 85 Kcal за всеки два шоколада. Можем да го направим и с друг пресен плод в средата или с разбито прясно сирене вместо кисело мляко, ако желаем.

рецепти

  • Моркови, овесени ядки и бадемови бонбони: те са богати на фибри, витамин А, засищащи протеини, а също и на калций и калий. На всеки две единици те осигуряват само 90 Kcal и се правят много лесно у дома.
  • Бананови чипове: това е различен начин за консумация на банан, пълен с калий и естествени захари, който ни помага да се отпуснем и да успокоим глада си между храненията. На всеки 15 единици от тези вкусни чипсове ще влизаме в тялото само 90 Kcal.
  • Пълнени портокали: за да консумирате у дома и да се възползвате от сезонните плодове, можем да приготвим това ястие, което върви много добре не само като закуска, но и като десерт и на порция предлага само 40 Kcal, получени главно от естествени захари и млечни протеини, включени в рецептата.

  • Шиш с пресни плодове: за всеки шиш ще въведем 100 Kcal получени от сложни хидрати, фибри и минимум протеини, заедно с различни витамини, минерали и антиоксиданти, които се грижат за нашето здраве.
  • Шоколади с две съставки: те са добър вариант без глутен, подходящ за вегани, без добавена захар и много лесен за приготвяне, пълен с фибри, растителни протеини и добри мазнини, така че лесно се насища само с 67 Kcal на единица.

Солени закуски под 100 Kcal

За тези, които ме харесват, са повече любители на храната или ястията солено, това са някои препарати, които можете да ядете между храненията, със 100 Kcal или по-малко:

  • Целина със сирене отгоре и маслини: за всеки 3 единици от този богат на протеини и следователно пълнещ препарат ще имаме приблизително 95 Kcal, които също съдържат калций, калий и добри мазнини за тялото.
  • Чипс от картофи и сладки картофи: за да получим много фибри, калий и сложни въглехидрати без много калории, можем да направим тези вкусни чипсове, които на всеки 12 единици те предлагат 100 Kcal на тялото.

  • Закуски от риба тон и картофи: за да приготвим, приготвим и съхраним в хладилник два, три или повече дни, имаме тези закуски, богати на Омега 3, засищащи протеини и въглехидрати, които за всяка единица те осигуряват само 61 Kcal и те могат да бъдат различен начин за включване на рибата в диетата.
  • Хрупкави печени морковени пръчици: с много фибри и антиоксиданти, тази рецепта е идеална за дъвчене много и лесно пълнене. На всеки 8 до 10 пръчки ще въведем 100 Kcal.

  • Закуски от черен боб и кус-кус: те са чудесна алтернатива да се възползвате от излишъците, които на всеки две единици допринасят само 90 Kcal и това се задоволява лесно с протеини от растителен произход и много фибри.
  • Препечени тиквени семки: за всяка шепа ще имаме 100 Kcal, пълен с добри мазнини, фибри и растителни протеини, както и калций, калий и витамин Е с антиоксидантна функция.

Това са нашите 13 най-добри рецепти за закуски от 100 Kcal или по-малко за да успокоите бъга по много здравословен начин между храненията, без да пренебрегвате линията с консумацията му.

Споделете 13-те най-добри рецепти за закуски от 100 Kcal или по-малко