Храната не е единственият виновник за този проблем, но е един от факторите, които най-много влияят на холестерола, така че вземете сериозно това, което влагате в тялото - забравете за мазнините, пържените храни, червеното месо и рафинираните захари - да, не го правите искат да се справят с (важни) здравни проблеми. Ето ръководство за добро отваряне на устата.
200 може да бъде много добра или много лоша цифра, зависи за какво. Разбира се, по отношение на LDL –Медицинските съкращения, на които да се позоваваме лош холестерол- е номерът, който не трябва да се прехвърля, за да не се въведе сърдечно-съдова рискова зона. Въпреки че холестеролът не зависи само от това, което ядете, той има много общо с него. Както си спомняте Д-р Даниела Силва, специалист по вътрешни болести в Международния медицински институт на Vithas Internacional de Madrid, При някои хора високите нива на холестерол може да се дължат на генетични проблеми, но при повечето това се дължи на неадекватна диета. "Така че ако тези лоши навици се променят и се спазва правилна диета, това може да е достатъчно, за да се понижат и поддържат нивата на холестерола в здравословни граници", обяснява той.
„Във всеки случай - посочва експертът - трябва да имаме предвид, че общият холестерол е сумата от LDL (лош холестерол), HDL (добър холестерол) и други липопротеини. Наличието на висок HDL е страхотно, тъй като това се доказа като сърдечно-съдов протектор. Ето защо наличието на висок общ холестерол не е непременно лошо. По същия начин tНаличието на много ниско ниво на холестерол също не е добро, тъй като холестеролът е от съществено значение за много функции на нашето тяло, като синтеза на хормони и поддържането на клетъчните мембрани ".
С това казано, нека стигнем до чинията. Ако имате повишен LDL, трябва избягвайте следните групи храни, според д-р Силва:
- Масло, червено и преработено месо и пълномаслено мляко, за високите нива на наситени мазнини.
- Пържени, тъй като те обикновено са с високо съдържание на трансмазнини, най-лошото от всички.
- Рафинирани захари, които присъстват в сладкиши, сладкиши, торти и др. и повишаване на нивата на триглицеридите.
На противоположната страна вашата количка за пазаруване трябва включете тези продукти, според лекаря това е най-доброто за поддържане на здравословен профил на холестерола:
- Овесена каша и храни с високо съдържание на растителни фибри (зърнени храни, зеле, плодове), тъй като те намаляват абсорбцията на мазнини на чревно ниво.
- Храни, богати на мастни киселини, тип омега 3 (сардини, сьомга, аншоа).
- Авокадо.
- Ядки, особено бразилски ядки.
- Необработен зехтин, в сурово.
И да повишим HDL и по този начин да компенсираме нивата на добър холестерол, последен съвет: "Спортна практика (комбинация от кардио и силови упражнения), да не се пуши, ако имате наднормено тегло, отслабнете и увеличете консумацията на продукти, богати на антиоксиданти (особено лилавите, като грозде, патладжани, боровинки, къпини и лилаво зеле) “. Там се казва.