Холестеролът не е най-лошият враг на здраво сърце, но нивата му трябва да се наблюдават, за да се избегне разстройство. Има различни средства, които могат да ви помогнат да го намалите по естествен път.

Актуализирано на 27 май 2020 г., 09:47

природни

Артишок

Има лечебни растения, които подобно на артишок (cynara scolimus) помагат за контрола на холестерола. Активните съставки се намират особено в листата. Може да се приема като инфузия. За тисана от изсушени листа от артишок: добавете 1-2 чаени лъжички и кипете 2 минути. Можете да пиете по чаша 2-3 пъти на ден.

Водорасли хлорела

Различни проучвания показват, че приемането му ежедневно действа срещу умерено висок холестерол. Очевидно намалява нивата на холестерола чрез увеличаване на концентрацията на каротеноиди в кръвта.

Куркума

Тази подправка съдържа компоненти, които помагат за намаляване на излишния холестерол и триглицеридите в кръвта. Добавете го към кремове, яхнии, ориз.

Червена оризова мая

Получава се чрез ферментация на ориз с гъбата Monascus purpureus. Той е богат на естествени статини с по-малко странични ефекти от изкуствените. Трябва да се приема в дозата, препоръчана от производителя, заедно с коензим Q10 (90-10 mg на ден).

Fucus vesiculosus

Известна също като ламинария, тя е водорасло, което намалява холестерола и триглицеридите, вероятно поради богатството си на йод, който стимулира метаболизма. Той също така създава усещане за ситост. Продава се на капсули или прах.

Рибено масло

Неговите омега 3 мастни киселини са най-ефективни срещу холестерола. Те също така понижават триглицеридите (друг вид мазнини, които също се натрупват в артериите и които са склонни да се увеличават при хора с висок холестерол). Препоръчва се прием на 3 до 4 g дневно. Когато отидете да го купите, поискайте масло, което се пречиства.

Млечен трън

Това е едно от най-полезните растения за черния дроб. Смесете инфузионен бодил с артишок и болдо в равни части и го пийте след всяко хранене.

Гугул

Това е смолистият екстракт от Commiphora mukul. Доказано е ефективно при инхибиране на втвърдяването на вените и при понижаване на LDL холестерола и триглицеридите. Приема се от 500 до 1000 mg, 1 до 3 пъти дневно.

Магнезий

Недостигът на този минерал увеличава нивото на липидите в кръвта, което благоприятства атеросклерозата, аритмиите и образуването на тромби. За намаляване на сърдечно-съдовия риск може да се приема добавка, еквивалентна на 200-400 mg дневно.

Глухарче

Помага за понижаване на високите нива на холестерол в кръвта, дори намалява атероматозните плаки в артериите. Можете да приготвите запарка от изсушените листа и да приемате 2-3 чаши на ден, за предпочитане сутрин и през нощта. Други интересни настойки са бреза и цикория.

Семена от сминдух

Семената на това растение, наричани още сминдух, съдържат стероидни сапонини. И това изглежда е тяхната тайна за понижаване на холестерола. Ако приемате 25-30 g от тази подправка на ден, сърцето, черният дроб и панкреаса могат да бъдат по-добре защитени от вредните мазнини.

Крил

Маслото, получено от този малък ракообразен (подобно на скаридите), може да бъде друга ефективна алтернатива. Има няколко проучвания, които потвърждават, че успява да намали LDL (лошия холестерол), а също и триглицеридите.

Соев лецитин

Произведен от соя, той е способен да намалява холестерола благодарение на своите фосфолипиди, които действат благоприятно върху метаболизма на мазнините. Той се намира в жълтъка на соята и се предлага на пазара в гранули, които могат да се добавят към всяко ястие, със скорост от 2 до 4 супени лъжици на ден, в зависимост от това колко висок е холестеролът. Няма странични ефекти.

Нопал или бодлива круша

Листата предотвратяват усвояването на голяма част от погълнатия холестерол, както и превръщането на излишната захар в кръвта в мазнини. Листата от бодлива круша могат да се консумират като зеленчук. Има капсули и препарати на основата на дехидратиран кактус на прах. Обичайната доза е да се приемат приблизително 2 g концентрат дневно. Обикновено се приемат 30 минути след основните хранения, с голяма чаша вода.

Поликозанол

Получава се от захарна тръстика. Намалява вискозитета на тромбоцитите и премахва възможността за образуване на тромб. 5 до 10 mg намаляват LDL холестерола с до 25% и увеличават HDL с 17-30%, според проучване на Южния централен университет (Китай).

Витамин Е

Той е мощен антиоксидант. Доказано е, че ако нивото на този витамин в кръвта е адекватно, то намалява коронарната смъртност. 400 до 800 IU на ден.

Витамин Ц

Регулира холестерола и помага за намаляване на високото кръвно налягане. Включете във вашата диета цитрусови плодове, киви, чушки и др. Можете да приемате добавка от 200-400 mg дневно.

Черен пипер

Доказано е, че редовното му включване в диетата намалява излишния холестерол поради съдържанието му в алкалоид, наречен пиперин.

Високият холестерол не причинява симптоми, но с течение на времето допринася за затруднено артериално кръвообращение и може да причини инфаркт или инсулт. Ние ви казваме как да контролирате нивата си, без да прибягвате до наркотици.

Идеални номера на холестерола

Холестеролът е мазнина, която трябва да присъства в тялото, тъй като изпълнява различни функции. Но понякога се увеличава в излишък, или чрез ядене на твърде много мазнини, или чрез наследство от семейството, което е вредно. Холестеролът е висок, ако при вземане на кръвен тест е такъв над 250 mg/dl. Но може да се счита за високо между 200 и 250 mg/dl, ако лицето има други сърдечно-съдови рискови фактори като високо кръвно налягане, диабет, тютюнопушене ...

Тези цифри съответстват на общия холестерол, но това обикновено се разделя на "добър" или HDL холестерол и "лош" или LDL холестерол. Първият трябва да бъде по-голям от 40 mg/dl, а вторият трябва да бъде между 150-190 mg/dl.

Как да намалите холестерола си по естествен път

В допълнение към варирането на вашата диета и включването на храни, които понижават холестерола, има много естествени лекарства, които могат да ви помогнат да имате нива на холестерол, които не излагат на риск сърдечно-съдовото ви здраве.

Добавки, които помагат за понижаване на холестерола

  • Витамин Ц. Регулира холестерола и помага за намаляване на високото кръвно налягане. Включете във вашата диета цитрусови плодове, киви, чушки и др. Можете да приемате добавка от 200 - 400 mg дневно.
  • Витамин Е. Той е мощен антиоксидант. Доказано е, че ако нивото на този витамин в кръвта е адекватно, то намалява коронарната смъртност. 400 до 800 IU на ден.
  • Соев лецитин. Произведен от соя, той е способен да намалява холестерола благодарение на своите фосфолипиди, които действат благоприятно върху метаболизма на мазнините. Той се намира в жълтъка на соята и се предлага на пазара като гранули, които могат да се добавят към всяко ястие, със скорост от 2 до 4 супени лъжици на ден, в зависимост от това колко е висок холестеролът. Няма странични ефекти.
  • Рибено масло. Неговите омега 3 мастни киселини са най-ефективни срещу холестерола. Те също така понижават триглицеридите (друг вид мазнини, които също се натрупват в артериите и които са склонни да се увеличават при хора с висок холестерол). Препоръчва се прием на 3 до 4 g дневно. Когато отидете да го купите, поискайте масло, което се пречиства.
  • Червена оризова мая. Получава се чрез ферментация на ориз с гъбата Monascus purpureus. Той е богат на естествени статини с по-малко странични ефекти от изкуствените. Трябва да се приема в дозата, препоръчана от производителя, заедно с коензим Q10 (90-10 mg на ден).
  • Магнезий. Недостигът на този минерал увеличава нивото на липидите в кръвта, което благоприятства атеросклерозата, аритмиите и образуването на тромби. За намаляване на сърдечно-съдовия риск може да се приема добавка, еквивалентна на 200-400 mg дневно.

Ами ако ви липсва магнезий?

Най-добрите растения за контрол на холестерола

  • Глухарче. Помага за понижаване на високите нива на холестерол в кръвта, дори намалява атероматозните плаки в артериите. Можете да приготвите запарка от изсушените листа и да приемате 2-3 чаши на ден, за предпочитане сутрин и през нощта. Други интересни настойки са бреза и цикория.
  • Fucus vesiculosus. Известна също като ламинария, тя е водорасло, което намалява холестерола и триглицеридите, вероятно поради богатството си на йод, който стимулира метаболизма. Той също така създава усещане за ситост. Продава се на капсули или прах.
  • Млечен трън. Това е едно от най-полезните растения за черния дроб. Смесете инфузионен бодил с артишок и болдо в равни части и го пийте след всяко хранене.
  • Артишок. Има лечебни растения, които като артишок (cynara scolimus) помагат за контрола на холестерола. Активните съставки се намират особено в листата. Може да се приема като инфузия. За тисана от изсушени листа от артишок: добавете 1-2 чаени лъжички и кипете 2 минути. Можете да пиете по чаша 2-3 пъти на ден.
  • Нопало или бодлива круша. Листата предотвратяват усвояването на голяма част от погълнатия холестерол, както и превръщането на излишната захар в кръвта в мазнини. Листата от бодлива круша могат да се консумират като зеленчук. Има капсули и препарати на основата на дехидратиран кактус на прах. Обичайната доза е да се приемат приблизително 2 g концентрат дневно. Обикновено се приемат 30 минути след основните хранения, с голяма чаша вода.

32-те храни, които бързо понижават холестерола

Естествени лекарства срещу холестерола

  • Куркума. Тази подправка съдържа компоненти, които помагат за намаляване на излишния холестерол и триглицеридите в кръвта. Добавете го към кремове, яхнии, ориз.
  • Черен пипер. Доказано е, че редовното му включване в диетата намалява излишния холестерол поради съдържанието му в алкалоид, наречен пиперин.
  • Гугул. Това е смолистият екстракт от Commiphora mukul. Доказано е ефективно при инхибиране на втвърдяването на вените и при понижаване на LDL холестерола и триглицеридите. Приема се от 500 до 1000 mg, 1 до 3 пъти дневно.
  • Поликозанол. Получава се от захарна тръстика. Намалява вискозитета на тромбоцитите и премахва възможността за образуване на тромб. 5 до 10 mg намаляват LDL холестерола с до 25% и увеличават HDL с 17-30%, според проучване на Южния централен университет (Китай).
  • Водорасли хлорела. Различни проучвания показват, че приемането му ежедневно действа срещу умерено висок холестерол. Очевидно намалява нивата на холестерола чрез увеличаване на концентрацията на каротеноиди в кръвта.
  • Крил, ракообразни. Маслото, получено от този малък ракообразен (подобно на скаридите), може да бъде друга ефективна алтернатива. Има няколко проучвания, които потвърждават, че успява да намали LDL (лошия холестерол), а също и триглицеридите.
  • Семена от сминдух. Ако приемате 25-30 г от тази подправка на ден, сърцето, черният дроб и панкреасът ви могат да бъдат по-защитени от вредните мазнини. Семената на това растение, наричани още сминдух, съдържат стероидни сапонини. И това изглежда е неговата тайна.

  • Ако тази статия ви е харесала, ще ви хареса курсът Как да организираме килера.