Абонирайте се за Vitónica

Знаем, че плодовете и зеленчуците се препоръчват всеки ден, ако се стремим да постигнем диета, която защитава здравето ни и ни помага да изглеждаме по-добре, обаче, по какъв начин те ни носят полза? Ние ви показваме 13-те причини да не пропускате плодове и зеленчуци във вашата ежедневна диета.

1. Те ​​предпазват здравето на зъбите

Плодовете и зеленчуците са източник на ценни хранителни вещества, свързани с по-добро здраве на зъбите и устната кухина, например: те предлагат калций, калий, фибри, вода, магнезий и други важни микроелементи.

Но преди всичко, редовният му прием може да намали загубата на зъби чрез подобряване на разработване и поддържане на протези, Ето защо, ако искаме да запазим усмивката в кондиция, нищо по-добро от ежедневната консумация на плодове и зеленчуци.

2. Те ви помагат да отслабнете

Те са храни от ниска калорична плътност заради богатството си с вода и фибри, но освен това те предлагат хранителни вещества, които могат да насърчат загубата на тегло и да задоволят с добро качество на енергията.

Увеличението само на 100 грама на ден в консумацията на плодове и зеленчуци може да причини умерена загуба на тегло след 6 месеца, така че ако искаме да постигнем устойчива диета с течение на времето, ние сме далеч от хранителните дефицити и проблемите на здравето, плодове и зеленчуци не могат да отсъстват от масата при отслабване.

13-те

3. Те насърчават здравето на костите

Както при здравето на зъбите, плодовете и зеленчуците спомагат за запазването на минералната плътност на костите и намаляват загубата му с течение на времето.

Ключът към тази полза се крие в хранителното богатство на плодове и зеленчуци и в техните антиоксиданти, тъй като тази голяма група храни предлага минерали като калций, калий и магнезий, които са много важни за поддържайте костите здрави.

4. Те помагат за предотвратяване на рак

Благодарение на своите хранителни качества и антиоксиданти, редовният прием на плодове и зеленчуци допринася за постигането на здравословна диета, която намалява шансовете за заболяване от рак.

Редовната консумация на плодове и зеленчуци може да намали риска от страдание от различни видове рак: гърдата, ендометриума, стомаха, дебелото черво, панкреаса, хранопровода, устната кухина, фаринкса и белия дроб, поради което е от ключово значение да се грижим за ежедневния прием на тази хранителна група, толкова полезна за тялото.

5. Намалете сърдечно-съдовия риск

Плодове и зеленчуци като цяло те са с ниско съдържание на натрий и много богати на калий, важни хранителни условия за грижа за сърдечно-съдовото здраве.

Но по-конкретно, приемът му може да намали кръвното налягане, като помага за предотвратяване на хипертония и други сърдечни проблеми, както и намалява риска от страдания от коронарна болест на сърцето и мозъчно-съдови инциденти или CVA. Следователно, ако искаме a здраво сърце и съдова система плодовете и зеленчуците не могат да липсват в ежедневната ни диета, важни действащи лица на диетата DASH.

6. Те предпазват функционирането на мозъка

Здравословна диета, която включва редовно плодове и зеленчуци защитава мозъка намаляване на риска от когнитивна загуба и запазване на паметта.

Антиоксидантите и добрите хранителни вещества, които плодовете и зеленчуците предлагат, са отговорни за мозъчни ползи което генерира редовната му консумация в рамките на здравословна диета, която включва и други хранителни вещества и положителни съставки.

7. Намалете риска от диабет

Приемът на храни с нисък гликемичен индекс, които помагат за предотвратяване на затлъстяването, предлагат фибри и задоволяват с малко калории като плодове и зеленчуци намаляване на риска от диабет.

Трябва да се изясни, че най-малката възможност за развитие на болестта е свързана с консумацията на плодове и зеленчуци, докато консумацията на плодовите сокове имат обратен ефект. Особено тъмнозелените и жълтите зеленчуци могат да бъдат полезни за предотвратяване на диабет при хора с наднормено тегло.

8. Те помагат за предотвратяване на алергии и астма

Особено за избягване респираторни алергии, Храненето с храни с добри хранителни вещества като плодове и зеленчуци може да бъде от голяма помощ. Всъщност адекватната консумация на тази група храни е свързана с по-малка вероятност да страдате от астма и алергии.

Приемът на плодове и зеленчуци също може да предложи съединения, които укрепват имунната система и това допринася за предотвратяване на астма, респираторни алергии и чести ринити в условията на сезонни промени.

9. Те осигуряват психологически ползи

The витамин С, лутеин, каротини и други антиоксидантни съединения в плодовете и зеленчуците могат да ни помогнат да се чувстваме по-жизнени, да имаме повече позитивни мисли и по-голяма креативност, както и мотивация.

Но те също могат да намалят риска от депресия, патология, свързана с оксидативен стрес в тялото ни. Ето защо, ако искаме да се чувстваме много добре в психическо и емоционално ниво, плодове и зеленчуци не могат да липсват на нашата маса.

10. Защитете храносмилателното здраве

Фибрите, антиоксидантите и пребиотиците, открити в много плодове и зеленчуци, правят тези храни ключови съставки за добро здраве на храносмилането.

По този начин редовният прием на плодове и зеленчуци не само ни държи далеч от рак на хранопровода, устата и дебелото черво, но също и от запек и свързани чревни заболявания като дивертикулоза.

11. Намалете риска и времето за възстановяване на наранявания

Честотата на спортни травми Освен че времето за възстановяване на същото може да бъде повлияно от качеството на нашата диета, толкова много, че антиоксидантите и добрите хранителни вещества, присъстващи в плодовете и зеленчуците, да ни помогнат да намалим двата предишни фактора.

Антиоксидантите като витамин С противодействат на оксидативния стрес, причинен от физическо натоварване и следователно могат компенсират увреждането на тъканите, намаляват мускулните увреждания, имунната дисфункция и умората което упражнението може да причини.

12. Те се възползват от нашата естетика

Антиоксидантите и добрите хранителни вещества в плодовете и зеленчуците са отговорни за много ползи за здравето на тялото, но освен това те могат да имат положителни последици за нашите естетически.

Нутрикозметиката в плодовете и зеленчуците може да засили кръвообращението, популяризирайте здрава и здрава коса, подхранвайте и хидратирайте кожата ни, грижете се за усмивката и дори стават по-привлекателни за очите на другите, показвайки, че здраво тяло отвътре е красиво отвън.

13. Насърчаване на здравословното стареене

Благодарение на добрите си хранителни вещества, но преди всичко, поради голямото разнообразие от мощни антиоксиданти, които можем да получим от плодовете и зеленчуците, редовната му консумация насърчава здравословното стареене, като се дистанцира от различни заболявания.

Както казахме досега, плодовете и зеленчуците могат да ни предпазят от различни здравословни проблеми или да ни помогнат да постигнем здраво тяло, което се радва на добро качество на живот и следователно, постигане на здравословно стареене.

The Плодовете и зеленчуците са необходими всеки ден и ето 13 причини, които го оправдават. Разбира се, в допълнение към петте или повече препоръчителни дневни порции плодове и зеленчуци, нашата диета трябва да включва и други здравословни съставки и трябва да бъде придружена от добри навици в начина на живот, ако искаме да се насладим на тези предимства, които правилното хранене може да предложи.

Консултирана библиография | Герондонтология, том 22, брой 4, декември 2005 г., страници 211–218; Nutrition Research, април 2008 г. том 28, брой 4, страници 233–238; Am J Clin Nutr, април 1999 г. 69 бр. 4 727-736; HortScience юли 2000 г. 35 бр. 4 588-592; Вестник на Американската диетична асоциация, том 96, брой 10, октомври 1996, страници 1027–1039; Int J Epidemiol (1997) 26 (1): 1-13. DOI: https://doi.org/10.1093/ije/26.1.1; Неврология 10.1212/WNL.0000000000001638; Диабетна грижа, 2008 юли; 31 (7): 1311-1317. https://doi.org/10.2337/dc08-0080; Диабетна грижа, 2004 дек; 27 (12): 2993-2996. https://doi.org/10.2337/diacare.27.12.2993; Вестник по алергия и клинична имунология, том 127, брой 3, март 2011 г., страници 724–733.e30; Вестник по алергия и клинична имунология, том 127, брой 5, май 2011 г., страници 1219–1225; Plos One, 3 февруари 2017 г., http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0171206; [Вестник на Академията по хранене и диететика] (Вестник на Академията по хранене и диететика том 112, брой 12, декември 2012 г., страници 2022–2027), том 112, брой 12, декември 2012 г., страници 2022–2027; Am J Clin Nutr, ноември 1994 г., кн. 60 бр. 5 757-764; Текущи доклади по спортна медицина, юли 2006 г., том 5, брой 4, стр. 182–186; Настоящи доклади за спортната медицина, юли/август 2012 г. - том 11 - брой 4 - стр. 180–184.
Изображение | iStock и Pixabay

Споделете 13-те причини да не пропускате плодове и зеленчуци във вашата ежедневна диета