Споделете 15 храни с Омега 3, които помагат за развитието на мозъка на бебето и които са полезни и за възрастни

които

Абонирайте се за бебета и други

Пълноценната и балансирана диета ни помага да набавим основни хранителни вещества и витамини за здравословен живот, като калций или желязо. Друга от хранителните вещества, която ни дава добро здраве, са мастните киселини, сред които се открояват Омега 3 и Омега 6.

Днес споделяме с вас 15 храни с Омега 3, че освен че помагат за развитието на мозъка на вашето бебе, те са полезни и за възрастни.

Омега 3: какво е и защо имаме нужда от него

Омега 3 е вид полиненаситени мазнини, които се считат за съществена мастна киселина, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Следователно трябва да прибегнем до консумацията на определени храни, за да я получим и по този начин да се възползваме от нейните свойства.

По време на бременност и кърмене е важно да се уверим, че консумираме Омега 3, тъй като това помага за развитието на мозъка на бебето, подобрява когнитивната и неврологичната ви функция и помага за развитието на нервната система.

В допълнение към ползите за мозъчното развитие на бебето, Омега 3 е полезна и за възрастни, тъй като противовъзпалителен и автоимунен ефект може да помогне за намаляване на риска от някои заболявания, характеризиращи се с възпалителни процеси и заболявания, медиирани от имунни реакции. Какво още, помага да се предотврати появата на съдови проблеми.

Храни с Омега 3

Сьомга

Тлъстите или сините риби са тези, които съдържат най-голямо количество Омега 3, а сред тях е и Сьомга, съдържа между 1,5 и 3 mg процента, а също така е източник на витамин D, калций и калий. Можем да му се насладим в голямо разнообразие от печени рецепти,

Бял тон

Освен че ни предостави Омега 3, бял тон той е добър източник на протеини, калий и фосфор. По време на бременност е препоръчително да консумирате синя риба три пъти седмично, но не забравяйте, че е забранено да се консумира какъвто и да е вид сурова риба или миди.

Сардини

The сардини те са друга мазна риба или мазна риба, богата на омега 3 и с ниско съдържание на живак, както и на витамин D, йод, калций и калий. Можем да ги консумираме основно като вкусно предястие или с паста.

Семена от чиа

Тези от чиа Те са едно от семената, които предлагат най-висок процент добри мазнини, поради което се оказват отличен източник на омега 3 от растителен произход. Можем да им се насладим на закуски и десерти.

Смляно ленено семе

Те са един от основните източници на омега 3 сред растителните храни, тъй като имат алфа линоленова киселина или ALA вътре. На всеки 100 грама смляно ленено семе Има около 22 грама омега 3 и те също така предлагат протеини, фибри и витамин Е, както и калций и калий. Тези семена могат да бъдат включени в рецепти за хляб и бисквитки.

Бадеми

The бадеми Те са и източник на качествени мазнини, сред които се открояват мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, сред които е омега 3. С тях можем да приготвим хрупкави овесени ядки и бадемови мюсли.

Орехи

В допълнение към съдържащите качествени мастни киселини като омега 3 и омега 6, орехи те съдържат фибри, антиоксиданти, растителни протеини и ценни микроелементи. Можем да ги добавяме към закуска или към сос.

Фъстъчено масло

На всеки 100 грама фъстъчено масло, можем да получим 10,3 грама Омега 3, но в допълнение към това, проучване установи, че консумацията на фъстъци по време на кърмене може да помогне за намаляване на риска от бъдещи алергии при бебето. Можем да използваме фъстъчено масло като заместител на маслото за тостове за закуска или да направим някои рецепти, които го включват, например в сос или кифли.

Екстра върджин зехтин

Това е едно от най-здравословните растителни масла, което съдържа мононенаситени мастни киселини. Можем да използваме екстра върджин зехтин да прави бисквитки, сладкиши и да облича салати.

Орехово масло

На всеки 100 грама орехово масло, получаваме 10,4 грама омега 3. Можем да го използваме за приготвяне на бисквитки, хляб и сладкиши.

Рапично масло

The рапично масло Той съдържа около 9 грама омега 3 на 100 грама и можем да го използваме като заместител на други масла за обличане или соте.

Авокадо

Освен че е богат на омега 3, авокадо Съдържа витамини А, С, D, Е, К и витамини от група В като тиамин, биотин, витамин В 12 и фолиева киселина. Можем да го използваме като допълнение към салати или тостове и сандвичи.

Маслини

Като авокадо, маслини Те са богати на мононенаситени мазнини и включват други хранителни вещества като калий, магнезий и калций. Най-простият начин, по който трябва да ги консумираме, е като аперитив, но можем да ги включим и в някои рецепти, например в киш или някои бисквитки.

Единственото бобово растение, което предлага мазнини, и то в соя можем да намерим 11 грама Омега 3 на всеки 100 грама. Можем да го включим в диетата си в салати, хамбургери или яхнии.

Овесена каша

В допълнение към осигуряването на хранителни вещества като калций, калий и антиоксиданти, овесена каша Той е източник на добри мазнини за тялото, включително Омега 3. Тази зърнена култура може да се ползва не само за закуска, но и в бисквитки, хляб и хамбургери.

Освен тези храни, които ни осигуряват Омега 3 естествено на пазара можем да намерим други продукти, обогатени с Омега 3, като млечни препарати, бисквитки, зърнени храни, кисело мляко и яйца.

Снимки | iStock, Pexels, Pixabay

Споделете 15 храни с Омега 3, които помагат за развитието на мозъка на бебето и които са полезни и за възрастни