След почти 50 дни затвор най-накрая можем да се върнем към спорта, но трябва да избягваме „градските легенди“, които взривяват здравето ни. Ето няколко
Упражненията и диетата са сред областите, които са най-засегнати от измамите и митовете. Разглобяваме някои от най-честите, за да сте в течение и да се грижите за себе си по здравословен начин.
Изпотяването кара ли ви да отслабнете?
Не, не само не отслабва, но ако го правим в излишък, можем да се дехидратираме.
Когато се потим, не губим мазнини, нито губим килограми, единственото, което успяваме да елиминираме, е течността, с последваща опасност от дехидратация, ако не я заменим правилно. Най-препоръчителната
Станете Premium от € 1, за да продължите да четете
Отменете, когато пожелаете
Упражненията и диетата са сред областите, които са най-засегнати от измамите и митовете. Разглобяваме някои от най-честите, за да сте в течение и да се грижите за себе си по здравословен начин.
Изпотяването кара ли ви да отслабнете?
Не, не само не отслабва, но ако го правим в излишък, можем да се дехидратираме.
Когато се потим, не губим мазнини, нито губим килограми, единственото, което успяваме да елиминираме, е течността, с последваща опасност от дехидратация, ако не я заменим правилно. Най-добре е да пиете вода, но след интензивни упражнения също е важно да замените изгубените соли с изотонична напитка.
Добре ли е да тренирате на гладно?
Зависи от всяко тяло и личната рутина на всеки човек.
Тоест, ако сте приемали въглехидрати за вечеря предния ден, ще имате пълни мускулни резерви от гликоген, въпреки че резервите на черния дроб ще са празни. Това се променя, ако тренировката ви е била над 90 минути, там вече трябва да въвеждате въглехидрати по време на сесията, тъй като след 60 минути работата ви ще бъде засегната. Морал: не тренирайте всеки ден на гладно и го правете винаги съгласувайки се с вашия треньор и диетолог.
Да имаш болезненост добър знак?
Не, усещането, че пронизващата болка, която понякога е почти парализираща, не означава, че сме били по-ефективни в обучението си.
Болката, причинена от сковаността, е показател за възпаление и мускулно микроразкъсване. Това се случва в резултат на прекомерно тренировъчно натоварване за това, което нашите мускули са в състояние да понасят.
Дантелите не показват, че упражняваното упражнение е било по-ефективно или че сме се старали повече.
Нещо повече, те представляват „агресия“ към мускулите, която вероятно ще повлияе на представянето в следващите сесии. Сковаността не изчезва магически с домашни лекарства като пиенето на захарна вода. Млечната киселина, получена по време на тренировка, не кристализира в мускулните влакна, причинявайки пробиви и болка.
Лоши ли са въглехидратите?
Не, те са основно гориво за нашето тяло.
Най-препоръчително е, да, да изберете сложно или бавно усвояване (като бобови растения, картофи, плодове или пълнозърнести храни) вместо прости или бавни (захар, бяло брашно и др.).
Дали е плосък газ?
Произходът е неясен, въпреки че обикновено е свързан с липса на кръвоснабдяване на диафрагмата.
Също така е свързано с прекомерно напрежение на диафрагмалните връзки и/или триене на стомаха с перито-нео. Всичко това се влошава, ако стомахът съдържа вода или храна, тъй като теглото се увеличава през този период от време. За да намалите болката, няма друг избор, освен да спрете или забавите.
Може ли кафето да ни помогне да подобрим ефективността?
Вярно е, но зависи от всеки човек.
Кофеинът действа върху скелетните мускули, позволявайки увеличаване на предаването на невронална стимулация и блокира аденозиновите рецептори в централната нервна система, прекъсвайки умората по време на аеробни упражнения. С него освен това изразходваме повече калории по естествен път и в дългосрочен план активира метаболизма ни. Но трябва да внимавате, защото това може да ни дехидратира.
Трябва ли да се разтягате преди тренировка?
Това е една от най-анализираните теми в спортната наука и няма консенсус.
Изглежда, че най-често приеманите са, че преди да практикувате спорт, е препоръчително да се загреете, като правите динамично разтягане (тъй като те имитират мускулната динамика, която по-късно ще изискваме от мускулите) и известна подвижност на ставите (за активиране на раменете, бедрата, коленете и глезените). След тренировка (след изтичане на определено време, а не само след приключването му), обикновено се препоръчва да се разтягате статично, за да възстановите основното състояние на мускула, но както вече обяснихме, тази практика вече е под въпрос .
По-добър ли е медът от захарта?
Отговорът на консумацията на мед или захар в тялото ни е много подобен.
СЗО препоръчва да не се превишава 25 грама захар на ден. Що се отнася до подсладителите, не е известно със сигурност, че те са безвредни за нашата микробиота, но можем да ги използваме от време на време за сладки рецепти, а не ежедневно. Идеалното ще бъде да образоваме небцето си от ранна възраст. Когато ядем редовно сладки храни, вкусовите ни рецептори са адаптирани към тези мощни стимули и ние не възприемаме истинския вкус.
Изгаряте ли мазнини след 30 минути?
Не, „изгарянето“ на мастната тъкан не зависи само от продължителността на упражнението.
Мазнините са част от енергийното снабдяване на мускулите от първата секунда на спортната практика.
Количеството консумирана мазнина и моментът, в който се консумира в по-голямо количество, зависи от много фактори като: интензивността на изпълняваното упражнение, температурата, физическото състояние на всеки човек, възрастта, пола или хормоналните нива, Между другото.
За да постигнете целта да загубите мазнини, няма друга възможност освен да се храните и да се поставите в ръцете на професионалист, който разработва персонализиран тренировъчен план, който съчетава аеробни и силови упражнения. Колкото по-голям е мускулният обем, толкова по-голям е капацитетът за изгаряне на калории дори в покой.
Необходимо ли е да приемате добавки?
Не. Добавката може да допълни диетата, но никога да не я замества.
Контролираните добавки не трябва да бъдат негативно нещо в живота на спортист. Тайната се крие в това, че не се пуска в консумация без професионален съвет.
Дали поставянето на пояс изтънява и затяга?
Не, и двете са абсолютно фалшиви.
Подплатата с пластмаса или носенето на колани само ви помагат да се потите по-безпорядъчно, за да могат да ни дехидратират (въпреки че могат да подобрят елиминирането на токсините, като отворят порите на кожата). Злоупотребата с използването му кара тялото да свикне да не използва мускулите на багажника за движение, което в дългосрочен план води до мускулна релаксация в областта. Няма по-добър пояс от естествения, който ни дават коремните мускули, работещ по разумен и здравословен начин.
Приемането на гелове е най-добрият вариант?
Не е задължително. Естественото обикновено е това, което се чувства най-добре за нашето тяло.
Бананите са по-здравословни и се усвояват по-добре. Трябва да отдадем предпочитание на естествените храни. На големи разстояния обаче геловете могат да бъдат големи съюзници, защото осигуряват енергия и минерални соли. Разбира се, важно е да ги изпробваме преди състезание, за да видим дали ни подхождат.
Ако не пия, ще отслабна ли повече?
Не, освен че сме глупак, който излага здравето ни на риск.
Водата ни помага да елиминираме токсините по време на физическа активност.
Ако не го приемете, това може да има отскачащ ефект и да причини задържане на течности.
Най-добре е да пиете, за да помогнете на тялото ни да се саморегулира.
Освен това рискуваме от дехидратация, като това води до опасностите за здравето ни. Ако не пием, спортното ни представяне ще намалее и следователно ще изгаряме по-малко мазнини, което е обратният ефект от това, към което се стремим. Препоръчително е да се пие, преди да се появи чувството за жажда.
Дали вдигането на тежести ще ви направи „глупави“?
Не, за да развиете мускулите на културиста, освен да тренирате много, трябва да „сложите“ и някаква химическа помощ.
Наличието на мускули на културист изисква много години практика, много отдаденост и достъп до определени видове добавки, освен специална генетика. Силовата работа с тежести или собственото ни тяло е от съществено значение за поддържане на подходящото тегло и осигуряване на доброто състояние на костите ни.
Спортът премахва ли целулита?
Не, но може да подобри външния му вид и да предотврати появата му.
Упражненията могат да помогнат в борбата с него, но това не прекратява всички видове целулит, които са тясно свързани с диетата и най-вече с генетичното наследство и хормоналните фактори.
Първата стъпка за минимизиране на досадното ви присъствие (никога да не го елиминирате изцяло) би била приемането на здравословен начин на живот. Изключително важно е да избягвате тютюна, да правите физически упражнения редовно, да хидратирате добре и да следвате балансирана диета. Всички тези съвети, освен че са полезни за здравето, могат да помогнат в борбата с него.
Спортът гладува ли ви?
Зависи от дейността, която развиваме, и нейната продължителност.
Упражнението подтиква хормоните, които предизвикват глад. Освен това мускулът яде повече мазнини и повишава основния метаболизъм (основната енергия, от която тялото се нуждае, за да оцелее), като по този начин увеличава усещането ни за апетит. От друга страна, това усещане може да варира в зависимост от вида спорт, който сме практикували, неговата интензивност и продължителност, тъй като тези фактори ще отбележат намаляването на глюкозните депозити. Така че има мнения за всякакъв вкус.
*Исус Адолфо Аларкон е личен треньор на Sanus Vitae
*Андреа Ферандис е експерт по спортно хранене и съосновател на Sanus Vitae
*Мария Амаро е диетолог и създател на метода Amaro