Дори ако спазвате рутинна тренировка и ядете по-здравословни и екологично чисти храни, много хора може да не открият теглото, което се очаква да получат от тези жертви или рутинни промени, които са правили от седмици или седмици, дори месеци. Въпреки че има много други здравословни постижения, които да празнуват в тази диета и промяна в живота, за тях може да е разочароващо да не видят резултатите, когато се претеглят на кантара или се погледнат в огледалото.

Публикувано в Испания на 19.03.2019 17:45:27 в Хранене, Общество, Други спортове

причини

Шансовете са, че една от тези 15 причини, които Tiendas.com очертава по-долу, е тази, която пречи на вашите цели да постигнете така желаната загуба на тегло. Забравете за продуктите за отслабване и Анализът на тези причини ще направи разликата между отслабването и не:

Хидратация
Пиенето на вода редовно в допълнение към поддържането на тялото хидратирано, според последните проучвания, може да ви помогне да отслабнете. Напълването на стомаха с вода преди хранене помага да се насърчи контролът на порциите, а яденето на храни с високо съдържание на вода (като плодове и зеленчуци) ще ви засити по-бързо и ще доведе до по-малко хранене. Неотдавнашно проучване установи, че пиенето на студена вода може да ускори метаболизма и да обезсърчи желанието за сладки напитки като сода и сокове.

Ритъм и време
Много хора смятат, че разходката с домашния любимец е достатъчно ежедневно упражнение, но това общоприето убеждение често е погрешно, въпреки че 15-минутна разходка е по-добра от нищо и е добро начало, не можете да очаквате да видите впечатляващи резултати за отслабване с тази практика. Упражнението най-малко 30 минути на ден, за да накарате сърцето си да изпомпва, работи за отслабване. Класовете по бягане, предене, интервални тренировки, туризъм и кръгови тренировки са най-ефективни за отслабване.

Яденето на здравословни храни е добре, но не прекомерно
Орехите, бадемите, авокадото, пълнозърнестите тестени изделия, зехтинът и тъмният шоколад са здравословни, естествени храни, но не са без калории. Всичко е въпрос на порции и количества, това, което остава, се натрупва по бедрата, подхранва любовните дръжки и угоява дупето. Преброяването на консумираните калории през деня и изрязването на храната напълно не е здравословно и води до недостатъци, но заместването му с интегралния му вариант няма да пропусне консумацията му.

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения помага, но е по-ефективно, когато се комбинира със силови упражнения
Обучението на бягащата пътека, но не вдигането на тежест прави резултатите по-бавни и по-малко ефективни. Тренировките с тежести не само предотвратяват наранявания чрез укрепване на ставите, но също така увеличават мускулната маса и увеличават скоростта на метаболизма. И като ускорите ускорения метаболизъм, ще продължите да изгаряте калории дълго след като завършите тренировката.

Тренировка на гладно
Ако тренирате редовно, без първо да ядете, работите на празен стомах и последните изследвания показват, че изгорените калории идват от мускулите, а не от мазнините. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, колкото повече мускулна маса имате, толкова по-ефективно ще бъде за отслабване. Храненето на тялото, преди тренировка, не само ще ви помогне да избегнете загуба на мускули, но ще ви даде повече енергия по време на тренировка.

Партньорската подкрепа е жизненоважна
Наличието на подкрепа от партньора е 50% от успеха на диетата, но връзката с този човек може да бъде токсична и да намали предложените цели, споделянето с партньора, че подкрепата им е необходима за отслабване е отлична първа стъпка за намиране компромиси и за двамата. Споделеното страдание е по-малко страдание, дори и само психологически.

Недоспиването ви дебелее
Скипирането на съня може да повлияе на способността на организма да контролира апетита, което води до увеличаване на хормоните, които стимулират апетита.

Не яденето на достатъчно зеленчуци или прекаленото им подправяне е друга грешка
Яденето на пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден е важно за здравето на всеки и драстично увеличава шансовете за отслабване и поддържане на тегло, тъй като растителната диета предлага по-голямо разнообразие от хранителни вещества, с по-малко калории и изпълва тялото с фибри, които ви карат да се чувствате по-дълго сити. Но внимавайте да не ги подправяте с нездравословни сосове или дресинги, защото калориите се увеличават с тях.

Храненето изправено, набързо, без да дъвчете достатъчно, не нарязвате храната на малки парченца и ядете безредно, без да знаете консумираните калории на ден, ще бъде като да ядете без смисъл
Може да спести малко време, но това ще доведе до безсмислено хранене и мозъкът не получава навреме сигнала, че човек е пълен и смята, че трябва да яде повече. Определянето на специално време за хранене без разсейване ще ви помогне да се свържете с храната и да ядете по-малко като резултат.

Нарязването на храна на малки парченца може да изглежда малко по-детски, но проучванията показват, че хората откриват, че по-малките порции са по-удовлетворяващи и в резултат на това са доволни от по-малко порции.

Не е нужно да полудявате, преброявайки погълнатите калории, но ако знаете приблизителна консумация на калории, за да можете да прецените дали ядете излишно, правилно или с дефект.

Носенето на твърде широки дрехи
Широките дрехи са удобни, но покриват тялото и ви карат да не знаете за действителния си външен вид, което може да противодейства на мотивацията ви за упражнения.

Пропускане на закуска и недостатъчно ядене
Пропускането на закуска може да изглежда като добър начин да спестите калории, но тялото всъщност ще задържи мазнините, защото смята, че гладува. Имайте предвид, че хората, които закусват редовно, губят повече тегло, така че не забравяйте да закусвате всяка сутрин, за да стартирате метаболизма си. Включете протеини за устойчива енергия и фибри, които да ви заситят по-дълго.

Не е нужно да гладувате, за да спестите калории. Не само метаболизмът ви е объркан, но преди вечеря това чувство на глад със сигурност ще ви накара да ядете повече, отколкото бихте, ако не гладувате.

Пиене на газирани напитки и ядене на твърде много храни с ниско съдържание на мазнини
Газираните напитки, които не предлагат хранителни ползи и подуват червата, са храни с по-ниско съдържание на калории, но могат да се окажат подвеждащи, тъй като често са пълни с допълнителни натрий, захари или химически добавки, за да компенсират елиминираните или редуцирани съставки. Тези леки версии не само са по-малко питателни, но и имат по-лек вкус, което ви кара да ядете повече. Вероятно в крайна сметка ще консумирате повече калории, отколкото бихте, ако току-що изядете порция от действителен размер на действителния продукт.

Стресът ви дебелее
Доказано е, че стресът причинява наддаване на тегло, като кара тялото да яде повече, особено храни с високо съдържание на захар и мазнини, не забравяйте да отделите време, за да се отпуснете и да се отпуснете. И това е допълнителен бонус, че толкова много забавни дейности (като танци, туризъм и пазаруване) вече са естествени горелки за калории!

Хранене далеч от дома
Трябва да внимавате с ресторантите, които са чудесен начин да се отпуснете, но по-вероятно е, когато се храните навън, да се насладите на обилно ястие със предястия, напитки, пържени храни, първи и втори ястия и десерти. Ако не искате да се откажете от социалния живот или да излезете навън, споделянето на храна с партньора или приятел, поръчването на здравословни опции като салати и ястия на скара и пиенето на вода вместо вино или бира е друга опция, която ще ви помогне отслабвате, поне за да го контролирате.

Не обсебвайте, но трябва да компенсирате ексцесиите
Ако ядете повече от необходимото по време на хранене, приготвянето на по-лека вечеря компенсира тези излишъци.

Отдаването на кулинарни лакомства от време на време не е лошо, яденето с чаша вино или отпиването на парче брауни няма да развали целите ви за отслабване. Едно проучване установи, че не е необходимо да се увеличава интензивността на тренировките на следващия ден след изпиване на парче торта и че дневната вариация до 500 калории няма да се отрази в талията, стига да се поддържа здравословна диета в в дългосрочен план.