Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове:

рецепти

Как да предотвратим сърдечен удар

У нас нараства честотата на заболяванията, причинени от неадекватно хранене, а тези, които заемат първо място, са сърдечно-съдови; 95% от случаите биха могли да бъдат избегнати само чрез промяна на някои навици.

15 съвета за подобряване на здравето на кръвоносната система

1. Добре дошли Омега 3. Увеличете консумацията на риба като сардини, сьомга, пъстърва, херинга, скумрия и риба тон, тъй като те съдържат Омега 3, мастна киселина, която повишава концентрацията на HDL, която е отговорна за събирането на холестерол от артериите и отвеждането му до клетките.

Има растителни източници, богати на Омега 3, като масло от рапица и ленено семе, така че е препоръчително да го използвате за приготвяне на вашите ястия и да консумирате между една и две чаени лъжички смляно ленено семе върху плодови коктейли, салати или в комбинация с плодови сокове.

две. По-разтворими фибри. Холестеролът е мазнина, която полепва по артериите, докато блокира притока на кръв. За да се избегне това натрупване е важно също така да се консумират достатъчно разтворими фибри. Храни, богати на този вид фибри, като ябълка, морков, кактус, овесени ядки, боб, леща и банан, почистват холестерола от артериите и насърчават притока на кръв.

3. Увеличете приема на фолиева киселина. Научните изследвания свързват дефицита на фолиева киселина с широк спектър от сърдечно-съдови заболявания, включително артериосклероза, запушени артерии, инфаркти, инсулти и вродени сърдечни дефекти. Консумацията на фолиева киселина понижава нивото на хомоцистеин в кръвта, аминокиселина, която е свързана с влошаването на клетките, облицоващи стените на кръвоносните съдове.

Поради тази причина е препоръчително да се включат храни с високо съдържание на фолиева киселина като мая, боб, боб, брюкселско зеле, броколи, аспержи, пшеничен зародиш и кълнове от соя.

4. Пазете се от транс-мазнини. Изследванията съобщават, че транс-мазнините, с които се произвеждат продукти като имитация на масло, някои сладкиши, бисквитки, закуски и дресинги, могат да причинят проблеми с кръвообращението и да повишат нивата на LDL холестерол при злоупотреба.

5. Намалете консумацията на мазнини от животински произход и наситени. Следвайте тези съвети:

Яжте месо само два пъти седмично и избирайте постни разфасовки (пържола, тампикеня или пържола).

Избягвайте консумацията на много мазни свинско, агнешко и месо от органи.

Яжте пиле или пуйка без кожа.

Умерете консумацията на студени разфасовки и студени меса (колбаси, мортадела, салам, бекон, серано шунка, свинско сирене, карнитас и чикарон).

Ограничете приема на морски дарове. Предпочитайте пресни сирена като Cottage, Oaxaca или panela.

Изберете да пиете мляко с ниско или ниско съдържание на мазнини.

6. Яжте диета, богата на растителни масла и семена. Яжте орехи, бадеми, лешници, авокадо и фъстъци и облечете салатите си с растителни масла, които поради високото си съдържание на витамин Е предотвратяват окисляването на холестерола в артериите.

Има доказателства, че витамин Е може да намали включването на холестерол в артериите, интензивността на тромбозата и уврежданията, които сърдечният мускул може да претърпи по време на инфаркт.

Зехтинът съдържа голямо количество полиненаситени мазнини, предимството на което е, че те предотвратяват образуването в артериите на плаките, отговорни за тези атаки.

Няколко проучвания показват, че зехтинът не намалява общото ниво на холестерола, но увеличава количеството липопротеини с висока плътност HDL (добър холестерол). Високото ниво на HDL намалява вероятността от сърдечни заболявания.

Специалистите по хранене препоръчват да готвите с това масло или поне да добавяте супена лъжица или две към ежедневната си салата.

7. Пийте червено вино. Хората, които пият вино в малки количества по време на хранене, имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и инфаркти. Този защитен ефект на виното се дължи на вещество, наречено ресвератрол, което е способно да предотврати артериосклероза (втвърдяване на артериите). Важно е да се подчертае, че той няма същия ефект върху тези, които пият прекомерно, а точно обратното: това влошава здравето.

Натуралният гроздов сок съдържа по-голямо количество ресвератрол от виното и с предимството, че не е опияняващ и следователно може да се пие от деца.

8. Погрижете се за нивата на триглицеридите. Ако вашите кръвни тестове отчитат високи нива на триглицериди, препоръчително е да ограничите приема на въглехидрати, особено рафинирани зърнени храни като бисквитки, хляб, ориз, тестени изделия, безалкохолни напитки и др.

9. Яжте храни, богати на калций. Доказано е, че тези, които приемат по 1 g калций дневно, намаляват процента на холестерола си с 4,8% за два месеца и с 25% за една година. Яжте сардини, шарали, риба тон, орехи, бадеми, панела и извара, извара и тъмнозелени зеленчуци, защото те са богати на калций.

10. Избягвайте добавките с желязо. Излишъкът на желязо в кръвта окислява мазнините в артериите и увеличава риска от инфаркт.

единадесет. Соя за здрави сърца. Консумирането на 25 g соя (зърното) на ден помага за понижаване на нивата на холестерола, избягвайки риска от сърдечно-съдови заболявания.

12. Включете ги в диетата си. Артишок, соево масло и ябълков оцет съдържат активни съставки, които стимулират производството на жлъчка. Това вещество емулгира мазнините, улеснявайки тяхното елиминиране. Доказано е, че консумацията на артишок намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

13. Остави цигарата. Когато холестеролът - основният транспортьор на мазнините в кръвта - се окислява, цигареният дим насърчава втвърдяването на артериите. Окислението е химично изменение на мазнините, подобно на това, което се получава при маслото, когато стане гранясало, и се причинява от различни фактори, включително свободните радикали, съставени главно от цигарен дим и замърсен въздух.

14. Увеличете приема на витамин С. Според скорошни изследвания витамин С понижава реактивния протеин С, маркер на възпалението и предиктор за сърдечно-съдови заболявания и диабет. Хората, които са приемали добавки с витамин С, са показали 24% спад на лошия холестерол за два месеца, както и намален риск от диабет, инфаркти, инфаркти и болестта на Алцхаймер.

петнадесет. правя упражнения. Ходенето е една от най-добрите превантивни дейности, които могат да се практикуват, но особено тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания в периферните артерии, състояние, което причинява запушване на артериите на краката. Пеша 30 минути увеличава нивата на TPA, естествен химикал, който разтваря съсиреците, намалявайки риска от инфаркти или инсулти.

За най-добри резултати ходете поне три дни в седмицата и се старайте да бъдете последователни.