Прости формули, които, прилагани към вашето ежедневие, могат да направят огромна разлика за подобряване на вашето здраве и тен

Затлъстяването става все по-често срещан проблем в света. Страни като населението гиганти Индия и Китай вече са сред нациите с най-голям брой хора със затлъстяване. От своя страна, САЩ, големият културен хегемон, продължава да се появява сред трите държави с най-високо затлъстяване в света. Не е дреболия, че тези три държави поддържат растеж на затлъстелото си население, тъй като влиянието им е огромно, а разходите в общественото здраве, които те тъкат, също са големи.

наднорменото

Според неотдавнашно проучване на McKinsey Global Institute (MGI), повече от 2 милиарда души в света имат затлъстяване, което представлява около 30% от световното население и поне 5% от смъртните случаи на планетата са свързани с тази болест . Според същата организация, ако тенденцията на растеж се запази, почти половината от световното население ще бъде затлъстело до 2030 г.

Окуражаващото по този въпрос е, че въпреки че правителството трябва да насърчава публични политики, които облекчават този проблем, в крайна сметка този конфликт отговаря на образователната сфера. Обикновените хора имат информация и индивидуално решение като оръжие за борба със затлъстяването; навиците, вкоренени в ежедневието, са най-добрите съюзници, за да се избегне изпадането в него. Ежедневието и добрите ни решения през този период са на наша страна, ако решим така.

Споделяме няколко съвета, които, прилагани ежедневно, ще подобрят вашето здраве и физически вид без много усилия:

1. Знайте какво е идеалното ви тегло: Проучете, според вашия ръст и костен тен (можете да го направите с всеки специалист по хранене), какво е вашето идилично тегло, за да можете да следите, когато започнете да забелязвате промени във вашата физика. Като сте наясно с теглото си, ще получите компас, за да го поддържате.

две. Контролирайте порциите си: Проучете, също според височината и тена си (с диетолог), колко порции от всяко хранене трябва да ядете (например месо, риба, зеленчуци и т.н.). Обикновено има начини за измерване на порции; например с дланта на ръката си за всеки.

3. Между хапките поставете приборите за хранене на масата: Понякога ритъмът, с който се храним, остава незабелязан, защото сме разсеяни от каквото и да е, дори и с мислите си. Ако между всяка хапка оставите приборите си на масата, това ще ви даде време да се храните по-бавно и да осъзнаете това.

4. Не използвайте храна, за да промените настроението си: Ако храната е плацебо, което използвате, за да се чувствате по-добре, важно е да идентифицирате това и да избягвате да го използвате като лесен изход. Винаги, когато ви се яде, защото настроението ви не е най-доброто, оставете храната и направете нещо хубаво за някого или за себе си, като прочетете добър пасаж в книга.

5. Транспортирайте се пеша или с велосипед: използва ежедневната нужда от транспорт като средство за упражнения; Освен че сте във форма, наистина ще се наслаждавате повече на пътуванията си и ще можете да съзерцавате аспекти на града, които се губят, когато отидете с кола.

6. Предпочитайте бели меса без кожа (пиле, пуйка, риба и риба тон): Ако харесвате месо, винаги когато можете да избягвате червено месо и по-добре изберете всяка опция бяло месо; те са по-здрави и по-малко мазни.

7. Винаги използвайте оправдания за упражнения, като например изкачване по стълбите: всеки предлог е добър; активността увеличава серотонина в мозъка ви и ви кара да се чувствате по-добре. Вземете стълбите, заобиколете друг блок, когато ходите, оправете този разхвърлян килер или правете клекове, когато можете.

8. Проучете кои храни са здравословни и кои не: Не е толкова трудно и всъщност всички имаме повече или по-малко ясна представа кои храни са подходящи за нас и кои не. Ако обаче разследвате и откриете кои точно съставки са тези, които ви вредят, със сигурност ще ви накара да се замислите следващия път, когато погледнете да ги погълнете.

9. Избягвайте газирани напитки и напитки със силно захар: винаги избирайте натурален сок или прясна вода вместо газирана напитка или напитки със силно захар; тялото ви ще го оцени много и ще се чувствате добре за правенето на тези малки разлики.

10. Пийте поне 2 литра естествена вода всеки ден: В допълнение към подобряването на настроението ви, пиенето на вода през целия ден ви позволява да се чувствате по-леки и да чувствате, че правите нещо, за да се грижите за себе си. Ако останете хидратирани, ще подобрите настроението си и ще облекчите тези импулсивни моменти, в които искате да ядете каквото и да е по всяко време.

единадесет. Сдъвчете всяка хапка поне 20 пъти; идеалното е да го дъвчете 30 пъти: осъзнаването на времето, което дъвчем, е от решаващо значение. Дъвченето, ако е необходимо, ще ви накара да се храните по-бавно, което по-добре задоволява глада и ще имате по-добро храносмилане.

12. Свикнете да четете етикетите на храната, която ядете: избягвайте тези със захар и предпочитайте тези с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.

13. Не ходете гладни в супермаркета и направете предишен списък: никога не ходете в супермаркета си гладни, защото гладът ще бъде неизбежен. Помислете ден преди какво наистина трябва да купите и кои продукти от това, което търсите, са най-здравословните, направете списък и се съсредоточете върху интелигентна и отговорна покупка.

14. Предпочитайте печени или приготвени на пара храни пред изветрени, пържени или панирани храни: Пържените храни са много вредни за вашето здраве, тъй като запушват артериите ви и са много мазни. Свикнете с пара или печене; можете да намерите стотици рецепти в интернет за готвене с тези методи.

петнадесет. Избягвайте индустриализираните или преработени храни: направете свои собствени сосове; купувайте местни продукти, които обикновено са по-здравословни и също така насърчават лоялната търговия. Заменете търговските центрове с традиционни пазари, където ще намерите повечето от естествените съставки, от които се нуждаете, без да изпадате в изкушението на сглобяването.

16. Избягвайте превръзките в салати: зехтин или лимон ще придадат вкусна нотка на вашите зелени ястия; подправките също ще ви осигурят вкусни вкусове. Премахнете навика на калорични превръзки; предпочитайте лимон и зехтин.

17. Имайте под ръка по-здравословни закуски: зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, плодове и т.н., ще ви бъдат приятели в моменти на отчаяние за ядене, въпреки че на всяка цена трябва да избягвате тези пропуски.

18. Не четете, не гледайте телевизия или текст на мобилния си телефон, докато ядете: оставяйте интернет, социалните мрежи или всякакъв вид разсейване, докато ядете. Наслаждавайте се на храната си: посветете се напълно на яденето и придайте стойност на този ритуален акт; това ще ви накара да се храните по-бавно и с по-голяма информираност за количествата, които поглъщате.