Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

17 тайни на жени, които успяват да спортуват всеки ден

Направете го, за да се чувствате добре

Ако смятате, че всяка тренировка, която правите, трябва да бъде на 110 процента, можете да се обезсърчите, когато имате лош ден. „Не се натискайте прекалено силно, за да се напъвате всеки път, когато тренирате, просто направете достатъчно, за да се чувствате добре“, казва 27-годишният Сидни Старгат.

тайни

Нека ви вдъхновява

Някои хора намират вдъхновение, когато се потят. Това може да е един от най-добрите начини да декомпресирате ума си и да освободите място за нови идеи. „Упражнявам се, за да мога да мисля за други неща. Пиша си сценарии в главата, продуцирам видео, планирам следващата си фотосесия. Времето за упражнения понякога е най-креативното време за деня “, казва Анмари Бейн, 50-годишна.

Изберете дейности, които ви харесват

Ако мразите бягането и смятате, че това е единственият начин да получите добра тренировка, помислете отново! „Да правиш това, което обичаш, вместо да тренираш само за да тренираш, е от ключово значение. Няма да ме хванете да правя SoulCycle, но ще съм с моторното си колело ”, казва Лолита Чиприано, 37.

Наемете професионална помощ

Можете също така да оставите професионалистите да изготвят план за обучение за вас и да ви държат мотивирани. „Наличието на треньор означава, че се чувствам отговорен за упражненията. Няма да пропусна тренировка или час, независимо от времето, ако се убедя, че треньорът или инструкторът ще бъдат съсипани, ако пропусна урока “, казва Хилари Рейни, 28-годишна.

Планирайте тренировките си в началото на седмицата

Когато добавите тренировките си към календара си, е по-малко вероятно да се пенсионирате. „Поставям повтарящи се събития с 10-минутни изскачащи напомняния в работния си календар на Google за тренировъчен лагер от понеделник до петък и йога четвъртък. Помага ми да установя времева линия за седмицата ", казва Оливия Лин, 28-годишна.

Изберете време, когато имате най-много енергия

Ако не сте ранобудни и изберете да спортувате, ще бъде по-трудно да останете ангажирани. Вместо това изберете време, когато знаете, че обикновено сте нащрек. „Колкото повече тренирам, толкова повече искам да продължа да тренирам и по-добре ще бъде, така че е важно да не се прекъсне тази стъпка. Аз съм сутрешен човек, така че знам, че най-трудните тренировки трябва да се правят сутрин, тъй като след един работен ден обикновено съм твърде уморен, за да правя нещо прекалено напрегнато, с изключение на йога, която мога да правя по всяко време “ казва Биби Нунес, 36.

Обградете се с хора, които го разбират

Ако сте постоянно заобиколени от неактивни хора, вероятно ще следвате същите тези стъпки. Намерете приятели за тренировки, с които можете да се свържете по време на сесия за пот и те ще ви мотивират да се движите. „Трябва да прекарваш време с хора, които вече са такива.

Намерете хора, които ви вдъхновяват (инструктори, инфлуенсъри, приятели) и обикаляйте около кръга им, докато ставате като хората, с които прекарвате най-много време!

Бъдете информирани в света на фитнеса

Ако изследвате различни фитнес пътеки, ще откриете, че е по-лесно да повишите нивото на активност. „Обичам да сменям различни видове упражнения и класове според любимите инструктори и да работя към нова цел, като кариера“, казва Силке Хаасеман, 44-годишна. Преди да се насочите към нов клас, уверете се, че не го правите.

Разгледайте съществуващите опции

В зависимост от това къде живеете, светът на фитнеса може да процъфтява с много възможности да се подготвите. „Ню Йорк е невероятен за това, тъй като има много безплатни студиа, класове, клубове и обучения! Ако сте спали твърде много и сте пропуснали тренировката си, има опция за обяд; ако не можете да отидете на обяд, има възможност за нощно обучение “, казва Бернадет Чан, 31-годишна.

Имайте здрави #bodygoals

Не боли, ако имате конкретна козметична цел, като тонизиране на краката или отслабване. „Винаги помня чувството за постижение, което изпитвам след тренировка. Това и имам предвид, че работя върху получаването на по-голямо дупе! "Казва Кристин Сантяго, 30.

Използвайте го за енергиен тласък

Вярвате или не, упражненията могат да заменят сутрешната ви чаша кафе, ако го направите правилно. „Упражнението е моето гориво. Уверявам се, че се движа първо нещо сутрин, особено в най-натоварените ми дни. Изчиства съзнанието ми, дава ми трайна енергия и ми позволява да бъда по-продуктивна. В дните, когато имам нужда от повече почивка или имам малко време, задължително просто се движа, независимо дали това означава клекове в апартамента ми или поредица от поздрави на слънце. Мисля, че успехът е облян в пот ", казва 27-годишната Микеле Гордън.

Упражнявайте се у дома, не само във фитнеса

Не се ограничавайте само с фитнес за упражнения. Можете лесно да влезете във форма у дома, като използвате минимално оборудване. „Ще спя в тренировъчните си дрехи, така че просто трябва да стана от леглото и да обуя обувките си. Тренирам от вкъщи пет дни в седмицата по 30 минути и преминавам през фазите на посещение на фитнес също няколко дни в седмицата ", казва Кейти Ервин, 29. Използвайте го като естествено средство за облекчаване на стреса.

Животът понякога може да стане забързан, но всичко, от което се нуждаете, е време само за изпотяване на стреса. „Тренирам, за да запазя разсъдъка си. Упражнението поддържа баланса на ума, тялото и душата ми. Упражненията са до 60 минути само за вас, без шум от външния свят “, казва Аманда Маргусити, 29 години.

Пристрастете се към ендорфините

Има причина хората да благодарят на „високия бегач“ за добрата тренировка. Ендорфините играят голяма роля в това как упражненията ви карат да се чувствате. „Бързината, която изпитвате, докато бягате, и силата, която изпитвате, след като постигнете целта си през нощта, няма нищо подобно“, казва Роза Гереро, 27 години.

Сменете пейзажа и излезте навън

Да бъдеш на открито е не само чудесно за дишане на чист въздух, но е идеалното място за движение на тялото ти, а ума ти да има щастлив и спокоен ум. „Карам колело почти всеки ден. Първото нещо сутрин ми избистря главата и настройва съзнанието ми за деня. Обичам да гледам изгрева и разбира се, че случайните диви животни ме правят щастлива ", казва Джил Ан Зоко, 44-годишна.

Резервирайте няколко дни от седмицата, за да бъдете активни

Дори и да не можете да се упражнявате цял час, важно е да се движите по един или друг начин. „Стигнах до там, че ако не тренирам повече от два поредни дни, трябва да направя нещо като лицеви опори или ще се почувствам зле“, казва 27-годишната Лора Долче.

Не се натискайте

Ако една тренировка се чувства като „работа“, добре е да слушате тялото си и да НЕ правите упражнения в този ден. „Просто стига там. Ако все още не сте доволни от това в рамките на 10 минути след стартирането, моля, позволете си да напуснете и да се върнете по-късно. Най-вероятно искате да продължите напред. Но ако не го направите, никога не се наказвайте “, казва 28-годишната Кейтлин Сейц.

Формирайте навици, които се придържат

Понякога може да бъде толкова просто, колкото паричният аспект, за да го задействате. „Всички имаме различен начин за формиране на навици, но за мен ставаше въпрос за паричния стимул, като например да се запиша за клас, за който плащам, вместо да плащам за членство във фитнес зала и да се принуждавам да планирам [класа] веднъж a the week «, Алекс Милър, 33.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

Оценете тази статия!

Изпратете резултата

Средна оценка 0/5. Брой гласове: 0

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.