Когато става въпрос за отслабване, трябва на всяка цена да избягвате ефекта на рикошета и за да го постигнете трябва да го правите по здравословен начин.
Никакви магически диети, с лишения, които далеч от това да ви помогнат, ще навредят на вашето здраве.
Но има списък с най-добрите храни за отслабване, които ще вземете у дома днес.
Ключът към отслабването е да го правите по здравословен начин. Там не само се подразбира добра, балансирана диета, с добри навици, но и трябва да правите упражнения за тонизиране на тялото.
Когато проектирате диетата, която искате да правите, трябва да оставите настрана няколко храни като рафинирани брашна и захар (1).
Но преди да съжалявате, ще ви оставим с голям брой храни, които отслабват, които можете да ядете често и които са много вкусни, просто трябва да си поиграете с въображението си.
Ето списък от 20 храни за отслабване по здравословен начин, които трябва да бъдат във вашата диета.
Съдържание
Кои са най-добрите храни за отслабване?
Най-добрите храни за отслабване по напълно здравословен начин са:
1. Синя риба
Рибата несъмнено е сред най-добрите храни за отслабване.
Тези от семейството на сините са идеални, защото съдържат голямо количество Омега 3, много повече витамини и минерали, отколкото са ви необходими. Освен това има процентното съдържание на мазнини, от което тялото се нуждае и което се усвоява най-добре, без да наддава.
Когато говорим за синя риба, това е голям брой видове, така че няма да скучаете, сред тях са:
- Треска (2)
- Сьомга
- Скумрия
- Сардини
- Аншоа
- Скумрия
- Змиорка.
2. Постни меса
В нашия списък с храни за отслабване не бихме могли да пропуснем постно месо.
Така че нашият номер две е животинският протеин.
Въпреки че много хора смятат, че трябва да изключат червеното месо от диетата си, това не е така. Трябва да избирате само разфасовките, които нямат много мазнини.
В допълнение към червеното месо има и пуйка и пиле. Докато е в свинско месо (3) нищо по-добро от филе. Те имат висока концентрация на витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Той се усвоява бързо, освен че предлага усещане за ситост, за да предотврати появата на безпокойство.
3 яйца
Яйцата съдържат висока концентрация на протеин, не само белият, но и жълтъкът. Можете не само да го ядете в тортили, но и цели и да го добавяте на кубчета в някои салати.
Сред храните за отслабване, които включвате в диетата си, без съмнение трябва да присъства яйцето. Особено във вашите закуски.
Мазнината в яйцето се усвоява лесно, така че не е нужно да се притеснявате за това, а също така предлага ситост (4). Идеален за закуски.
4. Цитрусови плодове
Лимонът (5), портокалът, мандарината и грейпфрутът (6) или грейпфрутът съдържат голямо количество витамин С, освен фибрите, които винаги са полезни за организма. Те също са плодове, които ускоряват метаболизма, така че изгарянето на мазнини ще бъде много по-голямо.
Ако това, което искате, са храни за бързо отслабване, те винаги трябва да присъстват.
Добавянето на няколко капки лимон към чаша вода сутрин не само има пречистващи сили, но ще накара метаболизма ви да работи естествено. Тези плодове са идеални за приготвяне и комбиниране в сокове.
5. Зеленолистни зеленчуци
Спанакът, манголдът, аспержите и целината, за да назовем само някои от зеленолистните зеленчуци, съдържат много минерали като желязо, което помага за повишаване на защитните сили и са основна част от нашия списък с най-добрите храни за отслабване.
Те също имат калций и повече витамини, които ще ви помогнат да останете здрави.
В допълнение, калцият е естествен изгарящ мазнини. Хлорофилът също присъства и предотвратява много заболявания (7).
Всички тези зелени листни зеленчуци имат фибри, така че ще имате храносмилателна система, която работи перфектно, тъй като няма да има запек или задържане на течности. Предотвратява възпаления, така че естествено ще имате плосък корем.
6. Ядки
Орехите, бадемите, лешниците и шам-фъстъците са идеални за лека закуска, съдържанието на мазнини е доста лесно за смилане (8).
Въпреки че са с високо съдържание на калории, просто трябва да внимавате да не консумирате големи количества, само няколко парчета ще са достатъчни за закуската. Можете също да го добавите към салати и те ще придадат хрупкава консистенция на храната.
Най-хубавото при ядките е, че те предлагат ситост, така че яденето им в средата на следобеда ще ви помогне да не изпитвате безпокойство и няма да ви се налага да отивате за онези сладкиши, които причиняват толкова много щети.
7. Много зеленчуци
Зеленчуците са най-добрите ви съюзници, когато става въпрос за диета и здравословно хранене (1).
Те имат калций, желязо, калий, витамини А, В, D и Е, които ще ви накарат да се чувствате здрави с организъм, който ще бъде балансиран във функциите си.
Морков, цвекло, картофи, сладък картоф, патладжан, тиквички имат толкова много фибри, че ще ви позволят да имате здрава храносмилателна система, така че да можете да усвоите по-добре хранителните вещества в храната.
В допълнение към антиоксидантните сили, които елиминират свободните радикали, причиняващи заболявания.
Ако това не беше достатъчно, приготвените на пара и на скара предлагат ситост, особено картофи за количеството нишесте.
8. Пълнозърнести храни
Преминете от рафинирани брашна към пълнозърнести храни като овес, ръж и непреработена пшеница (9). Освен че ще започнете да ядете ориз и пълнозърнести тестени изделия, в допълнение към различни варианти на хляб, той ще ви помогне с целия метаболитен процес и ще ви даде ситост.
Хората, които са непоносими към глутен, имат пълнозърнести храни като основен съюзник, тъй като това им позволява да водят здравословен начин на живот.
Ако искате храните да отслабнат, трябва да започнете да избирате пълнозърнести, а не рафинирани.
9. Кисело мляко
Киселото мляко не може да липсва в нашия списък с най-добрите храни за отслабване по здравословен начин.
Цялото, не непременно обезмаслено, е идеално за закуски (10) и като десерт, заедно с парченца плодове.
Това е така, защото те съдържат количество пробиотици, които подпомагат процеса на храносмилане, така че няма да се чувствате тежки след обяд и вечеря. Ще имате усещане за лекота, което ще обичате.
10. Семена
Киноа и чиа са много хранителни и съдържат голямо количество фибри, идеални за добавяне към салати и смутита.
Тъй като осигуряват усещане за ситост и са антиоксиданти (11).
Знаете колко страхотно е да не чувстваш посред сутрин, късно дори на разсъмване, онова безпокойство да отидеш за храна, което ни прави дебели и боли. Именно това иска всеки, който иска да отслабне.
11. Кръстоцветни зеленчуци
Зелето, карфиолът, броколите, брюкселското зеле са чисти протеини и фибри. Просто трябва да внимавате да го консумирате всеки ден или поне не всички заедно, тъй като за някои хора това може да причини подуване на корема и метеоризъм.
Те имат голямо количество антиоксиданти (12) и фолиева киселина.
Ако искате да ядете най-добрите храни за отслабване, те със сигурност трябва да присъстват два или три пъти седмично във вашата диета, но се опитайте да не ги ядете в последователни дни.
Количеството фибри, които има, е много голямо, така че увеличава консумацията на вода. Той също така предлага много ситост.
12. Вода
Сред храните за отслабване (13) няма по-добра от водата.
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да увеличите приема на тази течност. В урината можете да се отървете от мазнините. Винаги да имате бутилка вода под ръка, ще ви попречи да се дехидратирате, особено когато тренирате, но също така ще ви попречи да чувствате безпокойство.
13. Ароматни билки
Розмарин, мащерка, копър (14), градински чай са билки, които са с ниско съдържание на мазнини и се използват за ароматизиране на вашите протеини.
Не само риба, но и постно месо. Това ще му придаде страхотен вкус и по този начин ще намали консумацията на сол, което може да доведе до задържане на течности.
14. Плодове
Плодове като ягоди, боровинки, киви, манго, ананас, ябълка, круша и къпини са много добри за приготвяне на хранителни шейкове и за придружаване на ястия, така че да не пропускате газираните напитки, пълни със захар.
Те са една от най-добрите храни, които отслабват, защото ви дават ситост за по-дълго време от преработеното сладко, заредено със захар, което не ви осигурява никакви хранителни вещества.
Те също имат голямо количество желязо, калций.
Ако се нуждаете от калий, добавете банана и няма да се притеснявате за внасянето на хранителни вещества в тялото. Те също имат фибри, които са един от компонентите, които хората консумират най-малко.
При мъжете плодовете също намаляват шансовете за развитие на рак на простатата (15).
15. Кафе
Естественото, което не е преминало през голям индустриален процес, е кафето, което е необходимо.
Нито трябва да се злоупотребява, защото може да има нежелани негативни ефекти, с около две чаши на ден, особено сутрин, е чудесен начин за ускоряване на метаболизма.
Това ще помогне за изгарянето на мазнини, което винаги искаме. Ако получите зелено кафе, не го пускайте поради голямото количество антиоксиданти (16).
16. Здравословни мазнини
Не можехме да оставим здравословни мазнини от нашия списък с храни за отслабване.
Зехтинът, авокадото и кокосовото масло са точно мазнините, от които се нуждае тялото, които трябва да съставляват 15% от вашата диета.
Зехтинът защитава сърдечно-съдовата система (17), което го прави идеален като дресинг за вашите салати и зеленчуци. Също така, ако искате да ядете част от пържените протеини.
Авокадото помага за ситост в допълнение към всички ползи, които носи за тялото и здравето, така че можете да го добавяте към салатите си или като междинна закуска.
17. Бобови растения
Ако сте искали храни, богати на протеини, за да отслабнете, ето най-добрите.
Зърната са източници на протеини и фибри (18) в чисто състояние.
Черният, белият или червеният боб, грахът, лещата, бобът трябва да бъдат около три пъти седмично във вашата диета. Те са популярни, така че не е проблем да ги купувате на пазарите. Той е идеалният спътник за вашите обяди.
Всички тези зърна предлагат усещане за ситост, което искаме да постигнем всеки път, когато почувстваме глад.
18. Извара
С калций и желязо изварата е идеална за здравословна закуска и вечери.
Сиренето винаги е добре да се яде, но високото съдържание на мазнини го предотвратява, но изварата е най-добрият ви съюзник, защото е леко и с ниско съдържание на сол и мазнини (19).
19. Червено вино
Това е чист антиоксидант (20), чаша червено вино на обяд ще помогне на храносмилането ви. В същото време ще елиминира свободните радикали и ще усвоите хранителните вещества от любимата си храна. Това е един от стълбовете на средиземноморската диета.
20. Ябълков оцет
И затваряме списъка си с най-добрите храни за отслабване с ябълков оцет.
Това е идеалният дресинг, който придружава въглехидратите, тъй като ще ви помогне да се чувствате сити, така че ще се напълните много по-бързо и ще ви попречи да се чувствате гладни следобед.
С този дълъг списък с най-добрите храни за отслабване ще имате здравословна диета, така че премахването на тези излишни килограми без страшния ефект на отскок е възможно.
Библиографски справки
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/
- http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/el_pescado.pdf
- http://porkcdn.s3.amazonaws.com/sites/all/files/documents/Resources/04887.pdf
- http://www.lowstars.com/GA5W7vZ6/
- http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dietas/2016/01/13/beneficios-beber-agua-limon-mitos-verdades-107036.html
- http://www.efesalud.com/noticias/las-virtudes-del-pomelo/
- http://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/PorquelaClorofilaEsSaludable.pdf
- https://www.idf.org/sites/default/files/attachments/article_90_es.pdf
- http://www.cisan.org.ar/adjuntos/20110210082512_.pdf
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/decalogo-para-comer-entre-horas-y-no-engordar/
- http://www.fcagr.unr.edu.ar/Extention/Agromensajes/24/3AM24.htm
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/las-personas-sensibles-al-sabor-amargo-evitan-las-verdura-anticancer/
- http://laguiadelasvitaminas.com/las-mejores-bebidas-para-perder-peso/
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/el-consumo-de-frutas-y-hortalizas-de-color-rojo-ricas-en-licopeno-favorecen-la-prevencion-del-cancer-de-prostata/
- http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182007000200002
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/la-dieta-med Mediterraneana-suplementada-con-aceite-de-oliva-virgen-extra-o-frutos-secos-reduce-en-un-30-el-riesgo-relativo- на страдание-сърдечно-съдово-усложнение /
- http://www.fao.org/pulses-2016/news/news-detail/es/c/386997/
- http://www.institutotomaspascualsanz.com/el-consumo-de-productos-lacteos-puede-reducir-en-un-24-el-riesgo-de-diabetes-tipo-2/
- http://biblioteca2.uclm.es/biblioteca/Ceclm/ARTREVISTAS/Cem/ocr_CEM_31_sanchez_recientes.pdf
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица