Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Въпреки че бавното и стабилно отслабване е по-здравословно, не е необичайно хората да искат да отслабнат бързо.
21 Day Fix е програма за отслабване и фитнес, която обещава да се стопи до 15 паунда (7 кг) само за три седмици.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за 21-дневната корекция, включително как да се придържате към програмата, какви храни да ядете и дали тази диета може безопасно да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Каква е 21-дневната корекция?
21 Day Fix е програма за отслабване от Beachbody, компания, която използва маркетинг на много нива, за да продава продукти на потребителите.
Корпорацията Beachbody предлага и популярни ръководства за упражнения (включително P90X и Insanity), добавки за отслабване и други хранителни програми.
21 Day Fix е особено популярен сред ентусиастите на Beachbody, с хиляди препоръки и впечатляващи изображения „преди и след“, рекламиращи неговата ефективност.
Beachbody твърди, че последователите на 21 Day Fix ще получат бързи резултати и ще загубят до 15 паунда (7 кг) за три седмици.
Програмата включва ръководство за упражнения и програма за контролирано хранене, която включва:
- Две DVD с упражнения с шест „лесни за следване“ тренировки, предназначени да „максимизират загубата на мазнини“.
- 21-дневна система за контрол на порциите от седем цветно кодирани контейнера.
- 21-дневното ръководство за поправка «Започнете оттук».
- 21-дневният план за хранене.
- Ръководство за „3-дневно бързо поправяне“, което да използвате през последните три дни от 21-дневното решение за „Страхотни снимки“ след „.
- Денонощна онлайн поддръжка.
Beachbody предлага и бонус DVD за тренировки, ако потребителите поръчват чрез Beachbody Trainers, които продават продукти на Beachbody предимно чрез социалните медии.
РЕЗЮМЕ
21 Day Fix е програма за хранене и фитнес, която използва контролирани от порции, цветно кодирани контейнери заедно с ежедневни тренировки за насърчаване на загуба на тегло.
Как да следвате
Уебсайтът на Beachbody предлага просто ръководство за тези, които са нови в 21-дневната корекция.
Можете да кандидатствате за програмата чрез уебсайта на Beachbody или треньорите на Team Beachbody чрез социалните медии.
След разопаковането на 21-дневните ръководства за фиксиране, контейнерите за контрол на порциите и DVD-тата за тренировки, диетите следват стъпките, описани в ръководството за бързо стартиране.
1. Проследявайте тренировките си
21 Day Fix се предлага с два DVD, които включват шест 30-минутни тренировки.
- Превъзходна корекция: тренировка за целенасочена съпротива за горната част на тялото (гърди, гръб, рамене, ръце и корем).
- Подреждане отдолу: тренировка, предназначена да "стяга и тонизира цялата ви долна част на тялото, докато изгаря мазнините и изгаря калориите".
- Общо фиксирано кардио на тялото: кардио тренировка за цяло тяло с тежести за увеличаване на пулса и изгаряне на калории.
- Cardio Fix: втора кардио тренировка без тежести.
- Пилатес Фикс: тренировка, базирана на пилатес, която има за цел да укрепи корема и да стегне бедрата.
- Йога поправка: това е йога-базирана възстановителна тренировка, използвана за подобряване на гъвкавостта и баланса.
21-дневният фиксиран календар за тренировки насърчава хората, които спазват диета, да изпълняват поне една тренировка всеки ден от седмицата.
2. Намерете своя „план на контейнера“
Преди да се потопите в програмата за хранене, 21-дневните последователи трябва да изчислят собствените си калорични нужди .
В ръководството за начало е предоставено математическо уравнение за оценка на общите калорични нужди.
- Умножете сегашното си тегло в килограми по 11. Това число е вашата изходна калория (базална скорост на метаболизма или BMR).
- Добавете 400 (изгаряне на калории за тренировка) към изходното си ниво на калории. Полученото число представлява вашите калорични нужди, за да поддържате теглото си.
- Извадете 750 (калориен дефицит) от вашите калорични нужди. Това число е целта за калориите, която трябва да ядете, за да отслабнете, според Beachbody.
Получените калории определят подходящия за вас план и ви казват колко порции от всеки цветно кодиран контейнер можете да консумирате на ден.
Всеки контейнер е с различен размер и е предназначен да се използва за определена група храни:
- Зелен контейнер (една чаша): зеленчуци
- Лилав контейнер (една чаша): плодове
- Червен контейнер (3/4 чаша): протеинови източници
- Жълт контейнер (1/2 чаша): въглехидрати
- Синя купа (1/3 чаша): здравословни мазнини
- Оранжев съд (две супени лъжици): семена и превръзки
На тези, които се хранят, се разрешават и две до шест чаени лъжички ядково масло и масла, в зависимост от целевия им калориен диапазон.
Има четири "Планове за контейнери" с различни целеви диапазони на калориите:
- План А: 1200–1 499 калории
- План Б: 1 500–1 799 калории
- План В: 1 800–2 099 калории.
- План D: 2 100–2 300 калории.
В зависимост от вашия план ви е разрешен следният брой контейнери на ден за различните категории с цветен код:
| План a | План Б | План В | План D | |
| Зелено | 3 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Лилаво | две | 3 | 3 | 4 4 |
| червен | 4 4 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Жълто | две | 3 | 4 4 | 4 4 |
| Син | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Оранжево | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Ядкови масла и масла | две | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
Beachbody съветва потребителите никога да не консумират по-малко от 1200 калории на ден и да закръглят до 1200 калории, ако очакваните им дневни нужди падат под този брой.
Ако очакваните калорични нужди са повече от 2300, препоръчително е да се закръгли до 2300.
3. Планирайте одобрените ястия
След като изчисляват колко порции от всяка група храни могат да се консумират на ден, последователите на 21-дневния фикс имат за цел да ядат препоръчителното количество от всеки контейнер дневно.
21-дневният комплект за фиксиране се доставя с табелка, която улеснява последователите да следят ежедневната си консумация на контейнери.
Таблото предоставя шест места за ежедневно хранене и закуски, заедно с осем места, в които диетите записват дневния си прием на вода .
Програмата 21 Day Fix препоръчва определени храни и рецепти, но хората, които спазват диета, в крайна сметка решават кои одобрени храни да ядат, като следват програмата.
Диетичният план за 21 дни предлага ниско разпределение на въглехидрати на макроелементи от приблизително 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
4. Проследявайте напредъка си
На тези, които следват 21-дневната корекция, се препоръчва да следят напредъка си при отслабване по различни начини.
Преди да стартирате програмата, се препоръчва да направите снимка „преди“.
Участниците също използват телесни измервания на ръцете, гърдите, талията, бедрата и бедрата, за да измерват колко сантиметра са загубени през трите седмици.
След завършване на 21-дневната корекция, изображенията и измерванията „преди“ се сравняват с изображенията и измерванията „след“, за да се оцени общият напредък.
РЕЗЮМЕ
21-дневната корекция включва изчисляване на калорийните нужди, консумиране на контролирани порции ястия и завършване на ежедневни тренировки в продължение на 21 дни.
Храна за ядене
Програмата 21 Day Fix насърчава здравословното хранене и набляга на пресни продукти, постни протеини и здравословни мазнини.
По-долу са дадени примери за храни, които да се ядат в 21-дневен фикс:
Три пъти седмично хората, които спазват диета, могат да заменят порция въглехидрати с одобрено лечение, като сушени плодове, чипс от тъмен шоколад или бисквитка, направена от 21-дневна рецепта за фиксиране, включена в опаковката.
РЕЗЮМЕ
Диетата насърчава само одобрените за 21 дни храни, включително постни протеини, зеленчуци и здравословни мазнини.
Храни, които трябва да се избягват
Въпреки че 21-дневният пакет за определяне не казва на диетите, че някои храни са извън границите, той препоръчва да се консумират само одобрени храни.
Като цяло организацията Beachbody обезкуражава нездравословните храни като сладки напитки и набляга на храните, богати на хранителни вещества, за онези, които следват техните хранителни програми, включително 21-дневната корекция.
Когато следвате програми за хранене на Beachbody, не се препоръчват следното:
- Добавени захари: Захарни напитки, подсладени кисели млека, сладкиши, печени изделия, трапезна захар и др.
- Рафинирани въглехидрати: бели тестени изделия, захарни зърнени храни, бял хляб, гевреци, бял ориз, царевичен чипс, тортили и др.
- Преработени храни: бърза храна, преработени меса (хот-дог, нарезки, бекон), пакетирани закуски, консервирани храни, опаковани в сироп, енергийни блокчета и др.
- Мазни и пържени храни: пържено пиле, пържени картофи, пържени картофи, хамбургери, пица, пържени храни и др.
- Алкохол: бира, вино, алкохол и др.
РЕЗЮМЕ
Добавената захар, преработените храни, рафинираните въглехидрати, пържените храни и алкохолните напитки не се препоръчват по време на 21-дневната корекция.
Ползи за здравето
Има няколко причини, поради които 21 Day Fix е спечелил такава популярност сред тези, които търсят бърз начин за отслабване. .
Тя може да ви помогне да отслабнете
21-дневният план за фиксирано хранене предлага няколко доказани практики за насърчаване на отслабването.
Например, изследванията показват, че изрязването на добавените захари и преработените храни са ефективни начини за загуба на телесни мазнини.
Преглед на 68 проучвания установи, че хората, които консумират добавена захар и захарни напитки, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с тези с нисък прием на захар
Друго проучване на повече от 4000 души показа, че тези, които ядат бързо хранене повече от три пъти седмично, са с 33% по-голяма вероятност да бъдат затлъстели от тези, които не ядат този вид храна
Освен това, тези, които следват 21-дневната корекция, са инструктирани да ядат диета с високо съдържание на протеини и фибри и да пият много вода, методи, които също са показали, че са особено мощни за насърчаване на загуба на тегло.
Контейнерите учат контрол на порциите
Контролът на порциите е проблем, който може да дерайлира загубата на тегло.
Използването на цветно кодирани контейнери е лесен начин за контролиране на порциите и може да обезкуражи хората, които спазват диетата, от преяждане, което може да ви помогне да отслабнете.
18-месечно проучване на 197 възрастни с наднормено тегло показва, че употребата на контролирани порции ястия води до значителна загуба на тегло и по-добро цялостно качество на диетата
Въпреки че този метод може да продължи и с помощта на мерителни чаши и лъжици, преносимите контейнери са удобни и могат да мотивират определени хора да останат на пистата.
Упражнението е част от програмата
21 Day Fix се предлага с триседмична програма за упражнения, състояща се от 30-минутни тренировки, насочени към различни области на тялото.
Хората, които искат да отслабнат, често не разбират значението на физическата активност, когато се опитват да отслабнат и поддържат тази загуба с течение на времето
Тъй като тази програма подчертава важността на ежедневните упражнения, последователите са по-склонни да останат физически активни след изтичане на триседмичния период.
РЕЗЮМЕ
21-дневната корекция насърчава упражненията, здравословното хранене и контрола на порциите, които вероятно ще насърчат загубата на тегло.
Потенциални недостатъци
Въпреки че следването на 21-дневната корекция може да доведе до положителни промени, като загуба на тегло и по-голямо чувство за контрол на порциите, това има някои потенциални недостатъци.
Фокусът е върху краткосрочната загуба на тегло
Както подсказва името, 21-дневната корекция се фокусира върху краткосрочен период от три седмици.
Наистина можете да отслабнете, докато сте на диета, но има големи шансове да възстановите загубеното тегло по време на програмата, след като приключи.
Всеки успешен план за отслабване трябва да се фокусира върху бавни, постоянни промени във времето, а не върху бърза загуба на мазнини.
Beachbody насърчава хората, които спазват диета, да купуват добавки за „по-бързи резултати“
В рамките на плана за хранене на Beachbody, диетите се насърчават да купуват продукти на Beachbody, като протеинови шейкове и добавки Shakeology, включително добавка за енергизиране преди тренировка и добавка за възстановяване след тренировка.
Тези артикули не само са скъпи, а контейнерът за възстановяване струва $ 69,95, но няма доказателства, че приемането им увеличава резултатите.
Програмата 21 Day Fix струва $ 59,85, което може да изглежда разумно за някои. Ако обаче добавите добавки и допълнителни тренировки, цената започва да се покачва.
Може да е твърде ограничаващо за някои
В основата на 21-дневната програма за фиксиране са контейнерите, контролирани от порции.
Въпреки че това може да бъде ефективен начин за спиране на преяждането, разчитането на контейнери и преброяването на приема може да бъде твърде ограничаващо за някои хора.
Също така, това не е реалистичен начин да се храните дългосрочно и непрекъснатото проследяване на порциите и приема на храна може да доведе до объркани тенденции в храненето при някои хора.
Диетите определят собствените си калорични нужди
Основен недостатък в програмата за 21-дневно поправяне е, че хората, които спазват диета, трябва да изчисляват собствените си калорични нужди.
Beachbody предлага произволен дефицит от 750 калории за всички, които следват 21-дневното решение, независимо от възрастта, здравето или пола.
В комбинация с ежедневните тренировки, отказът от 750 калории от общия ви прием вероятно ще доведе до загуба на тегло, но може да не е здравословно.
Например, използвайки уравнението за фиксиране на 21 дни, човек с тегло от 66 паунда (66 кг) би консумирал само 1245 калории по време на програмата.
Това е оскъдно количество, особено за човек, който има активна работа и прави ежедневни тренировки, понякога напрегнати.
Яденето на твърде малко калории, докато участвате в повече активност, отколкото сте свикнали, може да доведе до хипогликемия (ниска кръвна захар), промени в настроението и повишен шанс за преяждане
РЕЗЮМЕ
21-дневната корекция има няколко недостатъка, включително разходи, потенциално опасно ограничаване на калориите и фокус върху краткосрочната загуба на тегло, а не върху дългосрочните промени в начина на живот.
Завършеност
21 Day Fix използва ежедневни тренировки и контролирани порции контейнери, за да увеличи загубата на тегло.
Въпреки че този план може да ви помогне да отслабнете и да подобрите качеството на вашата диета, той има и недостатъци. Програмата се фокусира върху краткосрочната драматична загуба на тегло, а не върху дългосрочните промени в начина на живот и може да бъде твърде ограничаваща за някои.
Въпреки че спазването на 21-дневната корекция вероятно ще доведе до загуба на тегло, тези, които търсят дълготрайни резултати, трябва да се съсредоточат върху яденето на цели храни, практикуването на контрол на порциите и увеличаването на дългосрочната физическа активност.
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!