Попитайте за среща

напитки

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

14 ноември 2017 г.

Има ли здравословни алтернативни напитки за вода?

Много пациенти ме питат за здравословни алтернативни водни напитки, Или защото им е скучно, или защото не искат просто да поискат вода, когато са в кафене или бар. Без съмнение, водата е най-добрият вариант като здравословна напитка, но нека видим някои алтернативи.

Здравословни напитки, получени от вода

Първата от алтернативите на водата и може би най-добрата са напитките, получени от нея. Като напитки, получени от вода, разбираме инфузии, ароматизирани води или дори бульон. Мнозина просто не са привлечени от водата и се борят да пият повече от няколко чаши на ден, така че варирането на вкуса на водата може да бъде чудесна алтернатива. Добавянето на резенчета лимон или краставица, листа от мента и/или нарязани ягоди би било хубав вариант. Ароматизирани води домашно приготвени и винаги ги имайте готови в хладилника. И защо казвам домашно? Защото много Ароматизирани води Рекламите съдържат много захар, така че е по-добре да прочетете добре списъка на съставките или за предпочитане да го вземете домашно. Друг начин за приготвяне на ароматизирана вода би бил смесването на една част сок без добавена захар с три части вода и е по-добре да не увеличавате количеството сок, за да избегнете добавянето на повече енергия.

Други възможности за поръчка в кафене или у дома на приятел са кафе, чай, ройбос или други запарки, към които можете да добавите лимон или мента, ако искате. У дома можем да пием бульон, който не само е начин за ароматизиране на водата, но също така съдържа витамините и минералите, които зеленчуците са оставили след себе си: двойна полза.

Други алтернативи на здравословните напитки на водата

The газирана вода може да бъде друга чудесна алтернатива тъй като и той не съдържа енергия, но бъдете внимателни с хора, страдащи от хипертония, защото някои газирани води са богати на натрий. The смутита, сокове и плодови и зеленчукови смутита могат да бъдат друга здравословна възможност тъй като те допринасят за микроелементите на тези храни и като цяло те съдържат малко енергия. Разбира се, важно е да запомните, че не можем да заместим всички препоръчителни порции плодове и зеленчуци (пет на ден) за тези напитки. В тях няма фибри или голяма част от тях са останали в сокоизстисквачката и това е съществена част от тези храни, която ни помага да регулираме чревния транзит, да се чувстваме по-сити, да намалим скоростта на усвояване на захарта и т.н.

„Някои газирани води са богати на натрий, така че хората, страдащи от хипертония, трябва да обърнат специално внимание“

Млечните и зеленчукови напитки (соя, бадеми, овесени ядки, ...) също са здравословни и питателни, но точно поради тази причина не можем напълно да заменим водата с тях, тъй като те също така осигуряват енергия, важна подробност, която трябва да се вземе предвид.

Алтернативи на водата за конкретни случаи

Тук бихме могли да намерим безалкохолни напитки без захар. Те съдържат подсладители, така че не осигуряват енергия, но не съдържат полезни хранителни вещества., те не могат да се считат за здравословни напитки, които да се пият ежедневно, дори чаша на ден. Те обаче могат да бъдат опция, които да се вземат от време на време, тъй като на практика във всички барове ги продават.

Пазете се от течна енергия

С концепцията за течна енергия разбираме всички онези напитки, които осигуряват преди всичко много захар и следователно много калории и това с течение на времето, може да увеличи риска от диабет и затлъстяване. Наясно сме с вредата, която може да причини преяждането, но изглежда забравяме, че напитките също могат да обеднят здравето ни.

„Напитките с високо съдържание на захар и калории могат да увеличат риска от диабет и затлъстяване“

Кокосовата вода стана модерна от известно време. Може да е добър вариант за хидратиране, тъй като осигурява минерали, особено за тези, които се занимават с интензивни спортове, но също така е важно да знаете, че чаша от тази напитка съдържа еквивалент на плик захар (8g).

Тъй като говорим за спортни напитки, изотоничните напитки са предназначени за тях, но повечето съдържат много захар, така че трябва да ги разреждате. Нещо подобно се случва със захарните сокове и нектарите. Те вече не са интересни, защото въпреки че може да съдържат витамини, допълнителният енергиен прием ги прави нездравословни напитки.

„Изотоничните напитки са предназначени за спортисти, но съдържат много захар, така че трябва да се разреждат“

Захарните газирани напитки и енергийните напитки нямат ползи за здравето, но имат много захар и в някои случаи много кофеин. Поради тази причина те не само не са добра алтернатива на водата, но и едва ли са (или изобщо не) препоръчителни напитки. Лично аз съм на идеята да не забраняваме (това, което не ни позволяват да правим, пием или ядем, е това, за което най-много жадуваме), така че обяснявам на пациентите си, че въпреки че е за предпочитане те да ги избягват, те може да пие безалкохолни напитки много спорадично и е по-добре дори да споделят тази напитка, така че пият по-малко. Разбира се, винаги ви напомням, че те не осигуряват никакви ползи за здравето и много щети, ако ги вземат редовно.

„Захарните газирани напитки и енергийните напитки нямат никакви ползи за здравето, но имат много захар и някои, много кофеин. Те са малко (или изобщо не) препоръчителни напитки "

в обобщение, здравословната напитка par excellence е водата, но тук виждаме, че има алтернативи. Необходимо е да бъдем внимателни към това, което избираме и да прочетем добре списъка на съставките на етикетите, но има някои добри и вкусни опции на пазара и преди всичко у дома.