Ако не сте естествен ранобуден, ранните часове на деня могат да бъдат особено трудни. Може да сте болни и уморени и да не се чувствате готови да се справите с живота. Но ако искате да извлечете максимума от деня си, важно е да използвате утрините си разумно. Ако ти Ти се събуди рано, заредени с енергия и готови да поемете света, вие ще се поставите в правилното мислене, което да имате продуктивен и успешен ден.

събудите

The първа стъпка, за да направите времето си динамично И ефективно е полагането на основата за рутина, която ви помага да имате конструктивна и приятна сутрин. Всичко започва в момента, в който отворим очи. Използвайте тези 22 съвета, за да сте сигурни, че се събуждате рано, енергични и се чувствате мощни.

1. Лека нощна рутина

Събуждането свежо и енергично започва с нощни навици. Изградете нощна рутина, която имам намерение, тоест да ви помогна да се отпуснете и да ви подготви да спите добре. Дайте си няколко минути, за да се подготвите за следващия ден, да оправите дрехите си или да сте готови с това, което ще носите, ако първото нещо, което ще направите, е да отидете на фитнес.

2. Дайте си минута за поръчка преди лягане.

Нищо не е по-демотивиращо от това да станете и да видите мръсни чинии в кухнята или стаята ви напълно затрупани. Преди да си легнете, дайте си няколко минути, за да организирате пространството си. Така че, когато се събудите, ще се почувствате по-спокойни, защото всичко е на мястото си и нещата изглеждат чисти. Това ще ви помогне да почувствате, че всеки ден е нова възможност, възможността да започнете от нулата.

3. Направете своите нощни мисли положителни.

Преди да заспите, помислете как ще се събудите свежи и отпочинали и за всички хубави неща, които могат да се случат на следващия ден. Лягайте си с позитивни мисли за това какво ще изпитате, когато се събудите, за да се програмирате, за да го направите щастлив и енергичен. Това може да изглежда просто нещо, но първите мисли, които имате, когато се събудите, отразяват последните мисли, които сте имали, когато сте заспали.

4. Ритуали на сън.

Ритуалите за сън са навици, които програмират мозъка ви да знае, че е време да се изключите. Те могат да включват релаксиращи дейности, които успокояват ума ви и ви позволяват да забавите темпото, като чаша чай от лайка или четене на книга преди лягане.

5. Прекъснете връзката и се отпуснете.

Ако искате да се чувствате невероятно сутрин, важно е да си дадете време за почивка и изключване преди сън. Спрете да проверявате имейла си и избягвайте социалните медии поне час преди лягане. По-добре прекарвайте времето си в мислене за това, което сте живели през деня и емоцията, която изпитвате от това, което ще живеете на следващия ден.

6. Разработете последователен график на съня.

Ако винаги лягате да спите и се събуждате по едно и също време, тялото ви ще знае какво да очаква, тоест ще бъде готово да заспи и готово да се събуди в момента, в който имате нужда. Опитайте се да получите необходимите часове сън, което за възрастни е между седем и девет часа.

7. Имайте позитивен сутрешен ритуал.

Много успешни хора стават рано и правят много неща много преди останалите да си отворим очите. Но както Хал Елрод го описва в Чудодейната сутрин, Не става дума за събуждане по-рано, а за провеждането на сутрешен ритуал, който ви помага да създадете живота, който наистина искате да живеете.

8. Не използвайте бутона за отлагане.

Много от нас са виновни за отлагането в момента на включване на алармата. Леглата ни са толкова топли и удобни, че е лесно да искате още няколко минути в тях. Но това действие изпраща сигнал, че не сте готови за деня, отнемайки възможността да се събудите с ясна цел.

9. Изправете се с решителност.

Ако се събуждате всеки ден с чувство за амбиция и решителност да направите нещо добро с деня си, вие се настройвате да го изживеете задоволително. Започнете с намерение и се почувствайте мотивирани да започнете да го живеете.

10. Правете всяка сутрин като Коледа.

Ако сутрин се чувствате уморени и отпаднали, опитайте да промените начина, по който мислите за деня си, като промените отношението си към съня. Например, чувствал ли си се някога уморен на Коледа сутрин като дете? Разбира се, че не! Тъй като сте се събудили развълнувани, дори и да не сте спали много, нищо не би могло да ви лиши от желанието да избягате до дървото.

11. Опитайте малко плацебо.

Трудно е да имаш енергия, когато се събудиш зле и това се случва, когато постоянно си казваш, че си уморен. Опитайте малко плацебо, което да ви помогне, като ви казва колко добре сте спали и колко енергия чувствате, че тече през вените ви. Умът ви ще повярва малко по малко.

12. Извадете алармата си от леглото.

Ако оставите алармата си далеч от леглото, ще се принудите да станете и да я изключите. Това би намалило желанието ви да продължите да спите, защото вече сте се събудили.

13. Започнете с прости неща.

Направете вашата сутрешна рутина бърза и лесна за изпълнение. Ако имате дълъг списък с дейности, които трябва да направите сутрин, очевидно ще се почувствате съкрушени и уморени, преди да станете от леглото. Ако вашата рутина е проста, можете да се придържате към нея и да започнете деня си, чувствайки се отпуснат и готов.

14. Поръчайте навиците си.

В книгата Силата на навиците, Авторът Чарлз Дюхигс говори за изграждането на навик, който се разбива на начална реплика, последвана от рутина, последвана от награда. Уверете се, че сте изградили сутрешната си рутина така, че винаги да създавате положителен ден. Вашата рутина не трябва да бъде свързана с подготовката за бързо излизане, а с подготовката за деня, в който ще живеете.

15. Създайте среда на мир и спокойствие за вашите сутрини.

Не позволявайте на стреса и безпокойството да имат място във вашите сутрини. Успокойте ума си, като отделите време за тишина. Това отваря възможността да правите медитация, да практикувате mindfulnesили просто бъдете тихи, за да се чувствате спокойни. Започнете с пет минути и постепенно увеличавайте времето.

16. Отразявайте и ценете.

Като част от практиката за намиране на мир сутрин, отделете малко време, за да помислите върху живота си и бъдете благодарни за това, което имате. Започването на деня ви с благодарност променя вашата гледна точка и влияе върху начина, по който реагирате и вземате решения.

17. Вземете мобилния си телефон далеч от бюрото си.

Вземете този съвет от Ариана Хъфингтън: Когато дойде време за сън, приберете телефона си. Ариана дори го изгонва от стаята си. Друг вариант е да го поставите в самолетен режим.

18. Опитайте се да направите вашата сутрешна електронна безплатна.

Друго предимство на оставянето на мобилния ви телефон извън стаята е, че няма да се изкушите да проверите имейла си или социалните мрежи веднага щом отворите окото си. Това ви помага да намалите стреса и безпокойството. Не се разсейвайте от нуждите на другите, започнете деня си според вашите условия.

19. Правете неща, които са значими за вас.

Ако правите значими неща за себе си сутрин, ще зададете положителен тон през останалата част от деня. Ако това означава да избягате, защото обичате да правите упражнения, направете го. Ако цените да прекарвате време със семейството си, отделете време, за да бъдете с тях.

20. Никой утре не е провал.

Ще има сутрини, когато не можете да се придържате към рутината си, сутрини, когато нещата се случват, нещо ви разсейва или променя графиците ви и няма да можете да правите това, което правите обикновено. Но това е добре. Бъдете гъвкави и осъзнайте, че прекъсванията са неизбежни и това не означава, че целият ви ден е съсипан.

21. Направете вашите сутрини проактивни.

Започнете деня си с проактивно мислене. Отделете време да се погрижите за вашите нужди и цели и планирайте деня си с това предвид. Започнете, като изпълните задача, която е във вашия списък с приоритети.

22. Намерете кое работи най-добре за вас.