Дрехите отиват ли в пералнята? А маратонките? Отивам ли сутрин или следобед? Наемам личен треньор? Ами ако мобилният ми телефон изчезне? Ние отговаряме на много от въпросите, които си задавате всеки път, когато влизате в спортен център.

Добави към любими

които

1 ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДО ДОМА ИЛИ РАБОТА?

Зависи от времето, в което искате да отидете, и от честотата. В близост до работата става по-лесно да тренирате непосредствено преди или след офиса, дори да се възползвате от времето за обяд. Да го имате близо до дома е добре, ако планирате да отидете през почивните дни. Ако ще се придвижвате с кола, първо проверете как паркирате и как е движението в околностите.

2 НАЕМА ЛИ ЛИЧЕН ОБУЧИТЕЛ?

Наличието на експерт, който да ви наблюдава и коригира грешките ви всеки момент, подобрява ефективността ви. Също така ви помага да не се колебаете и да се държите почти като полицай, когато изтощени възкликвате, че „вече не мога да понасям“. Но трябва да бъдете дисциплинирани с посещението си във фитнеса, ако искате да амортизирате инвестицията, да отделите бюджет и ще видите, че в крайна сметка „да, можете“.

3 НАПРАВЕТЕ НИСКИТЕ РАЗХОДИ?

Феноменът на ниските цени на фитнес залите дойде да отговори на важна част от пазара, която изискваше място за спорт, но не можеше да си позволи квотите на други по-скъпи центрове. Ако търсите основен пакет машини и класове, това е вашата опция. В случай, че искате водна зона, отопляем басейн, салон за красота, услуга за пране на кърпи или много иновативни класове, ще трябва да потърсите по-скъпа алтернатива.

4 КАКВО АКО НЕ СЕ ДУШУВА, ДОКАТО НЕ СЕ ВЪЗХОДЯ?

Това не е лош вариант. Когато тренирате, тялото ви се затопля. Тогава тялото стартира механизма за изпотяване, за да избегне прегряване. Когато спрете, бавно се охлажда. Бързият душ веднага след приключване няма да спре да се изпотява и можете да видите себе си, 20 минути по-късно, отново обсипан и облян в пот.

5 МОГА ЛИ ДА БЪДА БРЕМЕННА?

Силно се препоръчва да спортувате преди бебето да се роди. Подобрява циркулацията и помага да се запази теглото. Но не всички упражнения са препоръчителни или със същия интензитет, докато бременността напредва. Кажете на мониторите за това, за да могат те да адаптират процедурите към вашето състояние. Мониторът на пулса може да ви помогне да проверите дали пулсът не скача и дали плодът не страда от липса на кислород.

6 ЩЕ ПРЕМАХНА ГРИМА ПРЕДИ?

Има водоустойчива и силно дишаща козметика, която безпроблемно устоява на преминаването ви през фитнеса. Ако не са, по-добре е да ги премахнете преди сесиите, за да не се окажете с лице, достойно за Хелоуин.

7 ДА ТРЯБВА ДА ПЕРА ГИМЕТСКИТЕ ДРЕХИ ЕЖЕДНЕВНО?

Да.Разстилате го върху постелка, където са минали десетки изпотени тела, помогна ви да изсушите машините на изпаренията на други хора и, за финал, изплакна собственото ви изпотяване. Не е смъртоносно, но е отлична среда за размножаване на потенциално патогенни бактерии. Наистина ли искате да го сгънете, да го сложите в чантата и да го използвате отново утре, сякаш е чисто?

8 ПРАВИ ли компресионни облекла НЕЩО?

Трябва да правим разлика между компресията и формоването. Първите, често срещани сред любителите на бягането, компресират определени мускулни групи, за да ги принудят да останат на място. Като не вземате лоши пози, представянето е по-голямо. Например, ризите с тази технология дават по-малко в раменете или в областта на гръбначния стълб. Така те затрудняват накрая бягането прегърбено в онези последни километри, в които умората взема своето. И за какво? Защото когато дишате право, вдишвате повече въздух. Също така, изправен изправен, вашият център на тежестта е там, където трябва да бъде. Когато се навеждате, тялото ви трябва да компенсира лошата ви стойка с всеки крак и в крайна сметка се уморявате два пъти. Вероятно тези дълги чорапи на някои бегачи са привлекли вниманието ви. Те служат за насърчаване на венозно връщане и помагат на мускулите да се възстановят след големи усилия (например маратон). Оформящите дрехи, като известната колекция Decathlon Shape +, действат само като външен пояс, за да постигнат ефект на плосък корем и да скрият известна заобленост. Така че можете да отидете на фитнес с тесни дрехи и без комплекси.

9 ЗАЩО ЙОГА НЕ МИ ОТПУСНА?

Първата причина, често срещана в мултидисциплинарните фитнес зали, е очевидна: трудно е да се съсредоточите върху своя дзен момент, когато в съседната стая въртящият се монитор крещи с Дейвид Гуета с пълна сила. Ако искате да прекъснете връзката, изберете центрове, където се преподават само релаксиращи дисциплини (йога, пилатес, тай чи, медитация ...) или се запишете за уъркшопове на открито. Има и втора причина. „Живеем на пълни обороти. Няма да се преструваме, че влизаме в клас и изведнъж се успокояваме. Отпускането отнема време. Първо трябва да се съсредоточите върху дъха и да не се вманиачавате върху стойката или да постигнете Нирвана. Малко по малко, сесия след сесия, ще се успокояваме повече. Искайки да дадем всичко и в йога, единственото, което прави, е стресът, от който точно бягаме ”, обяснява Валентина Равентос, инструктор по тайландска йога в OenTándem.

10 ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАНЕ?

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Една от грешките на начинаещите е да направи отчета на старата жена за изгорените калории с цифрите, публикувани в пресата, и да ги приложи. В спин клас можете да изгорите 300 до 500 калории, в зависимост от интензивността на въртене на педалите и собствения ви размер на тялото. Но всяка минута, когато спрете или се отпуснете, има по-малко калории, отколкото изгаряте. Втората грешка е да се яде повече с оправданието, че „Вече го изгорих във фитнеса“. Лошата новина е, че щом прекалите, ще преминете. Пример: една трета бира е 132 калории. Смесен сандвич, 404 кал. прави математика.

11 ПО-ДОБРЕ ЛИ Е ДА ОТИДЕТЕ ПРЕДИ РАБОТА ИЛИ СЛЕД?

12 КАК ДА ПЕРА СПОРТНАТА СИ ОБУВКА, РЪЧНО ИЛИ В ПЕРАЛНА МАШИНА?

Освен ако производителят не каже друго, текстилът може да се пере без проблеми в пералната машина. Просто казано кратка програма, студена и с най-нежното завъртане. В някои сесии, посветени на спорта и жените, организирани от Adidas, експертите настояват присъстващите да измият спортното си облекло веднага щом са облечени, за да се предотврати повреждането на потта и никога да не използват омекотител с техническо облекло. Това е така, защото технологичните влакна на тези тъкани (Nike's Dry Fit, Adidas's Climachill ...) са преплетени, за да предпазят потта от кожата. Омекотителят пречи на този изход, така че когато ги използвате отново, се образува слой пот, който в крайна сметка създава лоша миризма. Що се отнася до сушенето, по-добре на открито и далеч от слънчевите лъчи.

13 КАКВО ЗА СНИКАЛИТЕ?

Да, спортните обувки също се перат. И, за предпочитане, на ръка (с изключение на връзките, които могат да се перат). Всички имаме приятели, които се кълнат да ги перат в машина, но преди да ги сложите в барабана, помнете колко ви струват (те не са евтини) и дали си струва да им съкратите живота. Процесът е донякъде досаден. Извадете първо стелките и ги измийте с вода и сапун. Ако от външната страна на обувките има кал (само ако сте тръгнали да бягате), отстранете я с четка за нокти, гореща вода и салфетка. И оставете да изсъхнат, никога на радиатора, за да не ги деформира. Всички производители са съгласни, че поставянето им в пералнята е само последната мярка. Ако нямате друга, сложете ги в мрежеста торба и използвайте същата програма като при спортния текстил.

14 Е СПОРТНО ЛОШО С ПАМУКОВИ ТЕНИСКИ?

Зависи от дейността. За най-спокойните, тези, при които едва ли има изпотяване (като тай-чи или някои йога модалности), много марки избират органичен памук като символ на духовно общуване с природата. Ако планирате да изпотите мастната капка, забравете за памука, тъй като той ще действа като гъба, абсорбираща цялата телесна влага. И което е по-лошо: ще отнеме много време да изсъхне. Да останеш в чата с накисната риза след клас по зумба се противопоставяш на настинка.

15 ТРЯБВА ЛИ ДА СМЕНЯТЕ СНИКЕРИ С ВСЯКА ДЕЙНОСТ ИЛИ ИМА МОДЕЛИ, КОИТО ПОДХОДЯТ НА ВСИЧКО?

Редовните обувки за тренировка са подходящи за почти всички класове, както и за тренировки на закрито. Ще ги разпознаете като доста леки и гъвкави. Има обаче някои дисциплини, които изискват някакъв специален тип опора или амортизация, при които конкретна обувка може да ви спаси от нараняване. Например, за кросфит ви трябват да прилепват добре към земята и да се противопоставят добре на ерозията, когато се изкачвате по въжето. За да танцувате, от друга страна, обратното: шарката на протектора трябва да бъде гладка, за да улесни завоите и да осигури оптимална амортизация в предната част на краката по време на пируети. Обувките за бягане поддържат крака добре, за да се избегне усукване. Те са неудобни за въртене, но можете да ги използвате, ако не искате да трупате спорт у дома.

16 Е НАЙ-ЕВТИНА, НО ДЪЛГОСРОЧНА ТАКСА СТИГА ЛИ?

Фитнес залата е подобна на брака. Преди да кажете „да“, помислете откровено колко често ще ходите, как ви се представя годината или дали ще има цели седмици, в които поради пътуване или натрупване на работа нямате време да тренирате. Ако мислите, че ще изстискате таксата до последната стотинка, възползвайте се от Hi-Fi тарифите. Не сте сигурни? Плащайте месец на месец. Клаузите на някои спортни центрове предвиждат възможността за временно отписване без загуба на регистрацията. Това е полезно в случай на пътуване или след раждане. Често пътуващите обикновено не намират за изгодна квотата в нито един фитнес. Решението е в приложенията, които ви позволяват да ходите всеки ден в различен фитнес в различни градове, като плащате еднократно месечно плащане (Gym For Less, Gym Advisor, So Much More). Дори да излизате дни, плащайки по един билет наведнъж.

17 И ТЕЗИ, КОИТО САМО ДОПУСКАТ ЖЕНИ?

Не става въпрос да бъдеш ултрафеминистка или сексистка. „Това е търговски вариант: насочване само към половината от пазара, за да предложи по-специализирана оферта. Например в декорацията или в програмирането на групови класове, давайки повече пространство за танци. Също така клиентите се чувстват по-спокойни без мъже. Когато има потребители от мъжки пол, те стават по-конкурентоспособни, със себе си и с другите ”, обяснява Чус де Грегорио, директор на центъра Арсенал де Ортега и Гасет (Мадрид). "И стаята за тежести не мирише на пот като в смесената".

18 ТРЯБВА ЛИ ДА ОТИДА ПРИ ФИЗИОТЕРАПЕВТА?

Абсолютно да. „Идеалното би било едно посещение всеки месец и половина или два месеца. Особено ако се занимавате с някакъв вид физическа активност, за да разтоварите мускулите. По-малко рисковано е, ако работите с личен треньор, който следи добре позите и натоварванията, които поставя върху всеки мускул. В груповите класове, от друга страна, е лесно да не завъртите добре бедрото или да движите лошо ръка. Това може да доведе до сътресения или претоварване ”, предупреждава Алба Хименес, физиотерапевт в центровете Saludando. Но обичайното нещо е да не тръгвате, докато нещо не ви боли. „Моят съвет е да достигнете средна точка, годишна периодичност. Точно както разбираме, че всяка година правим гинекологичен или стоматологичен преглед, защо не включим физиотерапевта в календара на посещенията при професионалист? ".

19 КОЛКО ДА СМЕНЯ БУТИЛКАТА С ВОДА?

Вижте инструкциите за употреба на бутилките в супермаркета: те трябва да се използват и изхвърлят. И е препоръчително да не ги пълните. В мрежата plasticinfo.org те обясняват защо: когато пием, бактериите винаги влизат в собствената ни уста. Те процъфтяват лесно в гореща и влажна среда и прилепват по-добре към пластмасата, отколкото към стъклото или метала. Предвид топлите температури на спортен център, имаме идеалните условия бутилката да спре да бъде в безопасност. Сменяйте го ежедневно или си носете собствена бутилка. В този смисъл можете да се колебаете между избора на такъв със или без бисфенол А, по-известен като BPA. Това химично съединение поражда огромен спор сред научната общност, тъй като някои изследвания го посочват като причина за различни патологии, от мигрена до рак. В бутилки е забранено от години. В момента почти всички търговски марки имат и двата вида контейнери с одобрението на здравните органи. Разбира се, изплакнете го, когато се приберете вкъщи и не го оставяйте пълен с вода в продължение на няколко дни.

20 КОМПЕНСИРАНЕ ЛИ Е НАЕМАНЕ НА ШКАФ?

Не всички центрове имат тази услуга. „Наличието на ваше собствено шкафче ви позволява да оставяте тежки или обемисти неща във фитнес залата във фитнеса: тоалетни принадлежности в нормалния им размер, без да прибягвате до размери за пътуване, преса за коса, стилизиращи продукти като лак за коса или пяна, боксови ръкавици ...“, разбиват се от рецепцията на Duets Sports Badalona. „Може да се сподели и с приятел.“ Не е препоръчително да оставяте нито кърпата, нито чехлите. Влагата, концентрирана в това малко пространство, може да създаде неприятна миризма. Потният текстил винаги го носи вкъщи и го измива.

21 АКО ПРАВЯ ТЕГЛИ, ЩЕ ЛИ ВЗЕМЕ КЕШОВЕ?

Абсолютно не. Това обаче е един от основните страхове на жените, когато мониторът им дава маса за упражнения. Но за да се генерира много очевидно увеличение на мускулите, като това на културистите, е необходим тестостерон и жените имат минимални нива на този мъжки хормон. „Щеше да е нужен преувеличен брой повторения, за да излезеш от фитнеса с ръцете на Силвестър Сталоун върху Рамбо“, казва личният треньор Серджо Люл. Това, което тежестите служат, е да тонизират, смекчат отпуснатостта и най-вече да определят силуета. Без да продължава повече, сега кралица Летиция показва по-тонизирани ръце, отколкото по време на журналистическото си време, красива, но далеч не свръхмускулна.

22 ТРЯБВА ЛИ ДА СПА ПОВЕЧЕ?

Трябва да спите добре. И необходимите часове. За възрастен между 18 и 65 години Националната фондация за сън препоръчва между седем и девет часа и един по-малко от 65-годишна възраст. Искате ли да функционирате с пълен капацитет в клас или с оборудването в стаята? Отидете във фитнеса напълно отпочинали. В противен случай не само ще станете още по-изтощени, но тази слабост може да причини нараняване, ако не правите добре движенията. Освен това ще ви струва все повече да се възстановите от усилията от предходния ден (мускулите се регенерират особено по време на сън). Доказателството ни дава група изследователи от Станфордския университет (САЩ). Те проучиха представянето на няколко тенисисти, като увеличиха дневната си квота за сън от 8 на 10 часа. Изводът беше поразителен: колкото повече време прекарваха в ръцете на Морфей, толкова по-добре играеха.

23 ТРЯБВА ЛИ ДА ПРИЕМ ДОБАВКИ?

Веднага щом стъпите във фитнеса, ще се натъкнете на огромен супермаркет с хранителни добавки, добавки, енергизиращи концентрати ... Те не са от съществено значение, освен ако не се смачкате добре. Това, което трябва да направите, е да се грижите по-добре за вашата диета. „Разнообразната и балансирана диета е от съществено значение за трениране със сила. Веднага след като приключите, трябва да хидратирате добре с шейкове или сокове, богати на витамин С, за да стимулирате възстановяването. Освен това след тренировка е важно да се ядат храни, богати на протеини за възстановяване на мускулните влакна и на незаменими мастни киселини (синя риба, суров зехтин, ядки). Също въглехидрати за запълване на енергийните резерви “, обяснява Лора Аюсо, специалист по лични тренировки и хранене в Sport Zone. Ако ви е трудно да се възстановите от тежка сесия, опитайте да включите добавка с магнезий и ако се страхувате за костите си, добавка с колаген.

24 какво, ако съм ограбен?

Приятелите на другите не знаят ограничения и също се представят във фитнес зали. Не изпускайте от поглед мобилния си телефон или оставяйте ценности на касата. „Центърът е освободен от отговорност и го съобщава не само в клаузите на договора, но и на ясно видими плакати“, потвърждава адвокатът Томас Мартинес от адвокатска кантора „Томас Мартинес и Асоциадос“. Ако имате нещо много ценно като лаптоп, кажете на рецепцията. В зависимост от случая те могат да го оставят безопасно в офис, но това зависи от това дали искат да ви направят услугата.

25 АКО ПОВРЕДЯ, МОГА ЛИ ДА ИСКАМ ОТГОВОРНОСТИ ОТ ФИЛТЕМАТА?

"Недей. Обичайните неуспехи на нормална спортна практика, като напъни или счупване на влакна, се разбират като възможни последици и отговорността не може да бъде екстраполирана на

Фитнес. Ще има само едно изключение: че щетите са настъпили поради лошото състояние на съоръженията (лошо закотвени или счупени решетки) или на материала (лошо тегло, лошо калибрирана бягаща пътека ...) “, казва Мартинес. „Ако някой се страхува да не бъде наранен, защото активността е интензивна или поради собственото му здраве, той трябва да сключи конкретна медицинска застраховка“.