брой скокове

Ако обикновено не използвате упражнение за скачане на въже или дори не сте обмисляли да го направите, предложението за скачащо въже без въже може да изглежда странна идея без особен смисъл ...

Но ако сте решили да започнете да скачате с въже и все още нямате въже, или живеете в равнина и сте разбрали колко неподдържан скок има, може би сте си помислили да опитате без въже. Трябва да призная, че тази идея беше жена ми, страхотна скачачка с въжета, с нея и без нея.

Предимства на скачането на въже

Вече говорих в статията Силни кости: Скачащи въжета и упражнения за сила за това как нашите кости се укрепват с ужасните упражнения за удар (като скачане на въже), както и със силова работа.

Това се дължи на теорията на механостата, което означава, че при скачане се получават малки микроразкъсвания в костите, които го карат да се регенерира. С тази регенерация костите ни стават все по-силни и по-силни. Логично този стимул трябва да се контролира, което ще направим, като направим тренировка с въже и/или силови упражнения, добре планирани и адаптирани към човека.

Това е важно през целия ни живот, но е изключително важно, когато сме над 50 години, особено при жените, тъй като рискът от остеопороза нараства. Този тип обучение наистина работи: можете да разгледате реалния случай на 58-годишна студентка, която е подобрила костната си плътност, изненадвайки своя лекар, тъй като на нейната възраст е доста постижение да не загубите костната плътност от един година към следващата.

Ако сте в подобна ситуация, препоръчвам
РУТИНИТЕ, за да започнете от нулата и основния курс за прескачане.
Регистрирайте се, за да имате достъп до тях.

Сега, след като прегледахме ползите от пропускането, нека продължим, за да видим кога това упражнение може да е добра идея.

Кога да скочиш на въже без въже?

Много е вероятно да имате отговора, ако сте искали да скочите на въже и нещо ви е попречило ...

Нямам въже

Да, изглежда като труизъм, но ако се мотивирате да започнете да скачате по въже, защото например четете това и нямате въже, тогава вече не можем да го правим. Друг път ще бъде, защото пътуваме и не сме го донесли със себе си.

Скачане на въже без шум

Бих се осмелил да кажа, особено от запитванията, които ми изпращате, че основната причина е в това скочи въже на пода вдига много шум.

Не всеки може (или иска) да тренира на улицата, в парка или във фитнес залата, било поради липса на време, пари или прекомерно притеснение. По някаква причина има хора, които решават да тренират у дома. Между другото, нещо напълно жизнеспособно.

Проблемът идва, когато живеем в апартамент. Най-силен е шумът, когато въжето се удари в земята точно когато преминава под нас. Очевидно нашите скокове също предизвикват шум, но можем да ги смекчим (а не да ги отменяме напълно), като го правим върху дебел килим, постелка, няколко плочи от пяна гума ....

Колкото и предпазни мерки да предприемем, може да продължим да предизвикваме някакъв шум и да безпокоим съседа отдолу. Ако случаят е такъв, можете да слезете, за да направите скокове до гаража или да поканите съседа си да тренира с вас 🙂 Но преди всичко бъдете уважителни. Ако не можете да го направите на улицата, трябва да замените скачането със силова тренировка, която е също толкова интересна за вашето здраве на костите.

Скочете въжето от космоса

Друг проблем с подовете е, че е много лесно да подадете тавана или която и да е част от мебелите в къщата с въжето, тъй като пред и зад нас също ще ни трябват малко повече от метър, за да го направим безопасно. Като скачаме без въже, ще си спестим този тип проблеми и ще си спестим повече от една дискусия, ако не живеем сами 🙂

Сега нека да стигнем до същността на въпроса,

Как се скача въже без въже?

Е, много лесно: скачате по същия начин, сякаш го имате. Представете си, че го държите и че при всеки скок той минава под вас. Опитайте се да поддържате координацията и напрежението в ръцете.

Въпреки че няма да е съвсем същото, ще бъде много подобен стимул за нашето тяло. Важно е да поддържате напрежение в ръцете, преструвайки се, че искате да завъртите въжето при всеки скок, тъй като това е частта, в която можем да забележим най-много разлики, когато правим жеста без въжето.

Скачането без въже има ли същите предимства?

Скачането на въже без въже полезно ли е за нещо? Моят отговор е категорично да. Бих казал, че е 90% същото. Очевидно, ако говорим за координация, въпросът е много по-лесен (нещо, което може да бъде много интересно за начинаещи), но по отношение на ползите за костите, за които говорихме, а също и като аеробна тренировъчна работа, това е нещо на практика подобно. Нека да видим това в детайли.

Как е подобно скачането на въже и скачането на въже?

  • Същата стимулация на костите: Ако говорим за борба с остеопорозата, стимулиране на костната плътност, стимулацията в долната част на тялото (краката) и гръбначния стълб е еднаква. Тялото ви няма да забележи на нивото на костите, ако държите или не увисвате. В ръцете напрежението, което трябва да поставим, за да завъртим въжето, няма да имаме, но то е нещо много незначително в сравнение със стимула, причинен от въздействието на скока.
  • Почти същата стимулация на мускулите: В долната част на тялото няма разлики. Да, има известна разлика около ръцете и раменете, като ги освободите от работата по придвижване на въжето, но отново нещо от малко значение.
  • Почти същият сърдечно-съдов стимул: По-просто казано, това ще ни накара да ахна почти почти същото. Това почти идва от това, че не трябва да използвате ръцете си, за да завъртите въжето.

Как е различно въжето за скачане и въжето за скачане?

  • Различни по отношение на координацията: Всеки скок няма да изисква същото внимание и няма да се препъваме през въжето. В случая е различно.
  • Различни по отношение на предизвикателството за постигане на определен брой скокове: В резултат на горното няма да имаме стимул да правим X скокове подред, без да се провалим. Можем да решим това, като си представим, че имаме извивка и се опитваме да постигнем определен брой скокове, въпреки че е невъзможно да се провали 🙂

Обобщение

Скачането на въже без въже е напълно валидна опция, когато поради липса на материал или защото мястото, където ще го направим, не е подходящо, не можем да го направим с въже.

Скачането на въже не упражнява въже изисква по-малко координация от нормалния скок на въже, нещо, което може да бъде много интересно, когато започваме. Но ако го използваме като инструмент за подобряване на здравето си, той е практически същият, тъй като едва ли има някакви разлики по отношение на костната, мускулната и сърдечно-съдовата стимулация.

Регистрирайте се, за да знаете как да напреднете безопасно в скоковете.
Можете също така да направите силова рутина за всяко ниво.