Консумацията на омега 3 може да допринесе за модулиране на възпалението и по този начин да намали хроничната болка

които

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 28 април 2020 г.

Последна актуализация: 28 април 2020 г.

Менструални крампи са доста често срещано раздразнение при повечето жени. Някои може да ги пострадат няколко часа преди менструация, а други по време на тях. Те се появяват особено с по-голяма интензивност при младите жени.

Въпреки че е нормално да чувствате болка по време на менструация, може да причини много силен дискомфорт на много жени. Дори е вероятно да им попречат да извършват ежедневни дейности. Тоест, докато за някои жени менструацията остава незабелязана, за други тя става ад всеки месец.

Менструална болка и нейният коктейл от симптоми

Понякога това не е просто коремна болка, в много случаи този дискомфорт на всеки цикъл носи със себе си поредица от неудобни симптоми. В същото време, че много боли, те биха могли се появяват симптоми на диария, главоболие и раздразнителност. Промените в настроението никога не отсъстват и е възможна депресия.

Тези дискомфорти могат да попречат на жената да се развива нормално, като понякога се деактивира. Смята се, че се дължи на органичен проблем, но също така произходът му може да е свързан с хранителен дефицит. По същия начин липсата на правилна физическа активност може да повлияе.

Подобрявайки диетата си, бихме могли да им помогнем да намалят менструални крампи. В същото време са необходими адекватна хидратация и редовни упражнения.

Храни за борба с менструалните спазми

З.Има определени храни, които могат да осигурят голямо облекчение в това състояние в женското здраве.

Тук ги споменаваме:

Риба

Благодарение на високото си съдържание на Омега-3 мастни киселини, тази храна е много здравословна. Има противовъзпалителни свойства, Според доказателства от научната литература, те могат да успеят да намалят болката в тялото на общо ниво. Тези предимства включват облекчение от досадни менструални спазми.

Поради тази причина, препоръчва се консумацията на по-голямо количество мазна риба. Това ще помогне на жените както преди, така и по време на менструалния им цикъл. За да получите предимствата му за облекчаване на болката, трябва да се консумира редовно. Има дори изследвания, които свързват редовната консумация на омега 3 мастни киселини с намаляването на хроничната болка.

Плодове и зеленчуци

Недостигът на витамини и минерали може да е отговорен за повишаване на болката или повишаване на чувствителността. Поради тази причина се препоръчва ежедневната консумация на пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци. Тези храни са богати на основни хранителни вещества. Тъмнозелените листни зеленчуци са най-подходящи, поради високото си съдържание на магнезий и витамин С.

Тези хранителни вещества обикновено намаляват спазмите и болката при менструация. Например, спанакът, зелето и зелето са най-препоръчителните за да изпълни целта за облекчаване на болката. В допълнение, увеличаването на консумацията на магнезий може да бъде свързано с подобряването на депресивните процеси, както е посочено в научната литература.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни имат голямо количество хранителни вещества. Освен това, заради богатството си на сложни въглехидрати, помагат за получаване на повече енергия.

Те осигуряват своите въглехидрати в дозирана форма, поддържайки нивото на кръвната глюкоза стабилно. Тези хранителни вещества подобряват качеството на живот при жените, облекчавайки болката и увеличавайки прага на болката. Освен това витамините от група В в тези храни могат да регулират хормоналната система на жените според статия, публикувана в списанието „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“. Поддържането на правилната работа на системата може да бъде превантивен фактор срещу мигрена.

Здравословната диета помага естествено за намаляване на менструалните спазми

Здравословната диета може да има ефект върху намаляването на интензивността или тежестта на менструалните спазми. Той също така ще компенсира енергийните нива, за което може да се каже, че ще има естествено намаляване на умората, умората и летаргията. Тоест всички често срещани симптоми, които съпътстват менструалния цикъл.

Спри, имай предвид!

Въпреки че при някои жени менструацията е много лека, при други причинява голям дискомфорт. С гореспоменатите храни можем да намалим тези болки. Просто се дължи спазвайте диети с храни, които са от полза за здравето на всяка жена. Особено в случай на млади жени, които преминават през много болезнени менструални цикли.

Не трябва обаче да забравяме необходимостта от спазване на разнообразна и балансирана диета, съчетана с редовни упражнения.