Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-висока точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания). Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Менструацията е етап, характеризиращ се с елиминиране на токсините и някои хранителни вещества. Затова е препоръчително да се консумират определени храни по време на менструация.

време

Прегледано и одобрено от диетолога Силвия Сарагоса на 10 юли 2020 г.

Последна актуализация: 10 юли 2020 г.

Преди да откриете кои са най-полезните храни по време на менструация, е важно да знаете менструалния цикъл. Този цикъл се състои от четири фази, диференцирани по вида на преобладаващите хормони.

  • Фоликуларна фаза. Започва малко след края на периода или менструацията. Това е период, в който естрогените са с по-висока концентрация. Вместо това, FSH и LH са ниски. Какво още, повече естроген увеличава инсулиновата чувствителност и абсорбцията на калций от костите.
  • Овулация. Приблизително това е средата на цикъла (ден 14-16 в зависимост от това дали продължителността е 28-35 дни). Продължава между 16-24 часа и се наблюдават високи нива на LH. Напротив, естрогените постепенно намаляват до достигане на следващата фаза. Какво още, телесната и вагиналната температура се повишават, както и скоростта на метаболизма.
  • Лутеална фаза. Известно е с това име, тъй като се генерира жълтото тяло. Това е резултат от узряването на отделения фоликул по време на овулация. Той също така е съгласен, че прогестеронът се увеличава, достигайки своя максимален пик. Всичко последвано, менструацията се извършва в случай, че оплождането не е настъпило поради бременност. Той обхваща предменструален синдром. Нивата на фолат (витамин В9) обаче се повишават.
  • Менструация. Това е началото на цикъла, който се повтаря през целия плодороден живот на жената. Продължава около 6-7 дни. Характеризира се с кървене, което включва елиминиране на токсините, както и някои хранителни вещества като желязо или фолати. В допълнение, съдържанието на някои витамини и минерали намалява поради настъпилите хормонални и метаболитни промени. Ето защо е от съществено значение да ги замените чрез храната. Тогава ще ви кажем.

    Препоръчителни храни по време на менструация

    Желязото, основно хранително вещество в храните, препоръчани по време на менструация

    Той се съдържа както в храни от животински, така и от растителен произход, въпреки че първите се усвояват по-добре. Можем обаче да увеличим асимилацията, включително в едно и също хранене някои храни, богати на витамин С, като лимонов сок, чушки, портокали, мандарини или киви. Препоръчително е също да се избягват млечните продукти и кафето, тъй като те затрудняват.

    Основно, той присъства в червеното месо, мекотелите (миди, миди, люти ...) и бобовите растения. Откриваме го и в рибите.

    Зелени листни зеленчуци

    Те са богати на магнезий, а също и на фолиева киселина, така че насърчавайте консумацията им в тази фаза помага за намаляване на менструалните спазми и главоболието, така характерни. Освен това фолатът е ключов в случай, че искаме да забременееме.

    Препоръката е да ги включите поне в основно хранене и главно сурово. Можеш вземете ги в салата или направете зелено смути с други зеленчуци и подправки. Тази група включва маруля, агнешка салата, рукола, ендивия, целина, спанак, манголд, зеле, зеле и броколи.

    Храни, богати на калций

    Обикновено стойностите на този минерал са пряко свързани с магнезия, тъй като те са антагонисти. Какво още, тъй като нивата падат, подуването и задържането на течности е по-голямо. Дори увеличава риска от фрактури и остеопороза. Следователно е необходимо да се покрият препоръчителните дози, за да се предотврати.

    Тук важно е да се отбележи, че млечните продукти не са изключителен източник. По-скоро може да бъде погълнат чрез бадеми, семейство кръстоцветни (зеле, броколи, карфиол и др.), Бял фасул и сардини.

    Плодове, зеленчуци и подправки, други от най-полезните храни по време на менструация

    Както вече коментирахме, това е етап на детоксикация, следователно е необходимо да се включат антиоксиданти чрез диета. Те се съдържат главно в ярко оцветени плодове и зеленчуци (тиква, пипер, сладък картоф, домат, морков, грозде, диня и др.), Зелен чай и подправки като куркума или джинджифил.

    в обобщение, Спазването на разнообразна и растителна диета по време на менструация е от ключово значение за по-доброто чувство и да замести всички хранителни вещества, които са загубени поради физиологичните процеси, генерирани на този етап. Можете дори да намалите неудобството.