Превръщането на упражненията в редовни ежедневни упражнения или контролирането на теглото са истински щитове, които защитават сърцето ви. И ако добавите към това ново откритие на науката (като слушане на класическа музика след прием на лекарства), контролът на хипертонията е още по-голям.

От Сира Роблес

реснички

1 септември 2019 г., 11:49 ч

Ако добавите добрите навици, които предлагаме, към балансирана и нискосолена диета, контролирането на кръвното Ви налягане ще бъде много по-лесно.

1. 45 минути ежедневно ходене с добро темпо

Упражненията правят сърцето ви по-силно, изпомпвайки повече кръв с по-малко усилия. И ако полагате по-малко усилия, налягането в артериите намалява и цифрите на кръвното налягане падат.

Но Знаете ли кой план за упражнения ви подхожда? Открийте ни Д-р Хосе Абелан, директор на катедрата по сърдечно-съдови рискове в UCAM и един от най-добрите специалисти по хипертония и упражнения у нас.

Движете се, ефективно като лекарства

  • Аеробни упражнения, съчетани със сила с ниско тегло и високи повторения, намалете напрежението от 4 на 6 mmHg.

Прогресивно обучение

  • Идеалното за заседнал човек е да започне да ходи бързо около 45 минути на ден.

Какво се случва със сърцето ви, когато имате инфаркт

  • Ако имате затруднения с това, можете да го направите за две или три сесии по около 10 минути всяка, докато достигнете целта. Хубавото на упражненията е, че всичко се сумира.

Превишенията не са добри

  • Когато тренирате, може да почувствате, че сте способни на повече (обикновено това се случва при конкурентни хора), но не забравяйте, че активността трябва да бъде умерена.

Упражнението понижава кръвното налягане с 4 до 6 mmHg

  • Ограничението трябва да достигне 75% от максималния пулс (това е 220 минус вашата възраст), не повече. Например, можете да изминавате до 10 000 стъпки на ден (7 км), да карате колело, докато достигнете 16-20 км/ч в равнината, да плувате.

Комбинирането на аеробни упражнения със силови упражнения с ниско тегло е най-ефективно

  • Ако отидете на фитнес, правете силови упражнения с малко вдигане на тежести но с много повторения.

Тай чи и йога също помагат

  • Те работят върху релаксация, поради което помагат за контролиране на натиска, особено ако страдате от стрес.

Те не ви подхождат

  • Ако имате високо кръвно налягане, избягвайте изометрични упражнения (задържане на товар или напрежение на мускулите, докато все още) и хипопресивно-коремни упражнения, които се правят, задържайки дъха (апнея).

2. ОТПУСНИ СЛЕД ЛЕКАРСТВОТО СИ

Това, че не трябва да пропускате лекарството, ако следвате каквото и да е лечение на хипертония, е очевидно, но има начини да увеличите ефективността му, като спомогнете за подобряване на вашите стойности.

След медитация, музика

Разследване на Държавния университет в Сао Пауло (Бразилия) установи, че антихипертензивните лекарства подобряват сърдечната честота още повече, ако пациентът слуша музика в продължение на един час след приемането им.

Регулира пулса по естествен път

Между различните жанрове, класическата музика е най-ефективна за понижаване на кръвното налягане.

7 храни, които помагат да се контролира напрежението

  • Причината е, че стимулира парасимпатиковата нервна система, само този, който се активира, когато вие отпусни се защото забавя сърдечния ритъм, понижава кръвното налягане и стабилизира кръвната захар и адреналина.

Класическата музика ви отпуска и наркотикът има по-голям ефект

  • При тези условия, способността на организма да усвоява лекарството се увеличава, като по този начин засилва ефекта му.

3. Отслабнете с излишните килограми

Затлъстяването умножава риска по 6 да страдат от това заболяване. И колкото по-голямо е излишното тегло, толкова повече се повишават цифрите на кръвното налягане.

Цифри за размисъл

Според проучването на Фрамингам (най-важното дългосрочно проучване на риска от сърдечно-съдови заболявания, което е правено до 3 поколения), този фактор е толкова определящ, че 70% от случаите на хипертония при мъжете и 61% при жените се дължат на наднорменото тегло.

  • За всеки излишен килограм налягането се увеличава с 0.76 mmHg.

Напрежение и излишни килограми

Изследвания от университетите в Монаш (Австралия) и Кеймбридж (Великобритания) показват това връзката между затлъстяването и хипертонията е в лептина, така нареченият хормон на апетита.

До каква степен упражненията намаляват напрежението

  • Колкото повече телесни мазнини има, толкова повече лептин отделяте, и този хормон не само влияе на апетита, но също така влияе на кръвното налягане, защото активира симпатиковата нервна система, която, както вече сме напреднали, стеснява кръвоносните съдове.

Всичко, което печелите

Затлъстяването увеличава напрежението, но ако теглото се намали, стойностите се нормализират.

Излишните килограми се умножават по 6 риска от хипертония