които

Да решихме да отслабнем, за да постигнем балансирано тегло възможно е съмненията да ни нападат.

Има много видове диети, някои от тях противоречиви. Също така, не всички от тях работят с еднаква ефективност за всеки човек.

Има обаче няколко много полезни и общи съвета, които могат да ни помогнат да отслабнем.

Разберете в тази статия 3 прости навика, които улесняват здравословното отслабване и то без да гладувате.

Отслабването без гладуване е възможно

Имаме грешна концепция за отслабване. Свързваме го само с ограничаване на мазнините и калориите, намаляване на порциите и увеличаване на упражненията.

Въпреки че това са общи насоки, истината е такава има много фактори, които влияят върху загубата на тегло.

Най-препоръчително нещо е да отслабвате постепенно и здравословно. Също така трябва възприеме добри навици, които можем да поддържаме в дългосрочен план.

По този начин, дори и да отнеме малко повече време, за да постигнете правилното тегло, резултатът ще продължи по-дълго и ще избегнем ефекта на рикошета.

Гладуването никога не е добър вариант. Хората, които правят тази ненужна жертва, не знаят, че тялото е умно. По този начин единственото нещо, което този акт прави, е да насърчава мастните резерви и атаките на глад.

3 прости навика за отслабване

Сред различните фактори, които улесняват отслабването, препоръчваме тези 3 прости навика. Те могат да ви помогнат да отслабнете и да предотвратите здравословни проблеми.

1. Пийте вода

Специалистите препоръчват да се пият поне 2 литра вода на ден. Това, освен че ни помага да бъдем по-здрави, може да ни помогне и при отслабване.

Водата участва в много функции на тялото. Например, той присъства в кръвта, лимфата на имунната система и т.н. Следователно консумацията му е много важна за воденето на здравословен живот.

По същия начин той също участва в отделителната система, тъй като това е част от урината и изпражненията. По този начин е необходимо да елиминираме отпадъчните продукти и токсините от нашето тяло.

По този начин е добре да се избягва задържането на течности, тъй като благоприятства нейното елиминиране чрез урината. По този начин ще се чувстваме по-малко подути.

Освен това той участва и в соковете на храносмилателната система, така че ни помага да смиламе храната. Поради това е препоръчително да пиете вода по време на хранене.

Трябва обаче да го правим и между храненията. И това е, че това може да ни помогне да намалим чувството на глад.

Най-добре е просто да пиете вода. Можем обаче да го консумираме и в плодове или в някои здравословни напитки като инфузии.

В никакъв случай обаче не бива да заместваме напълно водата с някоя от тези напитки. Също така, ако искаме да отслабнем, трябва да избягваме сладки или индустриални напитки. Те, освен водата, съдържат химикали, които могат да ни направят дебели.

Също така, ако нашият план за отслабване включва упражнения, трябва да увеличим консумацията му.

По този начин водата, въпреки че няма да ни накара да отслабнем по чудо, тя може да бъде от голяма помощ в тази задача.

2. Комбинация от храни

В допълнение към балансираното хранене, научаването да комбинираш храни е много ефективен ключ за отслабване. Важното е да открием кои са храните, които, ако ги смесим, ни правят по-дебели, отколкото ако ги ядем по друго време.

Освен това, благодарение на тази насока, можем да подобрим много храносмилателни разстройства и дори да се борим със задържането на течности и подуването на корема.

Храни, които не трябва да смесваме:

  • Различни видове протеини в едно и също хранене. Някои примери са месо, риба, яйца или бобови растения. Достатъчна е една порция протеин на хранене. Трябва също да редуваме този от животински и растителен произход.
  • Десерти, най-добре като разядка. Смесвайки ги с храни, които не съдържат захар, можете възпрепятстват храносмилането.
  • Протеини, по-добре със зеленчуци. Типичният хамбургер с картофи е угояване поради калориите, които има. Лошата комбинация от протеини и въглехидрати обаче може да влоши този ефект.

Винаги, когато ядем месо, трябва да го придружаваме с порция зеленчуци.

  • Какво още, силно се препоръчва да не прекалявате с храненията. Трябва да ядем необходимите ни количества, но умерено. По този начин можем да ядем всякакви храни, но в адекватни количества.

3. Умни вечери

Най-важното хранене за деня, което трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем, е вечерята. Това, което ядем през нощта, обикновено се превръща в мастни запаси в тялото ни.

Трябва да се вземат предвид два въпроса:

  • Яжте рано вечеря: не препоръчваме да ядете нищо два часа преди лягане. По този начин ще дадем на тялото време да усвои вечерята преди лягане. Това не само ще ни помогне да отслабнем, но и може да насърчи нашата почивка.
  • Лека вечеря: през нощта трябва да намалим консумацията на въглехидрати (хляб, пица, тестени изделия, картофи), тъй като ни дават твърде много енергия. Вместо това е добър вариант да изберете някакъв растителен протеин например.

Във всеки случай можем да добавим малка част от зърнени култури като киноа, овес или просо, които са богати на фибри. Брашното от нахут също е отлична алтернатива на брашна за приготвяне на крепове и други видове тесто.

И накрая и като допълнителна препоръка препоръчваме и редовни упражнения. Не трябва да е прекалено интензивно, просто поддържайте активността си. Можете да отидете на разходка всеки ден например. Това не само ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло, но и ще бъдете по-здрави.

Какво мислите за тези съвети за отслабване? Смеете ли да ги включите в живота си? Те са много лесни за следване и могат да ви помогнат в борбата за отслабване.