овесени

Това може да е вашият случай: току-що сте направили някои кръвни изследвания и Вашият лекар Ви е казал това вашият холестерол е висок. Какво можем да направим? Ето няколко идеи за намаляване на холестерола с овес.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че LDL, лошият холестерол, има два произхода: неадекватна диета и собствен организъм, който поради генетични фактори има тенденция да се натрупва опасно в нашите тъкани и кръвната плазма.

За да намалите холестерола си, Вашият лекар може да е предписал определен вид лекарства. Ако я придружим с правилна диета и малко упражнения ще помогнем да върнем холестерола до правилното и здравословно ниво.

Защо овесените ядки могат да ми помогнат да понижа холестерола си?

Както вече знаете, овесена каша се счита за суперхрана, ежедневен ресурс, който всички трябва да използваме, за да се грижим за здравето си. Добре е за сърцето ни, да регулираме теглото си, да подобрим храносмилането си, да избягваме запек.

Естествено съкровище, използвано от древни времена и което настоящата медицина е подкрепяла през годините. Клиниката Майо, например, проведе интересно проучване, където обясни точно големите ползи от овеса за намаляване на така наречения лош холестерол.

Как да намалим холестерола с овесени ядки

1. Зелена ябълка и овесени ядки от канела

Съставки

  • 100g овес за бързо готвене.
  • Зелена ябълка.
  • Чаша вода (200 ml).
  • Малко канела на прах.

Подготовка

  • Измийте и нарежете ябълката на малки парченца. Не е нужно да го белите, тъй като точно в кожата много от неговите предимства могат да ни помогнат да намалим холестерола.
  • Донесете чашата с вода да заври заедно с овеса, за да я сготвите. Много лесно.
  • След 10 минути, добавете парчетата ябълка, и го оставете да се готви за около 20 минути. Когато ябълката вече е нежна, изключете огъня.
  • Прекарайте цялото съдържание през блендера, за да получите хомогенно смути. По времето, когато го пиете, поръсете отгоре с малко канела. Идеален за вашата закуска.

2. Овесени ядки с круша

Съставки

  • Круша.
  • 100g овес за бързо готвене.
  • Чаша вода.
  • 20 г мед.

Подготовка

  • Донесете чашата с вода да заври заедно с овеса, за да я сготвите.
  • Добавете меда за да му придаде по-сладък вкус.
  • Почистете крушата и я нарежете на малки парченца, не е нужно и да я белите.
  • Поставете овесените ядки в любимата си купа и добавете парчетата круши.

Крушите могат да имат свойства, които усилват ефекта на овеса. Тази комбинация е вкусна и представлява закуска, която е колкото питателна, толкова и здравословна. Осмелете се да опитате!

3. Овесени ядки със сливи

  • 100g овес за бързо готвене.
  • 2 сливи.
  • 3 ореха.
  • Чаша вода.

Подготовка

Тези три плода, ябълки, круши и сливи, те са едни от най-добрите плодове за борба с холестерола. Можете също да използвате ягоди, боровинки, киви или грозде за комбинациите, които най-много искате да приготвите за намаляване на холестерола с овес.

Този тип закуска е истинско средство за борба с високите нива на холестерол. В допълнение, той осигурява ценни хранителни вещества, за да започне деня и не оказва вредно въздействие върху линията.

Не забравяйте да наблюдавате диетата си и да правите малко упражнения всеки ден, просто излезте на разходка за половин час на ден. Ако отидете в компанията на приятел или партньор, ще бъде много по-приятно. Започнете да се грижите за себе си още малко днес!

  • Leontowicz, H., Gorinstein, S., Lojek, A., Leontowicz, M., Čı́ž, M., Soliva-Fortuny, R.,. & Martin-Belloso, O. (2002). Сравнително съдържание на някои биоактивни съединения в ябълки, праскови и круши и тяхното влияние върху липидите и антиоксидантния капацитет при плъхове. Списание за хранителна биохимия, 13(10), 603-610. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286302002061
  • Leontowicz, M., Gorinstein, S., Leontowicz, H., Krzeminski, R., Lojek, A., Katrich, E.,. & Трахтенберг, S. (2003). Кората и пулпата от ябълки и круши и тяхното влияние върху плазмените липиди и антиоксидантния потенциал при плъхове, хранени с диети, съдържащи холестерол. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 51(19), 5780-5785. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf030137j
  • Marlett, J. A., Hosig, K. B., Vollendorf, N. W., Shinnick, F. L., Haack, V. S., & Story, J. A. (1994). Механизъм на намаляване на серумния холестерол чрез овесени трици. Хепатология, двайсет(6), 1450-1457. https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hep.1840200612
  • Braaten, J. T., Wood, P. J., Scott, F. W., Wolynetz, M. S., Lowe, M. K., Bradley-White, P., & Collins, M. W. (1994). Овесеният бета-глюкан намалява концентрацията на холестерол в кръвта при пациенти с хиперхолестеролемия. Европейско списание за клинично хранене, 48(7), 465-474. https://europepmc.org/article/med/7956987
  • fundaciondelcorazon.com (n.d.). Ябълка и мандарина: два съюзника за вашето здраве. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2132-manzana-y-mandarina-dos-aliados-para-tu-salud.html

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.