3 СЪВЕТА ЗА ИЗЯДАНЕ
- Автор на публикацията:Fitmylegs
- Публикуване на публикация: 21 август 2020 г.
- Категория на влизане:Хранене
Когато преследвате естетическа цел като намаляване на целулита, стягане на корема или тонизиране на краката, храненето навън може да бъде много разочароващо, защото има толкова много нездравословни изкушения и хората, с които споделяте, ще поискат много апетитна храна ...
Ще се научим как да се храним навън без съжаление, по здравословен начин и ще ви дадем СУПЕР съвети, за да поддържаме естетиката си и дори да спазваме хранителния план.
Техническа бележка на нашия екип Fitmylegs Nutrition;
Първото нещо, което трябва да знаем е, че ако сме в процес на загуба на мазнини, имаме калориен дефицит, например, за да загубим 200-300 g от нас, трябва да натрупаме дефицит от 3000 kcal, натрупан през седмицата, според дали с няколко безплатни хранения правим натрупания дефицит 1500 kcal, вместо 3000 kcal, ще продължим да губим мазнини. Така че ще продължим да напредваме. И също с това ръководство ще можем да намалим това калорично натоварване.
Пристигаме в ресторанта или на бюфет и първото нещо, което ще ни попитат, ще бъде относно напитките и добре, ако е обяд или вечеря, повечето от вашите спътници ще поискат напитки, различни от вода (Те нямат вашата цел), и въпреки че трябва да се насладите също и да се отпуснете. Съветваме ви да спестите тези празни калории ...
1º Винаги искайте вода, за да се хидратирате, освежете и утолете тази ненаситна жажда, а ако искате, изключително прищявка поискайте 0% алкохолна версия на тинто де верано или бира, например.
2º Преди да поръчате каквото и да било, не забравяйте да поискате вашата порция зеленчуци (печени, на палча или в салата), за да осигурите витамините, минералите и това ще ни направи доволни.
Важно е, поискайте го без масло при готвене и соса настрана (избягвайте например салата Цезар, която има хляб крутони и сос).
3-ти Ако сте придружени и предястия ще бъдат поръчани в центъра на града, ако изкушението е прекалено голямо, винаги ги споделяйте и изберете най-добрите варианти, морски дарове или хумус с crudités, например, или, по изключение, някои естествени царевични начос с гуакамоле.
4º Не забравяйте да дадете приоритет на протеиновата дажба с добро качество, като месо, риба, черупчести мекотели. Винаги ги поръчвайте без масло и без сосове, за да избегнете добавяне на калории.
5º Ако този ден сте се движили малко или не сте тренирали или ако мезетата са имали въглехидрати (начос или хумус), това е достатъчно.
Ако сте тренирали, поискайте малка гарнитура от печен или варен картоф (нормално е, че трябва да го поръчате специално за вас и ако е без масло по-добре) или малко покритие от ориз или тестени изделия.
6-и Винаги питайте за дажбата мазнини отделно, не забравяйте, че сме поръчали всичко без масло при готвене или без сос.
Като мазнини можем да използваме една от тези опции и да запомним 1 порция:
- EVOO
- Авокадо
- Гуакамоле
- Семена
- Ядки
- Сирене
7-ми десерт: Настъпва най-сложният момент. Ако е възможно да поръчате плодове, на първо място даваме приоритет, но най-добрият съвет е да станете и да се разходите за десерт в друго заведение (ако имате смелост, потърсете версиите без захар) и ако можем да споделим този десерт много по-добре.
ФИТМИЛЕГС ТАЙНА №1
Нека вашият спътник (ако сте придружен) знае вашата естетическа цел, това ще бъде укрепване и ще ви помогне да изберете най-добрите варианти. Понякога е трудно да се ядат по-здравословни версии, когато останалите се хранят свободно ...
FITMYLEGS ТАЙНА №2
Алкохолните напитки осигуряват само празни калории. Нито тази чаша вино, която лекарят препоръча, най-добрата доза алкохол е 0.
Подходящи опции: Поискайте газирана вода или сода със замразени плодове, лимон, мента, мента и др ...
Повярвайте ми на всички места, където обикновено правят смутита, коктейли, мохито, те ще разполагат с всички съставки, за да сглобят нашата Fit-напитка.
Ето няколко рецепти за приготвяне или тестване на сервитьори, които искат нашето ново FitmyCocktail:
FitMojito (без алкохол):
- В стъклото се натрошават резенчета вар или лимон
- Прясна мента стоена бита
- Натрошен лед (половин чаша)
- Напълнете с газирана вода, сода или комбуча.
- Нагоре с клонче мента и парче вар.
FitSangria
- Половин чаша сок от червена боровинка или червен плод (без добавена захар).
- Половин чаша газирана вода, сода или комбуча
- Лед на вкус
- Филийки праскова
- Порция портокал
- Канелена пръчица
ФИТМИЛЕГС ТАЙНА №3
Не забравяйте, че теглото е просто число, нашата цел е да подобрим телесния състав, тоест да намалим процента на мазнини и да увеличим мускулната си маса.
Така че супер съвет, преди да започнете нашата ваканция, ще бъде да измерите периметъра на шията под гайката, талията в най-тънката точка или височината на 4-то ребро и ханша в най-голямата точка на седалището.
По този начин имаме измервания и много добри референции, които да сравняваме отново след празниците.
Тъй като теглото в един и същи ден може да варира до 3 килограма, а на почивка ще съхраняваме повече гликоген и ще задържаме повече вода, а ако погледнем теглото, то може да се увеличи до 3 килограма след ваканция, но ако сте следвали нашите съвет или дори адаптиран вашият персонализиран хранителен план е изцяло гликоген и вода.
Ако се върнете към рутината си след две седмици, това задържане ще изчезне и ще продължите да постигате естетическата си цел.
И накрая, не забравяйте съвета на Мария, ако искате нещо, което никога не сте постигнали, ще трябва да направите нещо, което никога не сте правили.
Става въпрос за това, което искате да постигнете, и ако това означава, да излезете от това, което по-голямата част от тях правят, когато излизат на обяд или вечеря, да тествате търпението на сервитьорите и готвачите и най-важното - да тествате волята.