упражнения

Практикуването на упражнения изглежда допринася за лечението на дисковата херния. въпреки това, Поради сложността на това нараняване, има някои дейности, които трябва да се избягват. Както разкрива статия, публикувана в Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, това състояние е водеща причина за болки в кръста.

И въпреки че първоначално е препоръчително да си почивате, за да избегнете усложнения, тъй като дните отминават, става важно да активирате мускулите чрез физическа активност. Това като цяло намалява натиска върху дисковете, поддържа здравословно тегло и укрепва сърцевината.

Дори и така, имайте предвид, че не всички упражнения са подходящи за тези случаи. Кои трябва да се избягват и защо? Този път ви разказваме повече за това. Продължавай да четеш!

Какво е дискова херния?

Като начало е удобно да се обясни, че прешлените на гръбначния стълб са разделени от хрущялни дискове. Те служат като амортисьори и са отговорни за избягването на триенето между костите. От своя страна те действат като връзки и осигуряват гъвкавост и мобилност.

Дискът се състои от две части, всяка от които има функция. Нека видим за какво става дума по-долу.

  • Ядрото: е централната част, която абсорбира налягането между прешлените.
  • Пръстенът: е външната част, която ограничава въртенето.

Дискова херния възниква, когато ядрото се изтласква и разширява навън поради разкъсване във външния пръстен. На свой ред това може да причини дразнене или компресия на близкия нерв, което води до болка или изтръпване.

Неговите възможни причини включват следното:

  • Дегенерация, типична за стареенето.
  • Лоши движения или физическо пренапрежение.
  • Травма.
  • Наднормено тегло и затлъстяване.
  • Вид работа (ако включва дейности с голямо физическо търсене).
  • Физическа активност или спорт.

Лечението често е чрез облекчаване на болката, почивка, промени в начина на живот и упражнения. В редки случаи може да се наложи хирургична процедура. Във всеки случай е необходимо също така да се вземат определени предпазни мерки, като например избягване на някои форми на упражнения.

Упражнения, които трябва да се избягват в случай на дискова херния

Изследвания, публикувани в International Journal of Sports Physical Therapy признават важността на упражненията като част от рехабилитационните протоколи за дискова херния. Въпреки че е вярно, че обучението трябва да бъде индивидуализирано, като цяло е по-добре да се избягват някои дейности.

1. Упражнения за товарене

На първо място трябва да се избягват упражнения, които натоварват вертикалната ос на гръбначния стълб. Това се случва при клякането, което се прави чрез сгъване на коленете, сякаш клякане. Те обикновено се работят с тежест, с щанга зад врата.

Упражненията за натоварване над главата също не се препоръчват.; например така наречената военна раменна преса или предна преса. При това упражнение щангата се хваща и ръцете се държат наклонени на височина на раменете. След това се повдига, за да удължи лактите.

Но защо да ги избягвам? За извършването им е необходимо гърбът да се държи възможно най-изправен, за да може да издържи на удара. Поради това те се считат за неподходящи за страдащите от дискова херния.

Алтернативни упражнения

За да не се упражнява прекалено много сила в долната част на гърба, се препоръчва практикуването на предни клекове. Това ще рече, тези, при които тежестта не е поставена отзад, а на нивото на ключицата. Разбира се, най-добре е да избягвате клекове с товар, като същевременно подобрявате контузията.

От друга страна, тези, които искат да развият повече обем, могат да изберат машината, известна като преса. При това упражнение тежестта се държи еднакво с краката, но ударът е по-малък, стига човекът да стои правилно седнал, без да повдига задните части при натискане.

От друга страна, като алтернатива на военната преса, можете да гребете, с огънат торс, опирайки едно коляно и една ръка на пейка. По този начин избягвате претоварването на тежестта върху засегнатата част.

2. Абс

При наранявания на дискова херния, които се появяват в долната част на гърба, седалищният нерв също е засегнат. Поради това има болка от кръста и към бедрата, седалището и краката.

въпреки това, повечето упражнения за корем принуждават долната част на гръбначния стълб да се огъва и създава напрежение в долната част на гръбначния стълб. Това се случва както при тези, при които торсът е повдигнат (отгоре), така и при тези, при които краката са повдигнати (долу).

Следователно коремните мускули трябва да се избягват, независимо дали са със или без тегло. Дори тези, които са направени със специални устройства, не са толкова препоръчителни. Те могат да помогнат за концентриране на усилията за избягване на лоши движения, но те също така принуждават да правят флексия.

Алтернативни абс

Дъските са най-добрите алтернативи за мускулите на коремната област. Те позволяват да се укрепи похитителят похитител и да се поддържа гръбнака в неутрално положение. Има няколко вида плочи. Тези с по-малко въздействие са следните:

3. Разтягания, ротации и свръхразширения

Разтяганията на гръбначния стълб, ротациите и удължаванията често са идеални за започване на по-силна тренировка. Въпреки това, когато се лекува пациент с херния на лумбален диск, трябва да се внимава.

Упражненията, при които коленете са приведени към гърдите или краката са докоснати с изправени крака, могат да влошат нараняването. Това е така, защото позиция може да създаде повече напрежение и триене върху дисковете. И при човек с дискова херния това не е област, която трябва да се огъва много или да носи тежест.

Алтернативни участъци

Алтернатива на това да не въздействате твърде много на гръбначния стълб е да работите в легнало положение. Например, както се прави при разтягане на гърба. По този начин гръбнакът се укрепва, освен че работи мускулите и намалява напрежението в долната част на гърба.

Косото хрускане, което също се прави в легнало положение, е препоръчително за разтягане на краката. Това се прави на гърба, на постелка, със свити крака. След това коленете се отвеждат последователно наляво и надясно.

Подходящи ли са упражненията, ако има дискова херния?

Наличието на дискова херния не е синоним на това да останете неактивни. Напротив, препоръчва се физическа активност, макар и с някои предпазни мерки. За да правите физически упражнения, когато има дискова херния, е необходимо да запомните два ключа: ниско тегло и липса на напрежение на гръбначния стълб.

Най-важното е да се избягва заседналият начин на живот, тъй като това обикновено е контрапродуктивно на тези наранявания. Разбира се, идеалното е да спортувате под ръководството на професионален треньор или физиотерапевт за да се избегнат грешни пози. Освен това е възможно да се извършват дейности с ниско въздействие като йога, плуване или пилатес.

  • Amin RM, Andrade NS, Neuman BJ. Херния на лумбалния диск. Curr Rev Musculoskelet Med.2017; 10 (4): 507-516. doi: 10.1007/s12178-017-9441-4
  • Duffoo Olvera N, Dufoo Villegas M, Preciado Salgado M. Критерии за лечение на изолирани дискови хернии и множество дискови хернии. Орто-съвети 2005; 1 (2): 77-93.
  • Gálvez M, Cordovez J, Okuma C, Montoya C, Asahi T. Диференциална диагноза на дискова херния. Чилийски вестник по радиология, 2017; 23 (2): 66-76.
  • Moley J. Nucleus Pulposus Hernia (Херния, разкъсване или пролапс на междупрешленния диск). Ръководства за MSD [онлайн]. 2019 г. [Дата на достъп: 04 октомври 2020 г.]; достъпно на: https://www.msdmanuals.com/es-ve/professional/disorders-de-los-tejidos-musculoesquel%C3%A9tico-y-conectiva/dolor-de-cuello-y-espalda/hernia-del -n% C3% Bcleo-pulposus
  • Silberman F, Varaona O. Ортопедия и травматология, 3-то изд. Буенос Айрес: Редакция Médica Panamericana, 2010.
  • Vasquez-Ríos J, Nava-Bringas T. Упражнения за стабилизиране на лумбалната област. Хирургия и хирурзи, 2014. 82 (3): 352-359.

Завършил е език и литература от Университета в Кордоба и Майстор по четене и писане от същата институция. Служил е като професор във Факултета по педагогически науки (по-специално в кариерата на психопедагогиката) и в областта на следдипломната квалификация, както и в различни институции на висшето образование в страната: UAM, UJAP, UPEL, UNEFA, IUTI, CUAM, UNEY. Бил е преподавател в кариерата на психопедагогиката, спортните науки и науката и културата на храните и координатор на научните изследвания и обучението в международна психо-образователна и психопедагогическа организация, работещ с деца, които имат невроразвитие. Е била координатор на програмата за четене и писане на министъра на образованието на правителството на държавата Карабобо и координатор за изследвания и обучение на психо-образователната организация TAEO. Издал е няколко книги с разкази като „Претексти“ и „Алба“ за двама слепци и други маневри. За работата си като писател е награждаван в различни литературни конкурси.