Те са 3-те най-често срещани упражнения във всяка тренировъчна програма, но не винаги ги правим добре.

фитнес

Тук ви казваме какво обикновено се проваля и как да ги правите правилно.

Те са фитнес упражненията, които всички мислим, че се представяме добре, Кой не знае как да прави клекове или кореми, нали? Е, много хора. Да, ние правим упражненията, но много пъти правим малки грешки несъзнателно което прави всичките ни усилия да имат много по-малко резултати. Можем дори да се контузим. За да подобрим ежедневието си, това са 3-те упражнения с най-често срещаните грешки и съвети да се опита да се подобри при изпълнението им.

Това са 3-те упражнения, на които трябва да обърнете специално внимание

1. Долна лента, висяща абс

Правилният начин да го направите е да висите от бара, като поставите ръцете си малко по-широки от раменете ни. Често срещаната грешка, допусната с това упражнение, е люлеенето на щангата (съзнателно или несъзнателно), за да улесни повдигането на коленете, но можете да завършите с лумбална травма. Ако ги направите, както казваме, ще избегнете този вид нараняване и ще получите желаната шест опаковка.

2. Клякания

Както казахме, всички вярваме, че знаем как да правим клякания, но истината е, че не го правим. Правилното нещо, което трябва да направите, е да поставите краката си малко по-широко от ханша, да огъвате краката си, докато те са в a Ъгъл 90º с коленете и върнете таза обратно, като държите гърба изправен. Как обикновено се проваляме? Като оставим коленете да излизат извън топките на краката ни, вместо да изтласкваме таза назад. Също така много обикновено прилепете дупето назад и извийте гърба си по този начин.

3. Бягане

Тъй като това упражнение е много по-широко от останалите и всеки от нас има своите обичаи, има повече грешки. Първият работи с каски. Въпреки че за мнозина това е единствената мотивация да продължат да бягат, по-добре е да отидете без тях. Защо? Е, защото бягането със саундтрак ни кара да отидем в ритъма на музиката, което често е по-бързо, отколкото можем да носим в този момент. Друга грешка също е свързана с ритъма на нашите тренировки и тя е, че най-доброто нещо за тялото ни да използва мазнините като енергиен източник е работи на 60% от нашия капацитет. Когато тялото свикне, ние ще се увеличим. А времето, което бягаме, също влияе на градската легенда, че бягането под 20 минути е безполезно е вярно, тялото се нуждае от минимум 30 минути упражнения, за да започне да изгаря мазнините.

Може да харесате още: