цели

Януари е месецът на резолюциите par excellence. И от няколко години тези, свързани със здравето, придобиват значение, за да станат главни действащи лица в списъците с цели за новата година. Според Докторалия, 81% от испанците, които казват, че са определили резолюции за 2018 г., да правят повече физически упражнения, да отслабват и да се грижат по-добре за здравето си като цяло, се появяват на първите позиции в желанията си за новата година.

По-малко стрес: сред най-желаните и в същото време най-сложните цели за постигане

Що се отнася до здравето, испанците са наясно с 3-те си най-важни цели: да правят повече физически упражнения (42%), да отслабват (41%) и да се грижат по-добре за здравето (36%). Любопитното е, че първите две са най-трудно постижимите в миналото.

Да се ​​научим да контролираме стреса също е един от висящите предмети за испанците, тъй като заема трето място в класацията на най-трудните за постигане цели. Тази година 28% искат да се научат да го управляват окончателно. По подобен начин подобряването на баланса между личния и професионалния живот, един от най-големите източници на стрес в сегашното ни общество, е друга цел за 1 от 3 испанци. Междувременно отказът от тютюнопушенето, една от класическите резолюции на всяка година, пада на седма позиция в класацията, зад желанието да се следва по-балансирана диета.

Как наистина да изпълним целите?

Поддържането на мотивацията за постигане на целите не е лесно и не са малко хората, които се отказват от тях за изгубени дори преди края на януари. Според проучването Doctoralia испанските пациенти вярват, че наличието на професионална подкрепа от здравен специалист (41%) е ключовият елемент, който ще им помогне да постигнат целите си за тази току-що започнала година. И е, че въпреки наличието на много информация през мрежата, в здравни аспекти винаги е необходимо да се консултирате със специалист, който посещава пациента по персонализиран начин и предоставя инструменти, адаптирани към техните нужди и специфичните им характеристики.

Анкетираните испанци също потвърждават, че поставянето на по-лесни и по-реалистични цели (33%) би им помогнало да постигнат целите си, нещо, което Джудит Марч, психолог от Doctoralia потвърждава: „Много пъти имаме проблеми с постигането на целите си, защото не уточняваме добре какво искаме за постигане. Например, ако някой възнамерява да отиде на фитнес, важно е да посочи добре дните, в които ще отиде да тренира, и по кое време на деня ".

Ангажираността с близкия ни кръг също ни кара да се чувстваме по-отговорни за постигането на целта си. Ето защо споделянето на цели с член на семейството или приятел, за да се мотивират взаимно (20%) или да ги обяснят на нашите роднини, така че да е по-трудно да се откажат (13%), са и други от най-споменатите техники.

Жените служат по-здравословно, отколкото мъжете

И двата пола искат да се грижат за здравето си тази година, но те са тези, които най-много потвърждават, че си поставят цели, свързани с благосъстоянието и здравето. По-конкретно, 57% от жените обикновено имат предвид този тип цели всяка година, в сравнение с 50% от мъжете. Макар и незначителна, има разлика и между тези, които вярват, че постигат целите си, и тези, които не. Интересното е, че въпреки че си поставят по-здравословни цели, процентът на тези, които смятат, че ги изпълняват, е по-нисък в сравнение с мъжете. Докато само 46% от испанските жени вярват, че ще постигнат целите си в края на годината, при мъжете 48% потвърждават, че го правят.

Непогрешими ключове за поддържане и изпълнение на целите

Според данни от проучването, 1 на 3 испанци фактът, че не са постигнали своите здравни цели ги кара да се чувстват разочаровани и засрамени. За да не се случи това, преди да планираме целите за 2018 г., експертът по Doctoralia ни дава следните ключове:

1. Поставете конкретни цели, уточняваме какво искаме да постигнем в детайли и измеримо, за да можем да преценим дали сме на прав път или трябва да направим модификации, за да го постигнем.
2. Бъдете реалисти и имайте предвид какви са нашите ресурси, както и ограничения, за да постигнем целта.
3. Имайте краен срок за постигане на целта, и го разбийте както на краткосрочни, така и на дългосрочни цели. Ако си поставим само дългосрочни цели, можем да загубим мотивация.
4. Освободете се от шум и страх от провал. По този начин ние успяваме само да се саботираме и да се откажем преди нашето време.
5. Избягвайте отлагането. Човешкият мозък има склонност да цени непосредствените награди повече от бъдещите награди, което може да има обратен ефект за постигане на целта.