тялото

The детокс диета Това е едно от хранителните решения за елиминиране на токсините от нашето тяло. Популярно известен като детокс диета или диета пречистващ, силно се препоръчва да се възстановите след няколко дни с обилни ястия, като коледни вечери и ястия.

Ако вече не сте ги изпробвали, препоръчваме ви да го направите. Все още имаме време да помогнем на телата ни да се възстановят от коледния махмурлук. След това ще ви разкажем някои ключове за антиоксидантната диета, какви са насоките, които трябва да следвате и кои храни са подходящи за постигане на добри резултати.

Ако се интересувате от темата на хранене и диета, може да се интересувате от нашия Онлайн курс по диететика и хранене. Ще научите всичко за хранителните нужди на нашето тяло. Но ако това, което търсите, е да научите повече за изготвянето на диети, не пропускайте нашите Диетични курсове. Ще научите всичко необходимо за разработване на персонализирани диети от всякакъв вид.

Кога и как да се проведе детокс диета

Както самата дума показва, детоксикацията се отнася до елиминиране на токсините. В нашето тяло черният дроб и бъбреците са отговорни за естественото им елиминиране. Тези вещества обаче могат да бъдат предизвикани от нездравословен начин на живот, лоша диета и малко упражнения. И ако се консумират и продукти като тютюн, алкохол или други наркотици, тези нива се повишават значително.

Ако възникнат такива ексцесии, почистващи диети те са изцяло препоръчителни. Нашето тяло не може самостоятелно да елиминира токсините и се нуждае от помощ.

Ключът към това е да започнете, като изрежете от менюто всички преработени храни, богати на мазнини. Нискокачествените захари също трябва да бъдат премахнати. Вместо тях трябва да ги заменим с храни с високо хранително качество, като плодове и зеленчуци.

Накратко, ако спазвате здравословна и разнообразна диета, е по-лесно да елиминирате токсините. По този начин ние възприемаме добри хранителни навици и следователно помагаме на тялото ни по естествен начин да елиминира други допълнителни токсини. Така че по някакъв начин най-добрата детокс диета е да се храните богато, здравословно и балансирано. Това е най-здравословният хранителен план и този, който дава най-добри резултати.

Указания, които трябва да следвате за прочистваща диета

На първо място, най-важното е да започнем здравословна диета възможно най-скоро и да оставим старите си навици зад себе си. Не само от нашето тяло, но и от ума ни. Тоест трябва на всяка цена да избягваме стреса и безпокойството, които ни причинява нездравословната рутина, дори и да не сме наясно с това.

Второ, преди да започнете новия план, трябва да решите продължителността на детокс диета. Има няколко възможности, от един ден до седмица. Препоръчваме ви да се консултирате с тази опция със специалист. Но преди всичко е много важно да осъзнаете необходимостта от поддържане на диетата за определеното време.

От друга страна, интересно е да комбинирате диетата с леки спортове. Ако изглеждате добре, можете да правите физически упражнения с по-висока интензивност. Ако обаче не сте свикнали да спортувате, по-добре започнете с нещо по-просто, като ходене, плуване или колоездене.

И накрая, важно е да бъдете много ясни, че след като диетата приключи, при никакви обстоятелства не трябва да се връщате към старите си навици. Тоест, дори ако не се спазва стриктна диета ежедневно, от съществено значение е да се храните адекватно. Само увеличаването на броя на плодовете и зеленчуците и избягването на преработените храни ще постигне страхотни резултати. В противен случай, ако консумацията на алкохол, тютюн и мазни храни продължи, ползите от детокс диета изчезва.

След това препоръчваме някои храни да бъдат взети под внимание и други малки, които трябва да избягвате, преди да започнете диетата.

Препоръчителни храни

Като цяло трябва да вземете предвид тези два основни ключа, които са в основата на детоксикиращата диета:

    Увеличете приема на плодове и зеленчуци по време на хранене. Зеленчуците, освен че са здрави, съдържат голямо количество антиоксиданти, които помагат на нашето здраве. Освен това те са с високо съдържание на фибри, което ще ви накара да се чувствате сити и да не гладувате.

Представете течни и кремообразни текстури. Смутитата, пюретата и кремовете се абсорбират лесно и са лесно смилаеми.

Забранени храни в прочистваща диета

Необходимо е да се избягват онези храни, преминали през индустриален процес. По време на производството се добавят безплатни захари, нездравословни животински мазнини или химикали, които в излишък могат да бъдат токсични като консерванти, добавки или оцветители.

Ако следвате a почистваща диета трябва да избягвате тези храни и навици:

  • Сладкиши, преработени храни, индустриални сладкиши ... Забранено! Както и да пиете сладки газирани напитки с газирана вода.
  • Трябва да избягваме наситените мазнини в сирена, пастети, масла, колбаси, млечни продукти и производни, консервирани продукти, сладки сокове, сосове ...
  • Също така ще трябва да изключите от диетата си предварително замразени и/или замразени храни.
  • Сладкарските изделия и продуктите за сладолед също не трябва да бъдат включени в a детоксикираща и отслабваща диета.
  • Елиминирайте продуктите, направени с рафинирани брашна като бял хляб, тестени изделия, ориз или много бисквитки.

Следователно, при детокс диета трябва да засилите консумацията на млечни заместители като бадемово, овесено или оризово мляко, плодове и зеленчуци, кафяв ориз, риба, бобови растения и винаги да използвате зехтин екстра върджин. Освен това не трябва да забравяте да пиете много вода и да пиете чайове, които потенциално пречистват.

Почистваща диета за прочистване на черния дроб

Черният дроб е органът, който премахва излишните токсини от тялото. Важно е да се грижите за него, за да се чувствате леки и в добро здраве. Поддържането на здравословна и балансирана диета е ключът към нейното правилно функциониране.

Имайте предвид, че транс и наситените мазнини, както и захарите, сериозно увреждат здравето на черния дроб. И освен това те увеличават разпространението на страданията от заболявания като затлъстяването.

Ако трябва да пречистите черния си дроб, следвайте a детокс диета богата на следните храни:

  • Трябва да ядете храни, които съдържат глутатион, един от основните антиоксиданти. Ще го намерите в аспержи, броколи, кресон, брюкселско зеле, чесън и лук. По този начин ще предпазите чернодробните клетки от вредното въздействие на консумацията на наркотици или алкохол.
  • Папаята и авокадото също са основни храни във вашата диета за здравословен черен дроб.
  • Препоръчително е също да включите подправки като кимион, канела и куркума.
  • Зелените листни зеленчуци (спанак, манголд, артишок ...), пълнозърнести храни, бобови растения и ядки също не могат да липсват във вашата диета. Това ще увеличи приема на витамини В1, В6 и фолиева киселина, които са от съществено значение за гарантиране на правилната функция на чернодробните ензими.
  • Винаги използвайте зехтин. Високото му съдържание на олеинова киселина, витамин Е и полифеноли действат като чернодробни протектори.

Пример за детокс диета за цял ден

След това ви показваме модел на детокс диета което включва пет хранения: закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

Преди започване на хранене се препоръчва първата напитка за деня да е чаша лимонов сок, който може да бъде подсладен с канела. Лимонът пречиства и ще ни накара да се чувстваме по-леки през целия ден.

За закуска и обяд

Закуската може да се състои от малка купичка прясно нарязани плодове (ябълка, круша, ягоди, боровинки), които могат да бъдат облечени с обезмаслено кисело мляко. Можете да допълните това първо хранене с чаша обезмаслено мляко и няколко супени лъжици обикновена овесена каша. По желание може да бъде придружено с горещо кафе с мляко.

Ухапването в средата на сутринта ще засити бъга до обяд. Можете да го приемате между два часа след закуска и два преди ядене. Малка шепа орехи и натурален плодов сок ще са достатъчни, за да задоволят глада.

За ядене по обяд и за лека закуска

Що се отнася до храната, добър вариант за детокс диета е натуралната зеленчукова супа без добавки. Супата може да бъде тиквички, домати, картофи, тиква, лук и целина, наред с други. Можете да придружите супата с парче пълнозърнест хляб и прясно сирене.

За лека закуска киви, няколко здравословни овесени бисквитки (овесени ядки, зехтин, пълнозърнесто брашно и сол) и зелен чай.

За вечеря

Последното хранене за деня включва малко повече протеини, като мазна риба. Тази риба може да се пече, приготвя на пара или на скара. Опитайте да го освежите с гарнитура от зеленчуци, подправени със зехтин и около четири накълцани бадеми отгоре. За десерт можете да имате две райски ябълки или друг подобен плод.

Ако се подлагате на диета в продължение на няколко дни, можете да замените храните, за които говорим, с подобни. Например можете да смените орехите за сурови бадеми за сутрешната закуска. Или рибата за пиле на скара за вечеря.

Накратко, детокс диета използва се след злоупотреба с нездравословни навици. По този начин, с диета, базирана на здравословни храни, богати на антиоксиданти, ще помогнете на бъбреците и черния дроб да си свършат работата: да елиминират токсините.