Току-що сте започнали диета и чувствате, че сте по-гладни от всякога или още по-лошо, че напълнявате? Храната може да играе срещу вас, а вие не го знаете.

правят

Току-що започна a диета И чувствате ли, че сте по-гладни от всякога или още по-лошо, че напълнявате? Храната може да играе срещу вас, а вие не го знаете. Ето осем храни, които изненадващо ви карат да преяждате:

1. Пълнозърнест хляб. Въпреки че е с високо съдържание на фибри, тази храна няма мазнини или протеини и ако не я придружавате със здравословни мазнини като авокадо или яйца, тя няма да ви засити и за кратко време ще се озовете от глад.

две. Плодов сок. Плодовете са пълни с витамини, минерали и фибри, но им липсват протеини или мазнини. Въпреки че сокът има до четири порции плодове или зеленчуци, тъй като е храна, която се пие бързо и не се дъвче, той не задоволява тялото по същия начин. Освен това, ако направите сок и премахнете пулпата, пак ще има по-малък вкус.

3. Зелени смутита. Те могат да бъдат с ниско съдържание на калории, високо съдържание на захар и липса на протеини и мазнини. По принцип усещането в тялото ви ще бъде все едно не сте яли нищо.

4. Белтъци. Когато сте на диета, една от първите препоръки, които те дават, е да се яде само бялото, за да се избегнат „излишните“ калории. Грешка! Яйчните жълтъци съдържат здравословни хранителни вещества (като лутеин) и здравословни протеини и мазнини. Много по-добре е да изядете цялото яйце и да бъдете доволни и подхранени по естествен начин, отколкото да ядете само бялото и да почувствате глад след половин час и да го заситите с нещо друго.

5. Закуски солено. Тези видове закуски се усвояват много бързо, така че първо повишават нивата на инсулин и след това ги понижават, ще видите, че бързо жадувате за нещо сладко и ядете отново.

6. Туршии. Въпреки че изглеждат безобидни и служат главно като гарнитура, те са с високо съдържание на натрий. Натрият ви кара да се чувствате жадни, нещо, което често се бърка с глад и ни кара да преяждаме.

7. Леки млечни продукти. Същото е като с яйцето. Въпреки че има по-малко калории, това е храна, която не създава същото усещане за ситост, каквото би имало пълномасленото мляко. По-добре яжте млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.

8. Пълнозърнести бисквитки. Както при пълнозърнестия хляб, когато се консумира, ще получавате предимно въглехидрати без много протеини или мазнини, така че яденето им няма да успокои глада ви.