Те улесняват разграждането на мазнините, намаляват нивата на триглицеридите в кръвта и са безопасни и ефективни за контрол на теглото.

The термогенни храни са тези, които при поглъщане предизвикват топлинна реакция в тялото ви и увеличават основния метаболизъм по време на храносмилането, както е обяснено от експерти по диетология от Кохерентната диета. За да се случи това, тялото изгаря повече калории от мастните депа, което ви помага да отслабнете.

какво

Ако включите тези храни в диетата си, енергията, изразходвана от основния метаболизъм, може да се увеличи с до 10%, което е от полза за отслабването по здравословен и естествен начин. Според Уорд Дийн, член на Американската асоциация за стареене, термогенните храни и техните съединения като капсаицин, ефедрин или кофеин улесняват разграждането на мазнините, намаляват нивата на триглицеридите в кръвта и са безопасни и ефективни за контрол на теглото.

Експертният диетолог от „Последователна диета“ споделя списъка на основните термогенни храни за отслабване:

Чили или кайен

"Поради съдържанието на капсаицин, което е веществото, отговорно за пикантния вкус, те осигуряват усещане за ситост и насърчават окисляването на мазнините и следователно загуба на тегло. Според последните проучвания и благодарение на повишената топлина, която генерират, те могат да увеличат базален метаболизъм до 25% и този ефект може да продължи до четири часа след поглъщането им “, обяснява.

Черен пипер

„Съдържа пиперин, това вещество служи като блокер на образуването на нови мастни клетки в тялото, от своя страна стимулира нервните рецептори, които регулират температурата, карайки ви да изгаряте повече калории“, разкрива.

Капсаицинът, ефедринът или кофеинът разграждат мазнините

Джинджифил

"Той има съединение, наречено гингерол, което действа като естествено противовъзпалително средство. Чрез увеличаване на термогенезата, той също благоприятства загубата на тегло, тъй като оптимизира изгарянето на мазнини (липолиза) и увеличава скоростта на метаболизма", казва той.

Горчица

"Ускорява метаболизма поради термогенния си ефект и кара мастните натрупвания да изгарят по-ефективно. Може да ускори метаболизма до 50% след поглъщане. Горчиците със светъл цвят са по-ефективни, тъй като имат по-голяма сила за изгаряне на мазнини", коментира.

Къри и куркума

"Те се използват като подправки, за да придадат на храната цвят и вкус. В Индия употребата им е ежедневна и оттам ги внасяме. В допълнение към термогенната си сила те са противовъзпалителни и антиоксидантни. Тъй като не се усвояват добре, ние препоръчайте ги смесване с черен пипер. ", съветват.

Канела

"Съдържа фитонутриенти, които поддържат нивата на инсулин стабилни. Това балансира нивата на кръвната захар, така че употребата му се препоръчва и за хора с диабет. С прием на половин чаена лъжичка на ден можете да получите тези предимства в допълнение към неговия термогенен ефект", разкрива.

"Кофеинът в умерени дози кара мускулите ви да се нуждаят от повече енергия, отколкото обикновено биха използвали, тъй като увеличава топлината на тялото. Той също така съдържа параксантин, който насърчава изгарянето на мазнините, но внимавайте за количеството е трик, тъй като кофеинът в излишък се увеличава секрецията на инсулин, която благоприятства увеличаването на съхранението на мазнини ", подробности.