Понякога се чувстваме уморени и уморени, без сили за деня, който ни попада. Споделям поредица от трикове, които използвам, за да имам повече енергия.

трика

Те може да не работят за вас или могат. Каня ви да ги изпробвате и да изберете тези, които вървят с вас.

33 трикове за повече енергия

1.- Ставайте по едно и също време всеки ден, включително и през уикенда.

Това задава вашия биологичен часовник. В противен случай ще бъдете напълно будни, когато трябва да спите, или обратното. Номерът е да си лягате по едно и също време всеки ден, за да спите достатъчно и да имате повече енергия.

2.- Работа с телесния часовник.

През целия ден има естествен приток на енергия. Започва бавно точно когато станете. Имаме енергиен скок в средата на сутринта и е естествено да искаме да си дадем следобедна дрямка. Имаме втори пик на енергия следобед, последван от най-ниската ни енергийна точка непосредствено преди лягане. След като разберем този естествен ритъм на енергия през деня, можем да работим по важни задачи в пиковите часове и да избягваме срещите следобед.

3. - Спете достатъчно.

Една от основните причини, поради които понякога ни липсва енергия, е, че не получаваме достатъчно сън. Опитайте се да спите всеки ден в продължение на 6 до 8 часа подред и винаги по едно и също време и ще получите повече енергия.

4.- Започнете деня с мощна закуска.

Яденето на добра закуска ще ви даде нужната енергия за деня в най-продуктивните ви часове. Освен това ще ви накара да не ядете обилно по обяд и това ще ви попречи да ви липсва енергия след хранене.

5.- Яжте малки хранения, няколко пъти на ден.

Вместо да ядете няколко големи хранения на ден, препоръчвам ви да ядете 4-6 малки хранения, за да поддържате нивото на енергия високо и нивото на глада ниско. Освен това, ако ядете големи ястия, процесът на храносмилане ще изразходва цялата ви енергия и ще ви накара да се чувствате уморени и уморени.

6.- Яжте храни, които ви дават енергия.

Има храни, които осигуряват енергия по естествен начин, като плодове, ядки, цитрусови плодове (портокали, мандарини, лимони ...), какао, броколи и зеле, банани, зехтин, водорасли ... Включете тези елементи във вашата диета и няма да ви липсва енергия.

7. - Вземете желязо и витамин С.

Желязото пренася кислород през тялото ви, като по този начин ви дава повече енергия. Ако постоянно се чувствате уморени, без енергия, бледи ... може да ви липсва желязо. Яжте храни, богати на желязо (водорасли, леща, не-ГМО соя, морски дарове или червено месо) или дори, ако е необходимо, приемайте добавки с желязо. Комбинирайте ги с храни, богати на витамин С (цитруси, домати, броколи ...), за да усвоите по-добре желязото. В допълнение, няколко проучвания показват връзката между дефицита на лимонена киселина и хроничната умора.

8. - Яжте достатъчно витамини от група В.

Витамините от група В обхващат различни телесни функции, но повечето от витамините от група В участват в процеса на превръщане на кръвната захар в използваема енергия. За да сте сигурни, че приемате точното количество витамини от група В, хранете се балансирано.

9. - Пийте много вода.

Водата е живот. Дехидратацията е една от причините за умората. Пийте един до два литра вода на ден, особено през първата половина на деня. Вашата енергия ще се подобри.

10. - Изберете храни с нисък гликемичен индекс.

Изберете сложни въглехидрати (нисък гликемичен индекс) за вашата диета вместо прости въглехидрати (захар). Въглехидратите с висок гликемичен индекс са тези, при които захарта се усвоява най-лесно от организма. Това води до увеличаване на енергията, последвано от спад на захарта.

Затова избягвайте храни с висок гликемичен индекс като бял хляб, картофи и храни с високо съдържание на захар (като газирани напитки).

Изберете храни с нисък гликемичен индекс (добри въглехидрати), като плодове и зеленчуци, зърнени храни (например пълнозърнест хляб), храни с ниско съдържание на въглехидрати (например месо) и тестени изделия.

11. - Вземете протеини вместо мазнини или въглехидрати.

Протеините и нискомаслените храни ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те също така предотвратяват скокове в кръвната захар, като ви дават по-постоянна енергия. Постните протеинови храни включват яйца, риба и други ракообразни, постно свинско или пилешки или пуешки гърди („бяло месо“).

12.- Вземете повече разтворими фибри.

Разтворимите фибри са тези, които забавят скоростта на усвояване на захарите и балансират енергийните нива, като избягват високата захар. От друга страна, неразтворимите фибри са добри за предотвратяване на запек, така че не се притеснявайте прекалено много от типа влакна, които приемате, тъй като и двата вида са полезни за вас. Включете в диетата си храни, богати на разтворими фибри като ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и овес.

13. - Пазете се от кофеин.

Пиенето на напитки, които съдържат кофеин или теин, ви дава енергиен тласък, но бъдете внимателни, защото това може да се превърне в зависимост. Изкушението да пиете повече кафе, за да получите повече кофеин, ще бъде много силно. Така че избягвайте колкото е възможно повече да получавате енергия по тези пътища. Същото се случва и с енергийните напитки: те са като енергийни кредитни карти, вие изразходвате енергия от бъдещето, за да имате енергия в краткосрочен план.

14. - Ела енергийна закуска следобед.

Малка следобедна закуска, с ниско съдържание на захар и богата на протеини и фибри, приета два часа след ядене, ще ни помогне да завършим деня с енергия.

15. - Вземете мини-дрямка.

Внимавайте с това: дръжте го кратко (5-10 минути) и седнете. Ако легнете на дивана или в леглото и подремнете, ще сте пропуснали целия следобед.

16. - Носете ярки цветове.

Този трик е свързан с изображението, което проектирате на другите и себе си. Ако носите тъмни и мрачни цветове, отношението ви ще бъде мрачно и тъмно, а другите ще реагират с мрачно отношение. Напротив, ако носите весели и ярки цветове, отношението ви ще бъде весело, което ще подобри настроението и енергията ви.

17.- Не пушете.

Ако пушите, тогава нивото на кислород в тялото ви ще бъде понижено, плюс никотинът затруднява съня за вас и следователно енергията ви бързо ще спадне. Бившите пушачи често съобщават за 2-3 пъти увеличение на енергията, когато откажат цигарите.

18. - Избягвайте алкохола.

Алкохолът има седативно действие, което ще източи енергията ви през останалата част от деня. Освен това, ако пиете алкохол през нощта, няма да можете да спите добре и ще се чувствате уморени на следващия ден.

19.- Упражнение.

Упражненията ви помагат да спите по-добре и на сутринта можете да се събудите с по-високо ниво на енергия. В допълнение, упражненията действат като естествен стимулатор и също така предизвикват масивно освобождаване на ендорфини, те от своя страна ще ви дадат бързо увеличение на енергията.

Ако водите заседнал живот, със сигурност само мисълта за упражнения може да бъде изтощителна. Препоръчвам ви да започнете с много малко, а след това постепенно да увеличавате, така че няма да загубите мотивация. Опитайте се да тренирате сутрин, преди да отидете на работа.

20.-имайте повече секс.

Правенето на секс е забавен начин да получите ендорфин, който ще ви постави в по-добро настроение и ще повиши енергията ви.

21.- Поддържайте здравословно тегло.

Нещата, които правите за отслабване (упражнения, пиене на вода, избягване на прости захари) са действия, които също имат положителен ефект върху енергийното ви ниво. Ще се почувствате по-леки и нещата, които сте правили преди без дъх, сега ще изглеждат много по-лесни. Отслабването предлага двойно въздействие за увеличаване на вашата енергия.

Имайте предвид, внимавайте с краш диетите. Намаляването на твърде много калории, тоест енергията, от която се нуждае тялото ви, твърде бързо ще ви направи още по-уморени. Правете малки стъпки и го направете промяна в начина на живот .

22.- Слушайте музика, докато работите.

Добре известно е, че центровете за удоволствие на мозъка ни светват, когато слушаме музика. Поставете слушалките си и слушайте каквато музика харесвате, докато работите. Ще повишите производителността си.

23.- Изпейте песен на глас.

Това ще отнеме кратко време (3-4 минути). Изберете оптимистична песен, която ви харесва. Обикновено избирам нещо от Рок. Забравете за предразсъдъците и пейте с ентусиазъм, акомпанирайки с главата си. Това ще ви даде прилив на адреналин, който ще ви зареди с енергия за известно време.

24. - измийте лицето си.

Измиването на лицето или душът е прост трик за бързо повишаване на енергията ви, когато се чувствате уморени.

25.- Не седи дълго време.

Изправете се, изпънете ръцете, гърба, краката и врата. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте го и го изпуснете бавно и силно. Повторете няколко пъти. Това ще отнеме само 30 секунди и ще бъде незабавно решение. Когато имате малко енергия, това упражнение ще ви помогне да почувствате свежест, необходима за продължаване на работата, която вършите.

26.- Премахване на стреса.

Понякога стресът може да се оправи, като например когато сте на краен срок за изпълнение на проект. Но често стресът ни източва от енергия. Научете техники за отпускане.

27. - Излезте.

Излизането навън за свеж въздух, смяна на обстановката и бърза разходка могат да направят чудеса за вашето настроение и мотивация. Слънчевата светлина кара мозъка ви да отделя серотонин, което помага да повишите енергийните си нива.

28. - Вземете почивка.

Изберете ден (например през уикенда) и просто правете това, което искате. Не работете, не вършете домакинска работа, не правете нищо. Насладете се на цял ден ваканция. На следващия ден ще се върнете на работа по-мотивирани и пълни с енергия.

29.- Организирайте своя свят.

Когато организирате своя свят, не е нужно да харчите енергия, за да следите милион неща. Поемете контрол над времето и производителността си:

Установете ежедневието си във всеки ден

30.- Общувайте.

Изключете интернет и отидете да общувате с приятели. Хората са социални животни и ние трябва да общуваме редовно, за да поддържаме здравето и енергийното си ниво.

31.- смях.

Смехът е чудесно лекарство за изтощение. Уверете се, че се смеете редовно, за да запазите настроението си. Намерете забавни хора или се абонирайте за имейл шега всеки ден. Смейте се със семейството, приятелите или колегите си.

32. - Правете това, което обичате.

Правенето на нещо, за което сте страстен, ви дава енергия. Страстта ви позволява да се вълнувате от нещо и рядко ще се чувствате като работа. Обичате ли рисуването, рисуването или фотографията? Или пишете или преподавате това, което ви харесва? Не знаете ли какво ви е страстно? Опитайте куп различни неща, за да видите какво ви кара. Нещата, от които се страхувате, могат да бъдат новата ви страст.

33.- Погледнете от по-светлата страна.

Оптимистичен и положителен преглед на живота ще поддържа енергийното ви ниво. Да, най-лошото, което може да се случи, всъщност може да се случи, но притеснението само ще източи енергията ви. Търсете положителното във всяка ситуация и че няма да се чувствате толкова уморени.

Каква е вашата тайна, за да имате повече енергия? Споделете го в коментарите.

Може да харесате още

  • 12 месеца, 12 навика. Май: бъдете активни
  • Ден на двойката
  • Закуска: започнете деня с енергия
  • 8 трика за пиене на повече вода
  • 5 трика за прекратяване на отлагането
  • Моето интервю в Реалистичен анализ

Относно Инма Торес

Инма Торес има диплома по математика и треньор по екзистенциален минимализъм. Също така се е специализирал в управлението на времето, внимателността и промяната на навиците; Той също така е задълбочил практиката на медитация. Тя е автор на електронната книга „10 навика да бъдете високопродуктивни“.