Тестостеронът, който се грижи за мускулите, с тези трикове ще повишите нивата си

Едно от предимствата на обучението е това успява да стимулира важни хормони като тестостерон, че освен насърчаването на спортните постижения има и други предимства, свързани със здравето и качеството на живот.

тестостерон

Тестостеронът е основният андрогенен хормон. В мъжа 95% от общото производство на тестостерон се случва в тестисите, произвеждащи 5 до 10 mg/ден. Останалата част от тестостерона (5%) се произвежда в надбъбречна кора и мозък. Жените произвеждат с 10 до 20 по-малко тестостерон от мъжете и производството му е в надбъбречна кора, мозък и яйчници.

Действието на тестостерона в мускулите стимулира трансформацията на мускулните влакна към тип IIB, по-силен и по-малко устойчив. Индиректно стимулира и освобождаването на GH (хормон на растежа), отговорен за синтеза на протеини и възстановяването на мускулите.

Намаляване на телесните мазнини благоприятства използването му в метаболизма като енергиен източник. Проблем защо се предлагат силови тренировки в програмите за отслабване.

Дразнителите с висока интензивност имат пряко влияние върху стимулацията и накрая секрецията на анаболни хормони като тестостерон. The товари между 85 и 95% кратките почивки между наборите причиняват повишаване на тестостерона в кръвта след тренировка, което от своя страна стимулира освобождаването на растежен хормон.

Научните доказателства показват как анаболен отговор (мускулното развитие, което всички искаме да станем големи и силни) е пропорционален на размера на мускулите, участващи в съпротивително действие. Следователно, най-добрите упражнения са тези от общ мулти-ставен характер, които са способни да движат големи товари като клякам, лежанка или мъртва тяга.

Основният инхибиторен фактор за тестостерона е хормонът кортизол. Лошо проектираните тренировки биха могли да генерират високо производство на кортизол, което би било придружено от увеличаване на мускулната атрофия и намаляване на силата с последващ отрицателен ефект върху спортните постижения. Това е една от убедителните причини всички силови тренировки да бъдат кратки и интензивни.

С кратки периоди на почивка бихме причинили по-голямо натрупване на лактат, решаващ въпрос, защото тази ситуация увеличава катехоламини, хормони, които от своя страна стимулират секрецията на тестостерон. Ако искаме максимална хормонална стимулация, в допълнение към високата интензивност е от съществено значение да се използва време за възстановяване между сериите не повече от 60 ".