Идват дните близо до лятото и тялото ни се подготвя да изглежда добре и здраво, затова ще ви разкажем 4 начина да отслабнете и да бъдете перфектни това лято.
Идват дните близо до лятото и тялото ни се подготвя да изглежда добре и здраво, затова ще ви разкажем 4 начина да отслабнете с най-добрите диети и да бъдете перфектни това лято.
Всеки организъм е различен, затова искаме да ви предложим различни алтернативи, тъй като има различни диети, които може да са по-добри за вашето тяло и поради вашия хранителен навик. По тази причина представяме следните диети:
- Диетата на 2
- Диетата на Дюкан
- Диетата на Монтиняк
- Диетата на зона
Диетата на 2
Тази здравословна диета се основава на детоксикацията на тялото ви, при която 2 порции дневни протеини като месо, риба (сини или бели) или яйца се ядат на закуска, обяд, вечеря и здравословни закуски (максимум 4 на седмица) и се комбинират, което е приблизително 150 грама. Също така 2 порции зелени листни зеленчуци дневно, всяка порция еквивалентна на плоска чиния и ежедневни порции плодове, като се избягват банани, яйчен крем, смокини и ядки като цяло. За млечните продукти това също биха били 2 обезмаслени порции мляко или кисело мляко, еквивалентни на чаша кисело мляко, и 2 порции необработен зехтин, еквивалентни на 2 супени лъжици. И накрая, единственото изключение ще бъде порция хляб, която е еквивалентна на малко руло по време на закуска, тъй като закуската е времето за започване на деня и ние можем да изгорим тези въглехидрати.
Диетата на Дюкан
Това е една от най-известните диети за отслабване, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която следва 2 фази:
1-ва фаза на атаката: за 2-7 дни да отслабнете от до 5 килограма до 30 килограма. Бихте яли само протеинови храни, но с малко мазнини, тъй като те осигуряват малко калории и изгарят при смилане.
2-ра алтернативна фаза: продължителността е докато загубите теглото, което искате, тази фаза ще въведе въглехидратите за увеличаване на енергията
3-та фаза на консолидация: запазване на постигнатото тегло, при което освен повторното въвеждане на въглехидрати, вие играете с количествата от тях. И един ден в седмицата яжте само протеини.
4-та фаза на стабилизиране: можете да ядете каквото искате, стига да направите протеин в четвъртък и да ядете две супени лъжици пшенични трици и овес на ден.
Диетата на Монтиняк
Състои се от комбиниране на някои храни и ядене на въглехидрати, получавате мазнини. Забранява комбинации като мазнини и захари или животински протеини и въглехидрати.
Диетата на зона
Целта е да се поддържа нивото на захар и инсулин с диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати, идеалното би било да се консумират 40% от калориите, 30% от протеините и 30% от липидите.