Кои са предимства на колоезденето на закрито, това състезание по колоездене на закрито какво е толкова модерно? Открийте 3 добри причини да започнете да го практикувате.

вътрешния

Вътрешно колоездене: какво е това?

The Вътрешно колоездене или RPM това е един вид колоездене на закрито (в стаята), което се състои от използване на стационарни велосипеди за упражнения в групи и с музика. Предложените упражнения са насочени от спортен треньор и се основават на кардиореспираторна издръжливост и мускулна работа (основно, долната част на тялото). Интензивността варира, за да симулира конкретно каране на велосипед. Тази дисциплина е много ефективна като обучение, за подгответе отпътуване Колоездене или разходка, но и за отслабнете бързо. Класът не включва никакви технически движения или някакви специфични двигателни затруднения. Също така не предизвиква никакво въздействие на остеоартикуларно ниво и затова е показан дори за хора с чувствителен гръб.

Как се развива класът за колоездене на закрито?

A Сесия за колоездене на закрито продължава приблизително от 30 до 80 минути. Обучението се състои от педалиране в ритъма на стимулираща музика, която маркира интензивността на усилията. Работата се основава на различни позиции и ритми на работа. Фазите на ускорението (спринт) са оковани, по време на които пулсът се увеличава, и фазите на активно възстановяване. За да пресъздаде ситуациите, които се случват при колоездене, маршрутът включва изкачвания до пристанища, спускания и равни повърхности. Вътрешното колоездене е просто и ефективно и изисква само един основен инструмент: съпротива, гаечен ключ, за да направи педалите повече или по-малко трудни. Това се настройва индивидуално, така че всеки да може да управлява своята интензивност, въз основа на собственото си ниво.

Защо да практикувате колоездене на закрито?

За поддържане на сърдечно-съдовото здраве

Вътрешното колоездене е пълен курс, от пригодност до производителност, достъпна за почти всички и предлагаща многобройни сърдечно-съдови ползи. Благодарение на този тип обучение, сърцето увеличава своята съпротива, укрепва и най-вече подобрява работата си по време на тренировка. По време на сесиите ще подобрите видимо дишането си, ще развиете издръжливост и ще стимулирате кръвообращението.

Съветът на треньора: да започнете да правите колоездене на закрито, силно се препоръчва да сте започнали кардио активност един месец преди това.

Да се ​​обезвъздуши

Обичате ли да пускате пара чрез упражнения? Ако е така, опитайте с колоездене на закрито: тези класове са идеални за изпускане на пара и подобряване на мозъчната мощ. Водени от инструктор и водени от групата, ще бъдете насърчени и ще достигнете най-доброто си ниво, резултатите ви ще се подобрят и ще можете да изминете 25 километра за една сесия. Накратко, няма нужда да му правите повече пропуски: при колоезденето на закрито трудностите с мотора или координацията нямат значение. Просто трябва да движите краката си!

За да отслабнете

Вътрешното колоездене е безпогрешен начин за отслабване, за минимално време. Всъщност той съчетава мускулна работа и дихателна работа, двата основни компонента за отслабване. Интензивността на предложените упражнения и продължителността на усилията предполагат някои значителни калорични разходи (Отчита средно 700 калории на сесия, в зависимост от теглото и нивото ви ... но и от вашето участие!). Те са класовете, които трябва да се опитат премахване на максимум килограми и се чувствайте комфортно със собственото си тяло, тъй като този тип тренировки допринасят и за личното благосъстояние, като освобождават максимума ендорфини, известни още като хормони на щастието.

Да извайвам тялото

The Вътрешно колоездене не само го прави отслабнете, също е добре за тонизира долната част на тялото, на крака и задните части, като същевременно предпазва ставите. Сесия след сесия, този ултратоничен метод ще ви позволи да увеличите силата и съпротивлението на мускулите, без да губите обем.

Както видяхте, Вътрешното колоездене е упражнението, което трябва да се опитате да запазите във форма и линия, през годината. Това е идеално занимание за тези, които искат да се освободят от стреса, да пуснат пара, да се потят и да се забавляват. Разбира се, За да се насладите на предимствата на колоезденето на закрито, трябва да го практикувате поне два пъти седмично, и го завършете с работа за съпротива (тренировка с ниска интензивност като стречинг или йога) и някои класове глобално подсилване за горната част на тялото. И за да продължите да тренирате у дома, изберете кардио велосипед. Сега нямате оправдания да не карате велосипед при всяко време!