домашни

Подобряването на физическите условия се превърна в цел за много хора. Изотоничните напитки са течности, които позволяват на организма да се рехидратира. Много изотонични напитки освен че хидратират, те дават енергия на тялото. Именно това търсят мнозина, докато правят каквато и да е физическа активност.

Рекламата привлича много клиенти и фенове, поради което те са толкова популярни. Но те имат консерванти, оцветители и са с високо съдържание на соли, така че могат да причинят бъбречни или стомашно-чревни заболявания. Домашните са 100% натурални. Обърни внимание.

Изотонични напитки: какви са те?

Този вид напитки за рехидратация имат в състава си елементи като:

  • Натрий.
  • Глюкоза или захар.
  • Минерали като калий, които са основните съставки, които допринасят за усвояването на водата.

Състав на изотонични напитки

Изотоничните напитки се състоят от „6 до 8% въглехидрати, вода и електролити“. Подчертавайки това съдържат електролити и захари при едно и също осмотично налягане на кръвта, тоест "330 милиосмола/литър".

Това обяснява името на тези напитки. Изясни това когато два разтвора имат едно и също осмотично налягане, се казва, че са изосмотични или изотонични. Това му позволява да достигне до кръвния поток без затруднения и улеснява бързото усвояване и усвояване на всички негови съставки.

Печалби

  • Те помагат за попълване на течности, електролити (като хлор, натрий и калий) и енергия под формата на глюкоза, когато упражненията са интензивни и сте в гореща среда, където се потите много.
  • Натрият и калият са два важни минерала, които борба с крампи, виене на свят и умора които могат да се генерират, когато физическата активност е много интензивна.
  • Те попълват количеството въглехидрати, от които се нуждае тялото ви, когато го упражнявате. Този принос идва под формата на захар. Следователно, това ще ви даде повече енергия по време на вашите упражнения.
  • Позволява подобряване на производителността и ускоряване на процеса на възстановяване.

За тези предимства също изотонични напитки се препоръчват от лекарите при пациенти, страдащи от дехидратация или те трябва да компенсират загубата на минерали.

4 домашни изотонични напитки, които можете да добавите към вашата диета

Ако по време на тренировка тялото ви показва признаци, че нещо липсва или че условията не са оптимални, уместно е да помислите за направата на собствени изотонични напитки. Най-простата рецепта е следната:

Това е лесен и евтин вариант, който ще ви накара да се чувствате много по-добре по време на тренировка. Сега вървим с четири версии на домашно приготвени изотонични напитки. Съставките са различни, но във всички случаи подготовката е еднаква.

Напитка # 1

Съставки

  • 5 чаши вода (1 литър).
  • 1 чаена лъжичка сол (5g).
  • 2 чаени лъжички захар (14g).
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб (5g).
  • Сокът от два грейпфрута.

Напитка # 2

Съставки

  • 5 чаши вода (1 литър).
  • 1 чаена лъжичка сол (5g).
  • 4 супени лъжици захар (45 гр).
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб (5g).
  • Сокът от два портокала.

Напитка # 3

Съставки

  • 5 чаши вода (1 литър)
  • 1 чаена лъжичка морска сол (5g).
  • 2 супени лъжици мед (30 г).
  • 1 чаена лъжичка сода за хляб (5g).
  • Сокът от 1 или 2 лимона според вашия вкус.

Напитка # 4

Съставки

  • 2 чаши вода (500 ml).
  • 1 супена лъжица бирена мая (25g).
  • Две супени лъжици мед (30g).
  • 1 супена лъжица пшеничен зародиш (15g).
  • Супена лъжица гуарана на прах (15g).

Подготовка за всички рецепти

Смесете всички съставки. Ако е необходимо, използвайте пасатор, за да сте сигурни, че компонентите се комбинират перфектно. Без съмнение тези домашно приготвени варианти са много прости. Не забравяйте, че те ще ви помогнат да възстановите всички минерали и течности, които губите при физическа активност. Те са отлична алтернатива на продаваните на пазара, тъй като те са напълно естествени.

Ако страдате от някаква декомпенсация като замаяност, повръщане или диария, изпийте една от тези изотонични напитки ще ви помогне да компенсирате всички хранителни вещества, които тялото ви е загубило. Пригответе един от тях и го приемайте за един ден, но ако дискомфортът продължава, посетете Вашия лекар.

García, J. L., & Liberal, J. (1999). ИЗОТОНИЧНИТЕ И ЕНЕРГИЙНИТЕ ПРОДЪЛЖАВАТ ДА ОТВОРЯТ ОТВОРА. Супер Арал Линеен.

Liberal, J. (1998). ИЗОТОНИЧНА И ЕНЕРГИЙНА СИЛА ЗА ПРЕСА. През последната година пазарът е нараснал с 33%. Супер Арал Линеен.

Консуматор. (2004). Сравнителен анализ. Изотонични напитки. Консуматор.