Ако не сте фен на тези плодове и зеленчуци, винаги можете да си направите сок или да направите смути и да го отпиете.

Спаначен сок Голям принос на желязо | Envato

напитки

Имате ниски нива на желязо означава, че няма достатъчно производство на хемоглобин. Ниските нива на хемоглобин могат да затруднят преминаването на кислород към мозъка, което може да причини огромен натиск върху мозъка, отбелязан с Главоболие непоносимо.

Недостиг на желязо това е често срещано явление както при мъжете, така и при жените. В случая с жените това е много сериозна причина за безпокойство, тъй като повечето менструират и губят много важни червени кръвни клетки в процеса. Ето защо е много важно да носите желязо и има много плодове и зеленчуци, които могат да ви помогнат в това.

Ако не сте фен на тези плодове и зеленчуци, винаги можете да си направите сок или да си направите смути и да го отпиете. Не забравяйте обаче да пиете пресни, домашни сокове, тези, които се намират в магазините, често са пълни с консерванти и захар.

Ето 5 богати на желязо напитки, които трябва да включите в диетата си:

1. Сок от спанак

The спанак те не само остават пълни с желязо, но и са доста добър източник на калий, магнезий, витамин С, В6, В2, К, Е, каротеноиди и мед. Има много малко храни, здравословни като спанака. Можете да смесите няколко листа спанак с ябълки, ако простият вкус на спанак ви притеснява.

2. Тиквен сок

Тиквата (или ситафалът) е съкровище от антиоксиданти и минерали, които могат да направят чудеса за вашето здраве. Не само плодовете, дори тиквените семки се смятат за един от най-добрите източници на желязо. Можете да ядете тиквените семки на хляб или да ги имате във вашата смути купа. За тиквения сок всичко, което трябва да направите, е да вземете блендер, да смесите пулпата и да изпиете сока днес.

3. Сок от сини сливи

Според USDA, чаша сок от сини сливи осигурява около 3 mg желязо. Освен това сините сливи са богати и на манган, калий, витамин В6 и витамин С. Можете също така да пиете сок от сини сливи, ако имате стомашни проблеми като запек.

4. Сок от цвекло

Този рубиненочервен сок е лечебна отвара, която не бива да пренебрегвате. Обогатен с желязо и калий, сокът от цвекло може да направи чудеса и за нивата на вашето кръвно налягане.

5. Смути от лен и сусам

Ленените семена и сусамът имат огромен дял от желязо, фибри, антиоксиданти, протеини и други неща. За да го приготвите, използвайте пасатор, добавете малко мляко и мед, включва няколко семена лен и сусам, смесете, докато получите желаната консистенция и пийте.

Включете такива здравословни сокове във вашата диета, ако имате дефицит на желязо, но не забравяйте да практикувате умереност. Постоянно се консултирайте с лекар, преди да добавите нещо ново към вашата диета.