Доброто кръвообращение е пряко свързано с благосъстоянието на сърдечно-съдовото здраве и профилактиката на дегенеративни заболявания

храни

От Таня Араухо

Доброто кръвообращение е пряко свързано с благосъстоянието на сърдечно-съдовото здраве и превенцията на дегенеративни заболявания (freepik)

Проблемите в кръвоносната система са често срещани и могат да генерират различни здравословни проблеми. Ето защо е важно тези 4 храни, които влияят на кръвообращението, да се елиминират от диетата. По този начин избягваме евентуално увреждане на артериите и вените.

Кръвоносната система е от съществено значение за живота, тя се състои от сърцето, набор от вени и артерии, през които се движи кръвта. Той има няколко основни функции, сред основните се откроява транспорта на кислород и хранителни вещества, поради което се намесва и в елиминирането на отпадъците от тялото.

Ангина пекторис: как да се предотврати и какво със своите усложнения

Какво означават двете стойности на кръвното налягане?

Има няколко фактора, които са пряко свързани с проблеми с кръвообращението, като основните включват лоши навици като прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, особени състояния като високи нива на холестерол в кръвта и високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване или наднормено тегло, високо нива на стрес и наследствени фактори като фамилна анамнеза за атеросклероза.

Диета, богата на мазнини, захари и някои минерали, е вредна за съдовете и нормалния кръвен поток. Но не само диетата влияе върху доброто състояние на кръвоносната система. Познаваме други аспекти и здравословни навици на живот, които помагат за подобряването му.

Що се отнася до диетата, има храни, които благодарение на своя състав и лечебни свойства са чудесен съюзник за намаляване на възпалението и ускоряване на притока на кръв, но има и други групи, които са свързани с негативните им ефекти.

1. Храни, богати на натрий

Много е казано за вредните ефекти върху здравето от диета с високо съдържание на натрий и сол. Истината е, че когато този минерал се намира в изобилие в диетата, той пряко засяга здравето на сърдечно-съдовата система и кръвоносната система, този минерал засяга както артериите, така и най-малките съдове. В същото време натрият е една от основните причини за задържане на течности и се характеризира със състояние, при което обемът на кръвта се увеличава. Това е пряко свързано с повишаване на кръвното налягане и уврежда съдовите стени. Ето защо една от основните препоръки за подобряване на кръвообращението е да се премахне напълно консумацията на храни, богати на натрий, сред които се открояват: преработени храни, бързи храни, солени закуски, индустриални сладкиши, колбаси, сосове, бульони и търговски превръзки, консерви, маслини, консерви и сирене.

2. Червено и преработено месо

През последните години се говори много за последиците от прекомерната консумация на червено месо, те са свързани с увеличаване на развитието на дегенеративни заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет. Приемът му е свързан със сърдечни заболявания и води до проблеми с кръвообращението, но в зависимост от вида на обработката има някои по-вредни от други. Всъщност има проучване, в което се проверява пряката връзка между консумацията на преработено червено месо и лошата циркулация и следователно води до сърдечни заболявания. Това, което се случва, е, че те са храни, богати на натрий и различни добавки, в същото време те са храни, богати на наситени мазнини, висококалорични и с ниска хранителна стойност. Поради това е важно да се избягва консумацията на пържени изделия, бекон, бързи храни, хот-доги и всякакви колбаси.

3. Храни, богати на хидрогенирани мазнини

Мазнините са необходими за правилното функциониране на организма, но е жизненоважно да изберете консумацията на здравословни източници като ядки, зехтин, мазни риби и авокадо. Въпреки това, липидите, които принадлежат към семейството на транс-мастни киселини, са обезпокоителни за здравето, защото хидрогенираните мазнини са свързани с повишаването на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Излишъкът от вредни липиди в кръвния поток води до промени в кръвообращението, влошава оксигенацията и влияе върху пристигането на хранителни вещества във всички клетки на тялото. Всъщност, според информация, разкрита от Световната здравна организация (СЗО), този вид мазнини трябва да бъде само част от 1% от общия дневен енергиен прием. Най-добрият начин да се избегне консумацията му е да се елиминира приемът на всички видове индустриални продукти, особено храни като зеленчукови маргарини, всички видове сладкиши и хлебни изделия като бисквитки, кифлички, сладкиши и бързи храни.

Консумацията на добавени захари е един от основните и най-често срещани врагове на доброто здраве, основните му негативни последици включват ефекти върху телесното тегло, здравето на зъбите, настроението и разбира се върху здравето на сърцето. Те са храни с нулева хранителна стойност и висок калориен прием. Яденето на твърде много захар също е свързано с негативни последици върху нивата на кръвната захар, което увеличава риска от диабет. Това води до увреждане на целостта на артериалните и венозните стени, те стават по-крехки и по-малко функционални. От съществено значение е да се избягва консумацията на безалкохолни напитки, всякакви видове захарни напитки, сладкиши, сладкиши, сладолед, преработени храни и бързо хранене.

Според Better with Health, освен елиминирането на 4-те храни, които ви наричаме и които влияят на кръвообращението, има и други положителни препоръки, които могат да се приемат всеки ден:

Увеличете консумацията на храни, богати на витамин С, които предпазват стените на кръвоносните съдове. Намираме го в плодове като касис, киви, портокал, ягоди или ананас.

Омега 3 в мазните риби инхибира натрупването на тромбоцити и риска от образуване на кръвни съсиреци.

Добавете подправки към храни като чесън, черен пипер, кориандър, канела, джинджифил и куркума.

Яжте червени плодове за техния принос на антиоксиданти, особено антоцианидини. Те имат способността да понижават кръвното налягане и агрегацията на тромбоцитите, както и да подобряват разширяването на артериите.

Диетата, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, мазна риба и ядки е най-добрият вариант да се грижите за сърцето и кръвоносните съдове.