Много пъти се записваме за състезание в опит да наложим тренировъчен план и да отслабнем с няколко грама, но диетата играе също толкова важна роля или дори повече.
20 февруари 2020 г. (21:31 ч. CET)
4 клавиша за отслабване по време на тренировка
Реалността е, че колкото повече движение, толкова повече калории консумираме и с него, толкова по-голяма е загубата на тегло. но това не винаги е така, тъй като много променливи влияят. Например, тялото изисква повече, когато тренираме, така че това е една от грешките, при които има тенденция да попада.
Намаляването на количеството калории може да доведе до отслабване на системата ви със съответното намаляване на защитните сили и можете да се разболеете или да се нараните. От друга страна, отдаването на почит към себе си всеки път, когато се върнете от дълга тренировка или за постигане на няколко дни прекалено строга диета, може да има още по-лошо въздействие върху вашето здраве и целите, които сте си поставили.
Невъзможно е да тренирате добре, без да имате адекватна диета.
Трябва да мислите за менюто си като за разширение на тренировъчния план и това, заедно с няколко малки ощипвания, може да ви направи по-силни, по-строги и по-тънки и влакнести едновременно. И няма значение дали някой бонбон падне от друг ...
Освен това какво значение има кога
Протеините, въглехидратите и мазнините играят важна роля в ежедневната ви диета и ще забележите разликата между поддържането на това нежелано тегло и започването на отслабването му, например с приема на въглехидрати (с плодове и ядки) в големи количества в началото на деня преди тренировка или веднага след.
Опитайте да ядете богата на въглехидрати закуска, като бананова овесена каша, преди бягане. След тренировка и с напредването на деня се фокусирайте повече върху протеините, въпреки че е необходима и малка доза въглехидрати за попълване на запасите от гликоген.
Елиминирайте нежеланите храни от килера си
В тази ера на бързане и повече, когато приключим с тренировките, ние сме в състояние да ядем всичко, което ни попречи. Но също така е по-вероятно да ядем висококачествена и здравословна храна, ако е в очите ни. Така че единственото и просто решение е да се противопоставите на закупуването на нездравословна храна, когато сте в супермаркета.
След като донесете вкъщи здравословна покупка, ще бъдете по-устойчиви да ядете нещо скандално няколко пъти на ден: напълнете хладилника, колата си, работното си място и т.н. на храни, които правят усилията ви да поддържате здравословна диета по-значими.
Планирайте седмичното си меню
Планирането на меню ни помага както да не губим време, нито пари, нито да се отдадем на твърде много ястия. Предлагаме ви да стартирате менютата си в неделя, като имате време да планирате и подготвите всичко за седмицата.
Направете седмичен списък и направете една голяма покупка. Ако спазвате диета, трябва да знаете, че уикендът също е част от нея.
Специфични капризи и умерено
Богатите и сладки храни не са нищо лошо или вредно за нарушаване на тези завети с диетата, която правим всяка неделя вечер, но също така се опитайте да спрете да вярвате, че сладките са наградата за тренировка и че уикендът не попада в диетата.
Най-добре е да приучите тялото и ума си към по-малки количества от тези видове храни. Когато искате да изядете цялата шоколадова торта, която правите за семейството, или още едно парче пържено пиле, когато сте на вечеря с приятели, помислете два пъти преди да го направите и ще видите как след три или четири дни ще бъде по-удобно.