Вие се питате как да отслабнете здравословно? Прочетохте ли вече целия интернет за чудодейните диети, трикове и начини за бързо отслабване, слушали ли сте съветите на мили приятели и семейство, на които магическите съставки и аксесоари са помогнали да свалят килограми и въпреки това все още не сте убедени от такива решения? Или може би искате да знаете дали здравословна диета за отслабване е за теб? Имате добра интуиция!

В тази статия организирах за вас надеждни знания за това как трябва да изглежда здравословното отслабване, което ще стимулира тялото. изгаряне на мазнини и защо най-добрата диета за отслабване не е същото като бърза диета за отслабване. Готови ли сте за голяма част от знанието? Нека започнем!

Какво е здравословна диета за отслабване?

Диетата може да служи на различни цели, не само на тези, свързани със загуба или наддаване: терапевтични, терапевтични и физически.

За да се постигне желаният ефект, диетите съдържат ограничения и разпоредби по отношение на консумираните съставки или тяхното количество, оттук и популярното вярване, че добрата диета за отслабване трябва да бъде синоним на екстремни ограничения и самодисциплина на желязото. Междувременно здравословното хранене не е пътуване до Луната: уникално и вълнуващо приключение. Диетата е начин на живот. Начинът на живот се състои от избор на практики, които харесваме и които ни правят по-силни.

Отслабнете здравословна диетаY.ca: какво е отслабване?

Сега знаете какво е диета. Време е да помислите как да го използвате, за да отслабнете по здравословен начин. Съзнателното отслабване се основава на принципа отрицателен калориен баланс: Отслабваме, когато снабдяваме телата си с по-малко енергия, отколкото използваме с течение на времето. Колкото по-дълго продължава отрицателният калориен баланс, толкова по-ефективен ще бъде ефектът на отслабване.

Съзнателното отслабване ни учи, че здравословното хранене не е нашият противник по пътя към здравето и формата на тялото, а е избор за дълго време.

Искам да отслабна бързо!

Има два начина за създаване на отрицателен калориен баланс: диета за бързо отслабване, което означава значително ограничаване на храната или изгаряне на излишни калории с помощта на физическа активност.

Ако искате да ускорите загубата на тегло, комбинирайте тези два начина. Логично, нали? Но означава ли това, че ако правите поредица от дълги, интензивни упражнения всеки ден и след това хапете малка, мазна бърза храна, ще отслабнете? Теоретично можете да свалите ненужни килограми по този начин, ако калоричната стойност на вашата бърза храна съвпада с калорийния ви баланс, но това ще повлияе на вашето здраве.

Както претренирането, така и диетата, базирана на модифицирани храни и хидрогенирани мазнини, могат да причинят наранявания и неприятни заболявания на коронарната система (1). Здравословната диета за отслабване ще избегне подобна ситуация.

Диета за отслабванеY.ca: какво правя погрешно?

диета

Отслабването е процес, който не винаги се случва толкова бързо, колкото бихме искали. Докато здравословната диета за отслабване може да отнеме известно време, има причини, поради които не постигате резултати.

Не отслабвате по здравословен начин, ако:

  • въпреки спазването на диета за отслабване, все още се борите с глада.
  • принудени сте да ядете само защото една съставка е обозначена като „здравословна“.
  • не обръщате внимание на състава на продуктите, които слагате в тенджерата.
  • злоупотребява с алкохол.
  • са гладни редовно.
  • вие сте сънливи, липсва ви концентрация и енергия ...
  • ... И в същото време има проблеми със заспиването.
  • След първите две задоволителни седмици индикаторът за тегло спира за следващите няколко седмици, което означава, че тялото се е отървало от вода, а не от телесни мазнини.
  • килограмите започват да се увеличават.
  • Поставили сте си нереална цел, например да отслабнете с 10 килограма за 10 дни. Никоя здравословна диета за отслабване не може да гарантира вашата безопасност, ако искате да постигнете WOW ефекта за драстично кратко време. Дори ако можете да парадирате с теглото си за нула време, трябва да сте подготвени йойо ефектът. Ефективната диета за отслабване ще гарантира, че изгубените килограми няма да се появят отново.

Помня: Нашето тяло мрази шокове и изненади, но е благоприятно от рутинното и нежно лечение. Ефективната диета за отслабване трябва преди всичко да бъде безопасна за тялото.

Сега разгледайте как трябва да изглежда една добра и здравословна диета за отслабване.

Здравословна диета за отслабване: jкак трябва да изглеждаY.дай?

Истинският ключ към безопасното и ефективно отслабване е да приемете здравословна диета, съобразена с вашите индивидуални нужди и която можете да поддържате през целия си живот.

Най-добрата диета за отслабване е:

  • адаптирани към вашия начин на живот. Време е да разчупим мита, че здравословното хранене отнема много време и е скъпо. Ако нямате време да опаковате две или три кутии храна за работа, изберете ядки или пресни плодове и зеленчуци, които можете да ядете между храненията. В ресторанта изберете салата без допълнителна багета или помолете сервитьора за калорична маса. Не се отказвайте от любимите си ястия - в моя блог и в интернет ще намерите много подходящи рецепти, благодарение на които дори пица, спагети и кебап могат да се превърнат в здравословна вечеря без мазнини.
  • вкусно! Нищо не стимулира вкусовите рецептори повече от здравословното хранене за отслабване, благодарение на което ще преоткриете вкуса на билките и подправките. Мит е, че здравословното хранене трябва да е непривлекателно за небцето. Както и да е, мислите ли, че толкова много хора биха предпочели здравословни ястия, ако това означаваше да се откажат от удоволствието от яденето? Днес почти всички здравословни диети за отслабване предлагат свобода при избора на вкусови предпочитания и са адаптирани към нуждите на всяко небце.
  • балансиран по отношение на количеството микро и макронутриенти. Съгласни сме с диети, които строго ограничават количеството консумирани ястия, ако менюто включва продукти с ниско качество. Силно преработените храни се измиват със съставки като калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, сяра, мед, цинк, йод, флуорид, кобалт, селен, хром и много други. Благодарение на тях тялото ни поддържа здравето на вътрешните органи: сърцето, черния дроб, бъбреците, белите дробове, панкреаса, както и нивото на имунитета и адекватната бактериална флора. Нашата красива коса и здрави зъби се влияят главно от това, което ядем.

Тъй като все още ме четете, това означава, че сте решителна жена, приехте предизвикателството и знаете какво искате! Здравословната диета за отслабване е не само времето, когато променяте менюто си, но и въвежда редица промени в здравословно отслабване засегнат жизненоважен живот.

Здравословна диета за отслабване: 10 правила за бързо и здравословно отслабване

В здраво тяло има здрав дух, но какво да правим, когато нито благосъстоянието, нито формата са задоволителни? Това е омагьосан кръг, за да излезете и да действате!

Знам и знам най-лесния начин да си помогна!

Изберете продукти, които са възможно най-малко обработени

Отидете на пресни зеленчуци и плодове, риба, яйца, ядки и зърнени храни и червата ви ще ви благодарят първо!

Здравословната диета за отслабване се основава на зеленчуци

Добавете шепа от любимите си зеленчуци към всяко хранене през деня. Зелените съдържат особено много диетични фибри и ценни хранителни вещества, които имат антиоксидантно действие, насърчават изгарянето на мазнини и имат нисък гликемичен индекс.

Изборът е широк: от авокадо с олеинова киселина и калий до хрупкави броколи, които съдържат желязо, краставици, зеле и аспержи. Спомнете си магданоза, лука и копъра, богати на витамини и минерали от група В!

Ограничете приема на въглехидрати и увеличете приема на здравословни мазнини

След богата на въглехидрати храна нивата на глюкоза в кръвта се повишават, което от своя страна повишава нивата на инсулин. Колебанията в нивото на кръвта Ви причиняват чувство на глад, желание за сладко и следователно дори водят до диабет. Намалете количеството въглехидрати в диетата:

  • ще избегнете страничните ефекти от разграждането на захарта.
  • ще пренасочи тялото към извличане на енергия от натрупаните мазнини, тоест ще ви доведе до кетоза.

Здравословна диета за отслабване Следователно тя трябва да се състои от ниско ниво на въглехидрати (до 50 g на ден), 20% протеини и до 75% мазнини от естествен произход: от млечни продукти, риба, месо, растения и зърнени култури. За практически съвети какво да ядете (и какво да не ядете), разгледайте обширното ми ръководство за хранене и списък с храни>

Изключете захарта от диетата си

Отначало може да се чувствате неудобно; ще има силно желание да ядете нещо сладко и летаргия. Това ще означава, че тялото ви се подлага на детоксикация със захар. Тъй като повечето храни, които ядем, съдържат следи или специфични количества захар, ние сме пристрастени към нея. Така че да се чувствате зле е ефект на отнемане, но не се притеснявайте! След временния шок енергията и доброто настроение ще се върнат!

Здравословна диета за отслабване uпшенични продукти

Аглутининът, открит в продуктите от пшеница (2), блокира рецепторите за лептин, хормон, участващ в съхранението на мазнини и по този начин допринася за развитието на инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Той също така пречи на производството на секретин на панкреаса, който е отговорен за правилното храносмилане.

Освен това фитатът в пшеничните влакна значително намалява усвояването на основни хранителни вещества: калций, цинк и магнезий.

Не пийте сладки напитки и ограничавайте сокове и алкохол

Те съдържат голямо количество прости захари и не съдържат фибри, така че захарта се разгражда бързо, за кратко време се чувствате сити и апетитът ви за друга чаша напитка се увеличава.

Алкохолът е източник на въглехидрати, консумирането му с диета с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва само в рамките на установените граници. И това е много лесно да се победи: в халба бира ще намерите почти 20 г въглехидрати!

Яжте само когато сте гладни

Научете се да го разпознавате и отделяте от чувствата на желание или емоции, които могат да контролират апетита ни: стрес или скука.

Яжте бавно, дъвчете добре

Яжте поне като храна 20 минути - това е необходимо на мозъка, за да осъзнае дали стомахът е бил хранен достатъчно. Поглъщайки алчно храната, ще можете да „нахраните“ мозъка си с повече храна, отколкото ако сте яли бавно, наслаждавайки се на всяка вкусна хапка от вашата храна.

Освен това, храносмилателните ензими (3), съдържащи се в слюнката - амилаза, малтаза, лингвална липаза или рибонуклеаза - са по-ефективни в храносмилателния процес от тези, открити в стомаха. Добрата сдъвкана храна гарантира по-бърз метаболизъм и следователно добре оформена фигура.

По-малко стрес, повече сън

Хроничният стрес може да причини хаос на тялото ви, като не само инхибира ефективната загуба на тегло, но и допринася за храносмилането, съня и ...