вида

Здравословната и балансирана диета се основава на приема на различни видове храни, които осигуряват необходимите хранителни вещества за нашето тяло по адекватен и разнообразен начин, независимо дали от животински или растителен произход.

Поради тази причина един от основните принципи, които трябва да бъдат спазени, е да се следват препоръките на хранителната пирамида. Това ни казва кои храни трябва да ядем и в какво количество.

Изискванията за спазване на тази диета са:

  • Елиминирайте токсичните продукти или храни
  • Избягвайте много мазни храни
  • Спрете да консумирате неестествени продукти
  • Хранете се спретнато и установете график и навици за порции
  • Избягвайте храни с високо съдържание на рафинирана захар

Открихме ли различните видове храни и как те подхранват тялото ни?

Различни видове храна

Идеалното е да консумирате първо чаша вода всяка сутрин, последвана от следните храни:

1. Въглехидрати

Въглехидратите са важни за нашето тяло, тъй като те са нашият основен източник на енергия.

Също така, след процеса на храносмилане те се превръщат в глюкоза, необходима за правилното функциониране на тялото и мозъка.

Те се разделят на две групи: прости и сложни. За постигане на баланса, от който се нуждае тялото, се препоръчва да се сведе до минимум приемът на прости въглехидрати като:

  • Захари или подсладители
  • Сладкиши (бонбони, дъвки, венци и др.)
  • Подсладени плодови сокове
  • Алкохолни напитки
  • Рафинирани брашна

Като имат високо ниво на рафинирани захари, тези храни те не осигуряват хранителни вещества и могат да причинят промени в тялото, като наднормено тегло.

И обратно, препоръчва се ежедневна консумация на сложни въглехидрати. По този начин трябва да увеличим приема на храни като:

С бавно и умерено освобождаване на захари, сложните въглехидрати допринасят за добро здраве и контрол на апетита.

Има и такива, които допускат грешката, като елиминират въглехидратите от диетата си. Това изобщо не е от полза.

За да постигнете адекватно тегло, просто яжте правилна диета и измервайте справедлива порция и количество от този вид храна.

2. Постни протеини

Постните протеини играят основна роля в здравословното и балансирано хранене, тъй като са отговорни за осигуряване на чувство за ситост.

Идеални за обяд, това са някои от храните, в които можете да ги намерите:

  • Пиле
  • Турция
  • Говеждо месо
  • Яйца
  • Скариди и скариди
  • Мляко и неговите производни
  • Зърнени култури и соя

Ползи от постни протеини

  • Те са основните съставни части на мускулната система.
  • Те имат други основни хранителни вещества, като омега 3 мастни киселини.
  • Подхранвайте тялото с витамини и фибри.
  • Препоръчва се за грижа за кожата и растеж на ноктите и косата.

Протеини и загуба на тегло

Важно е да се подчертае по специален начин, че протеините са страхотни съюзници за поддържане на здравословно и балансирано тегло. Всъщност има изследвания, които подкрепят този макронутриент увеличава броя на изгорените калории чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита.

Всъщност протеините удължават чувството за ситост по-дълго от мазнините и въглехидратите. Така, ако става въпрос за отслабване, те са от съществено значение.

3. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са в основата на здравословното хранене поради високото си ниво на вода, фибри, витамини и минерали.

Според проучване на изследователската група на Университетския колеж в Лондон (Обединеното кралство), яденето на седем или повече порции плодове и зеленчуци на ден е по-здравословно от петте, препоръчани от Световната здравна организация.

Въпреки това, някои процедури при поглъщането им, особено в случая на плодове, могат да доведат до загуба на ползите от тях:

  • Отстранете кожата: Не можем да забравим, че предпазва витамините, съдържащи се в плодовете, следователно, когато се елиминира, позволява на кислорода да окисли съдържанието му.
  • Яжте плодове след всяко хранене: Грешка е, тъй като голяма част от хранителните вещества, които ни осигуряват, се елиминират по време на храносмилателния процес. Най-добрият вариант е да ядем плодове, когато стомахът ни е празен.

Вземайки предвид горното, идеалното е да започнете сутринта с плод, да го консумирате в средата на сутринта и като аперитив следобед.

4. Течности

Въпреки че е обичайно много хора да пият ароматизирани напитки, те имат висок калориен прием, което може да причини наднормено тегло, както и увреждане на тялото.

Затова се препоръчва пийте 6 до 8 чаши вода през целия ден.

Колко трябва да ядем през деня?

Ако сте чували онази поговорка, която казва „закуска като крал, яде като принц и вечеря като просяк“, не го прилагайте.

Не забравяйте, че ние се опитваме да приемем здравословна и балансирана диета, което означава, че всяко хранене за деня е важно.

Всъщност за тялото и метаболизма е най-добре да ядете различни видове храна пет пъти на ден.

По този начин ще избегнете безпокойство и неконтролиран апетит, какво ще ви помогне да се храните хармонично.

След като вече знаете различните видове храни, не се колебайте да включите всички тях във вашата диета и тази на вашето семейство!

  • Х. Ампаро. (2013). Здравословно хранене. Здравословно хранене.
  • Ian, C., German, F., Carmen, D., & Elsa, L. (2012). Храна и хранене. PDF. https://doi.org/10.1109/MCG.2014.109
  • Кадавал. A, Artiach B., Garin U., Peréz C., A. J. (2005). Функционални ХРАНИ, за по-здравословна диета. Senc.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.