Храненето на здравословна и балансирана диета е задача, която може да бъде трудна за някои хора.
Трябва да контролирате калориите, да проверявате качеството на храната и да избирате най-добрите хранителни източници са навици, които в началото са трудни за възприемане.
Проблемът е, че имаме много заблуди за идеалната диета които ни тласкат да правим грешки в храненето.
Например има хора, които смятат, че имат най-добрата диета, само защото се основават на храни с етикет „леки“ или „нулеви мазнини“.
Има и такива, които изрязват групи храни или, което е още по-лошо, пропускат някои от основните ястия, за да спестят калории.
Истината на делото е, че е доказано, че здравословната диета е тази, която съдържа всички хранителни вещества, в правилната мярка и с калориите, необходими за всяка от функциите на тялото.
И така, ние сме събрали 8 интересни препоръки, които ще ви помогнат да се храните здравословно.
Как да се храним здравословно?
1. Хранете се разнообразно и точно както трябва
Една от тайните да се наслаждавате на здравословна и пълноценна диета е насладете се на разнообразието, но измерете порциите.
Не става въпрос за винаги ядене на едно и също нещо, а за това как да се възползвате от различните хранителни източници, за да се насладите на вкусни и различни ястия.
Освен това, вместо да сервирате големи количества в едно основно хранене Удобно е да имате 5 или 6 хранения на ден.
2. Не режете мазнини
Грешката, която хората, които искат да подобрят диетата си, правят грешката да изключи всички хранителни източници на мазнини.
Макар че е вярно, че те са храните, които осигуряват най-много калории, не е правилно да спрете да ги ядете напълно.
Някои видове мазнини са необходими на тялото и всъщност помагат за премахването на вредните липиди, които влияят на здравето.
Такъв е случаят с омега 3 мастни киселини, съдържащи се в храни като:
- Зехтинът.
- Авокадо.
- Сушени плодове.
- Семената.
- Ленено масло.
- Синя риба.
3. Яжте по-малко източници на животински протеини
Ежедневният прием на протеини е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и поддържане на мускулната маса.
Въпреки че най-лесно се придобиват източници от животински произход, препоръчително е да намалите консумацията си и да изберете зеленчуци.
Животинският протеин съдържа повече мазнини и следователно е по-трудно смилаем. От друга страна, тези от растителен произход осигуряват фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества, които дори допринасят за повторно заселване на бактериалната флора на червата.
4. Ограничете консумацията на сладкиши и захари
Сладките и всички източници на рафинирана захар са враг номер едно на здравето и теглото.
Те са изброени като една от основните причини за метаболитните нарушения И сякаш това не е достатъчно, доказано е, че е свързано с различни видове рак.
Най-тревожното е, че те предизвикват силно пристрастяване и колкото повече се поглъщат, толкова по-голяма е необходимостта да ги ядете отново.
5. Намалете приема на сол
Излишният прием на сол също е свързан със здравословни проблеми като задържане на течности, възпалителни разстройства и хипертония.
През последните години се призовава да се намали потреблението му, особено защото повечето хора консумират до 5 пъти по-подходящото количество.
Един лесен начин да го замените е като изберете други здравословни подправки като ароматни билки, оцет и куркума.
6. Консумирайте повече вода
Какъвто и да е диетичният план, препоръчан от диетолога, той трябва да съдържа поне, приемът на 2 литра вода на ден.
Тази течност е от съществено значение за хидратирането на организма и активирането на функционирането на основните му системи.
Какво още, помага да се сведат до минимум негативните ефекти на свободните радикали и влияе върху състоянието на кожата.
7. Изберете органични храни
Органична храна имат 100% от своите хранителни свойства, те не са били подложени на процеси на рафиниране и не са в контакт с пестициди.
Въпреки че понякога са малко по-скъпи от индустриалните, струва си да инвестирате, за да получите всички предимства.
8. Яжте сурови плодове и зеленчуци
Суровите плодове и зеленчуци концентрират всичките си хранителни вещества и са много по-полезни за организма.
Консумацията му помага за отслабване, подобрява храносмилането и благоприятства процесите на детоксикация на организма.
Готови ли сте да подобрите хранителните си навици? Следвайте всеки от цитираните тук съвети и открийте това можете да се храните здравословно, без да се придържате към строгите планове.
- NCBI. (Консултация 2018). СОЛ И РАК. Онлайн [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20649083].
- NCBI. (Консултация 2018). ЗАБОГАЧЕНА ДОБАВЕНА ХРАНА НАСЪРЧАВА ТУМОРИГЕНЕЗАТА В МЛЯДНАТА ЖЛЕЗА ЧАСТНО ЧРЕЗ ПЪТЯТА НА 12-ЛИПОКСИГЕНАЗА. Онлайн [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729790].
- КОЙ. (2015). Здравословна храна. https://doi.org/ Описателна бележка № 394
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.